Nuestros consejos para motivarnos

Seguimos con la motivación a cuestas. Al pensarlo, todos reconocemos que sí, que  que nuestra actitud es muy importante para estar motivados.Está en nosotros. pero lo cierto es que cuando nos despertamos a la mañana, nos cuesta una barbaridad sentirnos con energía, motivación y actitud positiva. Es más, lo que la mayoría de nosotros dice es:

" me cuesta todo"

 " no puedo arrancar"

" no encuentro motivación"

" A mí me cuestan las cosas serias: hacer papeles, temas de trabajo"

" me cuesta cuidarme a mí misma. Ducharme, arreglarme..."

" a mí me cuesta encontrar motivación para las cosas de casa"

" es todo un mundo salir de la cama"

" Todo me cuesta. hasta estar aquí"

Las técnicas de automotivación que vimos la semana pasada están muy bien. Pero nosotros también nos inventamos y usamos, aunque no nos demos cuenta, pequeños trucos para hacer las cosas que más nos cuestan y sentirnos algo más motivados. estos días hemos intentado sacar esos pequeños trucos y ser conscientes de ellos. En general, lo que solemos hacer para vencer esa falta de energía es:

- Una cosa que vemos importante, sobre todo para empezar, es tener Paciencia. No desesperar. Tampoco resignarse. Pensar que llegarán momentos en los que no nos sentiremos tan bajos.

- Reflexionar y buscar un punto de motivación en la actividad  que vamos a hacer. Ejemplo: si me ducho (aunque ahora no me apetezca), luego me voy a sentir mejor.  "Si subo a la Unidad, voy a poder ver a ese compañero con el que me encuentro bien..."

También aquí es aconsejable pensar en la alternativa o la consecuencia que me queda si no hago esa actividad: " Si no vengo, se me va a hacer el día más largo". "Si no me ducho, mi hermana se cabreará". "Si no limpio hoy, mañana estará todo más sucio...".  Ponerle un punto de presión o amenaza a veces ayuda.

- Buscar algo que nos haga la actividad a realizar más agradable: por ejemplo, buscar un aliado/a para salir a pasear, hará que nos de menos pereza. O ponernos música para limpiar la casa..

- Buscar momentos en los que nos sea más sencillo o menos costoso hacer esa actividad: "a la mañana me da menos pereza limpiar la casa" " yo me ducho más fácilmente a la noche"  "yo el tema de la ducha me sale más fácil si he hecho deporte antes..."

- Buscar un recurso o una ayuda para simplificar la actividad que tenemos que hacer. Graduarla hará que nos resulte más atractiva: "en lugar de cocinar desde el principio platos muy elaborados, voy a empezar por cosas sencillas en la cocina"  " voy a empezar andando 15 minutos a las tardes, a ver si poco a poco aumento el tiempo..."  " Si voy con carro a la compra no vengo tan cargado".

Si empiezo por tareas conocidas o sencillas, cosas que domino, me sentiré más seguro y motivado: andar por un entorno conocido que me guste, llamar a un amigo que se que, pese al tiempo que llevo sin llamarle, me responderá, cocinar cosas que hacía antes y me salían muy bien".  Si me resultan sencillas y me salen bien, es más fácil que las repita.

 - El hacer por pasos también nos ayuda. No puedo limpiar toda la habitación si llevo meses sin hacerlo, Igual hoy podré ordenar la mesa, mañana revisar las estanterías... otro día cambiaré las sábanas"


- Automatizar. no pensar demasiado antes de hacer la actividad. Si nada más levantarme, me ducho sin pensármelo,  me sale más fácil.


¿Qué os parecen nuestros consejos?¿Los usáis? ¿Tenéis vosotros/as otros trucos?

La motivación

LA MOTIVACIÓN  es un impulso piscológico por el cual alguien plantea un objetivo, emplea los medios adecuados y mantiene su conducta en el tiempo para conseguir dicha meta.

Es el impulso y el esfuerzo que necesitamos para satisfacer un deseo o una meta.

Puede ser :

-       Extrínseca : viene de fuera. Ej: mis padres me insisten en que haga una carrera para conseguir un buen trabajo.

-       Intrínseca: viene de mí. Yo soy el que quiere estudiar, adelgazar, etc.

A todos nos falta automotivación en algún área de nuestra vida, además es un síntoma muy propio de la enfermedad mental. Siempre decimos que la motivación viene de dentro, motivarse depende más de uno que de las circunstancias externas. Pero ¿Cómo automotivarse? ¿Existen técnicas o consejos prácticos? Veamos algunos:

-La motivación no solamente es un tema mental. Si tu cuerpo o energía física y tu vida afectiva emocional no acompañan, será muy difícil automotivarse. Por lo tanto tendremos que tener en cuenta el equilibrio entre otros planos o dimensiones del Ser: Mental – Física – Emocional. Cuida tu cuerpo y regula o enriquece tu vida afectiva. 

-La automotivación depende mucho de que tengas algo que esperar, alguna meta que conseguir u objetivo por hacer realidad. Las personas sin objetivos tienden a desmotivarse más rápidamente. Por este motivo, marcarse pequeños objetivos cada día o cada semana. Planificar los objetivos a conseguir cada año es algo que nos ayudará a sentir mayor motivación.

- Da