Gure Ahotsa, blog-a, sortu berri dugun talde bat gara, Errenteriako Osasun Mentaleko Zentruko kidekoak.
Gure asmoa hemen lantzen ditugun gaiak zuekin partekatzea da: iritziak, bakoitzaren bizikizunak eta bestelako zenbait gai:errezetak, bidaiak, poesiak, kontakizunak... Hemen aurkituko dituzun ideiak positibo eta interesgarriak dira.

miércoles, 3 de junio de 2020

LABURMETRAIA / CORTO: EL VALOR DE ACEPTARTE TAL Y COMO ERES


Kaixo,
Hoy miércoles tenéis dos tareas:
1- Ver el corto atentamente
2- Contestar a las preguntas
¡Ánimo!





Preguntas:

  1. ¿Dónde está el chico?
  2. ¿A qué está jugando?
  3. ¿Quién entra por la puerta?
  4. ¿Qué trae en la mano la madre?
  5. ¿Cómo está la persiana de la sala? 
  6. ¿Qué hace la madre con la persiana? y ¿porqué?
  7. ¿A dónde se va la madre y a qué?
  8. ¿Qué regalo hay dentro de la caja de madera?
  9. ¿Qué es lo primero que dice el chico cuando ve el regalo de la caja?¿Qué emoción expresa su rostro?
  10. ¿Porqué cambia el chico de reacción y tira al perro al suelo? 
  11. ¿Empieza a jugar con el perro o al videojuego?
  12. ¿Qué coge el perro por debajo del mueble? 
  13. ¿De qué color es el juguete que encuentra el perro?
  14. ¿Qué empieza a hacer el perro con la pelota?
  15. ¿Se arregla bien el perro para jugar con la pelota?
  16. ¿Cómo va cambiando la expresión del rostro del chico mientras observa al perro jugar? Describe la evolución de su reacción.
  17. ¿Cuando el perro le acerca la pelota qué hace el chico? ¿Sigue jugando al videojuego o coge la pelota y se levanta se levanta del sofá?
  18. Cuando el chico se levanta del sofá, nos damos cuenta qué físicamente tiene una limitación, ¿qué le pasa al chico físicamente?  y ¿qué ayuda técnica necesita para andar?
  19. ¿Qué le dice a la madre el chico?
  20. ¿La limitación física que tiene le impide jugar a la pelota con el perro en el jardín?
  21. ¿Te ha gustado el corto?
  22. Haz una pequeña reflexión sobre el mensaje que nos quieren transmitir con el video ¿Qué conclusión sacas? (moraleja)
  23. Ahora una pequeña reflexión personal: ¿qué limitaciones tengo yo? (tanto físicas, mentales y/o sociales)¿Las acepto? ¿He aprendido a convivir con ellas? ¿Qué estrategia uso para hacer frente a la vida diaria?
  24. El titulo del corto es el siguiente: EL VALOR DE ACEPTARTE TAL Y COMO ERES.. ¿Te gusta el título? Piensa en otro título que también sirva para resumir el corto y escríbelo.





martes, 2 de junio de 2020

ARIKETA MENTALA / GIMNASIA MENTAL


Hoy haremos un poco de gimnasia mental y activaremos todas nuestras neuronas. ¿Preparad@s?



1.
Jon: Cuando yo digo la verdad, tú también.
Itziar: Cuando yo miento, tu también.
¿Es posible que uno mienta y el otro no?

2.
En una hilera de cuatro casas, Los García viven al lado de los Mendizabal pero no al lado de los Saez. Si los Saez no viven al lado de los Goiko, ¿ quienes son los vecinos inmediatos de los Goiko?

3.
Escribe la festividad que se festeja en cada fecha:
A:  1 de Enero
B: 6 de Enero
C: 14 de Febrero
D: 19 Marzo
E: 1 de Mayo
F: 7 de Julio
G: 31 de Julio
H: 1 de Noviembre
I:  25 de  Diciembre
J:  28 de Diciembre

4.
Tenemos 18 vacas que dan 14 litros de leche cada día . De cada 8 litros se obtiene un queso. En 50 días, ¿ Cuantos quesos fabricaremos?...Mucho mejor si lo haces sin calculadora.

5.
Encuentra el camino... y una vez acertado repite sin equivocarte rápidamente:

6.
Y por último te dejamos este vídeo con preguntas de lógica,¡a ver cuantas aciertas!, el sentido común también vale...





Te dejamos las respuestas para que no tengas que esperar:
1: No es posible, la falsedad de la afirmación de Jon implica la falsedad de la afirmación de Itziar y viceversa.   
2: Los García
3: A. Año nuevo   B: Reyes     C: El día de los enamorados     D: El día del padre
E: El dia de los trabajadores    F: San Fermín   G:San Ignacio de Loyola- Fiesta de Gipuzkoa
H: El día de todos los Santos        I: Navidad      J: Santos Inocentes
4: 1575 quesos.

lunes, 1 de junio de 2020

SUKALDATZEN /COCINANDO: RECETA DE PAN DE SARRACENO (SIN GLUTEN) y CREMAS FRÍAS

Egun on guztioi! Zer moduz asteburua? ¿Qué tal el fin de semana? Esperamos que hayas aprovechado el buen tiempo para pasear... Hoy lunes queremos invitaros a cocinar:


1. PAN SARRACENO

Esther, la enfermera, quiere compartir con todos nosotros una receta de pan: un pan elaborado con trigo sarraceno y sin gluten. Sano, bueno y diferente. Esperemos que os guste y os animéis a probarla. Es muy fácil y el resultado muy rico y saludable.

INGREDIENTES:
-500 grs de sarraceno en grano
-17gr de sal-25grs de levadura de panadero

PROCEDIMIENTO:
Poner en un bol el grano de sarraceno con agua durante 24 hrs. Con un colador retiro
el agua dejando una pequeña parte gelatinosa. Posterior añadir la sal y la levadura.
Tengo el horno ya calentándose a 180 grados. Batir todo y echarlo a un molde de
silicona de hacer bizcochos. Meter al horno durante 1hr. Al sacarlo esperar 10 minutos
y sacarlo del molde y ponerlo sobre un trapo limpio o un papel absorvente.

Receta. Hacer pan en casa puede ser más fácil de lo que piensa ...


DONDE COMPRAR INGEDIENTES:
- El grano de sarraceno en herboristería o en un centro comercial como Urbil que si
compras un paquete de 2,5 kg sale más económico, te sirve para 5 panes.
- La levadura de panadero se compra a peso en la panadería. Si compras de ½ kg
puedes hacer en casa paquetes con rollo film transparente de 25grs y guardas en
el congelador. Te recuerdo pasar los 25grs del congelador al frigorífico la víspera
de hacer el pan para que se vaya descongelando lentamente.


Automedicación y herboristería pueden provocar toxicidad hepática

10 panaderías de autor de referencia :: pasteleria.com



2. CREMAS FRIAS

Y como llega el calor,  ¡a ver si os atrevéis a hacer una de estas tres recetas de cremas frías que  os dejo !:

Ajoblanco ( crema de almendras y ajo)

Vichyssoise fría :

:
Y la  última, un gazpacho:




jueves, 28 de mayo de 2020

GURE EKARPENAK- 2 / NUESTRAS APORTACIONES-2

Hola! llegamos ya al fin de semana y con ello el apartado que más me gusta del blog, y es el de vuestras aportaciones y saludos, y nos encanta, porque de alguna manera estáis aquí, y queremos que conste todo aquello que queréis hacernos llegar a todos, porque todos tenéis mucho, mucho que aportar. Ayer fué Elena, nuestra experta en Música la que nos inspiró y aconsejó para hablar y oir los conciertos de Chopin, el jueves 21 de Mayo las pulseras de Idoia, el viernes pasado con las aportaciones musicales y los delfines de Pedro, el poema de Gemma y Haritz con el vídeo, con la música de  guitarra eléctrica.
 Y es que, detrás de todo el trabajo que día a día vamos haciendo, estáis cada uno de vosotros, con nombre y apellido, con vuestra realidad , con vuestra lucha, y nosotros, os queremos acompañar en este proceso.

ALOÑA Nos invita a pensar a través de las ideas que le surgen y que nos hace llegar a través del movil.... Léelas despacio y vas a elegir una con la que te quedas y estás de acuerdo y otra con la que no te identificas tanto. Apunta tus razones y para acabar, piensa tu también y escribe esa frase o idea que te sale.

- El futuro se hace día a día. Vayamos día a día
- Una cosa es tener miedo, y otra cosa es tener respeto
- Hay que saber perdonar como pedir perdón... perdonar, se perdona, aceptar ciertas cosas , no se pueden aceptar, es decir, que no vuelvan a suceder... perdón.
-ar, se perdona.
- A veces tenemos que ponernos punkis, sino, nos pisan.
- A veces por hacer mucha fuerza a pulso, nos podemos llevar una ostia.
- Tener la razón, no es un motivo para machacar, tienes la razón y ya está.
- Ante la diferencia de opinión, tiene que haber un respeto y no una imposición.
- Nuestro peor enemigo... nuestra mente. La paz empieza en uno mismo.
- Lo que manda es el dinero.
- Cada uno barre para su casa.
- Cada uno es como es, convivencia.

ROSA Nos envía esta foto y esta frase también para pensar, sentir y practicarlo.



WENDY Nos manda este experimento que ha hecho con su hijo y nos dice esto: En un frasco meter un huevo entero y cubrirlo con vinagre, 4 dias, al segundo ver como está.



Y aquí nos deja la foto con su experimento. ¿ Te atreves a hacerlo y sorprender a alguien?


CHOPIN


ELENA es una amante de la música clásica, ¡como nos encantaría oírte tocar el piano como lo haces en casa!...


Escribes en el blog y quieres compartir con nosotros una composición de CHOPIN " El Improtu número 4". Será maravilloso oírlo, y más porque sabemos que te encanta. Pero antes de oírlo y de abrirnos un poco a través de esta melodía a un mundo increíble como es el de la música clásica, vamos a aprender un poco sobre CHOPIN a través del siguiente video. Y tras ver el video vas a contestar a las siguientes preguntas, como ejercicio cognitivo. Lee primero las preguntas ¡Presta atención!, y adelante... ( Las contestaciones vienen luego)

1- ¿ Donde nació  y en que año?
2- ¿ Cómo le llamaban sus contemporáneos polacos?
3- ¿ Con que otro músico le comparaban?
4- ¿ Cual era su instrumento musical favorito?
5- ¿  A que ciudad marchó con 20 años y se quedó a vivir hasta su muerte?
6 -¿ Como era su escenario favorito en las pocas veces que tocaba públicamente?
7- ¿ Tuvo pareja?... ¿ Cómo era esa relación?
8- ¿ Que enfermedades físicas o mentales menciona este vídeo que tuvo ?
9-  ¿ Con cuantos años murió ?
10-¿ Donde se conserva el corazón de F. Chopin ?



Respuestas: 1 : Cerca de Varsovia ( Polonia) 1810   2: " El alma del piano"  3: Con el músico Mozart
4:Piano   5: París   6: Escenarios oscuros y pequeños  7:  Si, se llamaba Amantine Aurora aunque como super reputada escritora tenia el pseudónimo de George Sand pero era una relación complicada, tormentosa y tóxica, acabaron separándose.    8- Tuberculosis y depresión
9: A los 39 años  10: En una iglesia de Varsovia

Y ahora oímos esta pieza musical tocada con maestría. Cerramos los ojos y nos centramos solo en la música. Nos dejamos llevar. Intenta escuchar atentamente (atención plena): 



 Y si te ha gustado y quieres oir un poco más.... aqui nos deja otra de sus piezas favoritas , esta vez " El concierto número 2 para piano y orquesta.







Eskerrikasko Elena, jarraitu musikarekin disfrutatzen, muxu bat!

miércoles, 27 de mayo de 2020

ARIKETA FISIKOA: KALEAN ETA ETXEAN /EJERCICIO FISICO: EN LA CALLE Y EN CASA a través del CANAL 4mentalFIT


Seguimos insistiendo, como siempre, en la importancia de hacer ejercicio físico. Hoy venimos con dos propuestas en relación a este punto:

1. HACER EJERCICIO FÍSICO FUERA DE CASA:

Ahora que ya podemos salir a la calle, nuestra recomendación es que hagáis actividad física fuera de casa. Os va a resultar mucho más saludable, estimulante e interactivo. Para ello primero tenéis que explorar y preguntaros:


Pregunta 1: "¿Qué actividad me gusta hacer a mí relacionado con el ejercicio físico?" 

Pregunta 2: "¿La puedo hacer teniendo en cuenta las medidas de la fase 2?

Pregunta 3: ¿Tengo medios/material para desempeñar la actividad?" 

Pregunta 4: "¿puedo buscar soluciones y/o alternativas en función de las dificultades con las que me haya encontrado a la hora de responder a la pregunta 1,2 y 3?

Las respuestas a estar preguntas serán muy diversas en función de nuestros intereses, motivación, capacidades/limitaciones, entorno... Coger el cuaderno o un folio y responder a las 4 preguntas de forma individual. Pero previamente como entrenamiento os invitamos a resolver las siguientes cuestiones. Recordar que cuanto más amplio sea el abanico de respuestas, tendréis más posibilidades de desempeñar la actividad con satisfacción. Cómo mínimo tenéis que pensar en 3 soluciones posibles. Ejercicio práctico: resolución de problemas:

Situación 1: A mi me gusta andar en bicicleta pero tengo la rueda pinchada, pero podría...
Posibles soluciones:

Situación 2: Suelo ir al gimnasio del polideportivo, pero en la fase 2 las instalaciones públicas están cerradas, pero podría...
Posibles soluciones:

Situación 3: Me gusta pasear/andar pero en esta situación de alarma por el covid19 tengo mucho miedo a contagiarme en la calle y no me atrevo a salir, pero podría...
Posibles soluciones:



2. SEGUIR HACIENDO EJERCICIO FISICO DENTRO DE CASA:


Aunque salgamos a la calle a hacer actividad física, también podemos y os recomendamos que sigáis con la rutina de hacer ejercicio físico en casa. Sobretodo a aquellos que os cuesta salir a la calle.

Hoy os dejamos un nuevo enlace. Clickando en este enlace podrás ver todos los vides grabados hasta ahora, ¡entra y a mover el cuerpo!


Y os adjuntamos una pequeña explicación de esta iniciativa

4MentalFit, es una iniciativa solidaria de Sport2live y Otsuka para contribuir a mejorar la salud física y mental durante el confinamiento.

Los estudios científicos indican que el ejercicio regular proporciona beneficios físicos y psicológicos. El ejercicio físico está relacionado con la reducción de la ansiedad y la depresión, aliviando los síntomas al mejorar la autoestima, la motivación, la función cognitiva, el autocontrol y la auto-eficiencia. Es por ello, que numerosos Planes de Salud Mental de nuestro país recogen la importancia de promover la salud a través del deporte.

¿En qué consiste 4MentalFIT?
  • Es un programa online de ejercicio suave-medio para cuidar nuestra salud mental y física. 
  • 4MentalFIT está disponible en el Canal 4MentalFIT de YouTube.
  • Esta iniciativa se ha desarrollado de forma conjunta con Sport2live, una empresa social sin ánimo de lucro, fundada en el año 2013, y comprometida con ayudar, a través de la actividad física, el ejercicio y el deporte a personas que tienen o han tenido problemas de adicciones y/o salud mental o están en situación o riesgo de exclusión social. 
  • Otsuka de manera solidaria, quiere colaborar ayudando a las personas con trastornos de salud mental de su comunidad autónoma, en esta situación de pandemia que les obliga también a estar confinados y dada su situación, esta actividad podría contribuir a su salud. Pero también la de todos, para todas las personas que se quieran conectar desde sus casas. 

¿Cómo puedo beneficiarme de 4MentalFIT?
  • 4MentalFIT es totalmente gratuito. 
  • Sólo se necesita tener conexión a internet.
  • Posibilidad de conexión en directo (lunes, miércoles y viernes de 11h a 12h) o de realizar las sesiones en cualquier momento accediendo a los videos archivados en el canal.
  • Los entrenadores de 4MentalFIT guían y resuelven las preguntas sobre los ejercicios propuestos.


Si alguien está muy interesado puede sumarse al Reto 4MentalFit
Queremos unir a las personas durante el confinamiento y post confinamiento a través del deporte. Lanzamos el reto #4MentalFITChallenge con el objetivo de realizar entrenos multitudinarios #encasa. Si quieres participar:
  • Comparte la iniciativa entre usuarios, compañeros y entidades
  • Difúndelo a través de las redes sociales
  • Suscríbete al canal 4MentalFIT de YouTube

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Para terminar os adjuntamos, por si os interesan, algunos de los enlaces de los artículos sobre ejercicio físico que hemos ido colgando a lo largo del confinamiento/desconfinamiento. Encontrareis diversos ejercicios, de diferente estilo y nivel, pudiendo elegir la que mejor se adapte a vuestras características particulares:

martes, 26 de mayo de 2020

KERIK GABEKO XXI. ASTEA / XXI SEMANA SIN HUMO


Como todos los años, coincidiendo con la conmemoración del Día Mundial sin Tabaco el 31 de Mayo, la Sociedad Vasca de Medicina de Familia y Comunitaria- Osatzen y su Grupo de Abordaje del Tabaquismo (GAT) celebran la semana sin humo del 25 al 31 de mayo, promovida a nivel estatal por la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFyC) y su Programa de Actividades Preventivas y de Promoción de la Salud (PAPPS).



Este año el lema es: 
“¡Qué bello es vivir sin humo!”. 





Desde Osakidetza nos sumamos a la semana sin humo con el objetivo de sensibilizar a la población sobre los problemas que genera el tabaco e informar sobre la oferta de los tratamientos que se ofertan en Osakidetza, y con más motivo en estas fechas que ha coincidido con la pandemia del Covid19 y en la que debemos recordar que el tabaco es un factor de riesgo.

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No sé si os acordáis pero por estas fechas, cada año, normalmente, solemos tener, en  la Unidad de Día,  la visita de un médico de atención primaria del ambulatorio del pueblo, quien nos explica con detalle y de forma didáctica las consecuencias del fumar, cómo dejar de fumar... Pero este año dadas las restricciones de movilidad y limitaciones que nos está suponiendo la epidemia de COVID 19 han decidido realizar una difusión digital de la semana sin humo. 

Como ejercicio practico nos mandan rellenar una encuesta interactiva. Podéis contestar click-ando en el siguiente enlace, desde el ordenador o móvil, incluso difundirlo vía whatsapp. El plazo de responder se acaba este viernes 31 de mayo. Os animamos a responder:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeTp1pveMC4193tppLlt0nodAa0mgfXHO8zaoUnOard9-_0JA/viewform

Todos estáis invitados a contestar, seáis fumadores o no. Nosotros ya lo hemos hecho y no fumamos. Aprenderéis y os hará reflexionar sobre un tema que tanto nos preocupa en general a la sociedad y/o os preocupa en particular; os hará pensar sobre las repercusiones que conlleva fumar en todos los niveles: salud, social, ambiental, económico... Podéis escribir en el cuaderno-diario un pequeño resumen de vuestra reflexión o resultados de la encuesta, incluso darnos vuestra opinión a través de un comentario del blog. 

Os adjuntamos también el enlace de la página web de la semana sin humo por si estáis interesados y queréis consultar más material sobre este tema:
https://semanasinhumo.es 

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Y para terminar...
Dentro de la campaña contra el tabaco a nivel internacional han colgado el siguiente vídeo en las redes. En el vídeo salen hablado en inglés y está subtitulado en inglés. Si algunos no entendéis ese idioma, tranquilos, porque entenderéis el vídeo sin ningún problema. Centraros en las imágenes y es muy fácil deducir sobre qué va. Os hago un pequeño resumen: "cuando un niño le pide un cigarro a un adulto, normalmente el adulto le contesta que no empiece a fumar, es que malo para su salud..., pues en este vídeo los niños nos dicen a los adultos que nos apliquemos el cuento a nosotros mismos, que para nuestra salud también es mejor no fumar". ¿Qué opinas?¿Has entendido el vídeo? ¿Te ha gustado?




ZAINDU OSASUNA, ZAINDU ZURE BURUA!
¡CUIDEMOS LA SALUD, CUIDÉMONOS  A NOSOTROS MISMOS!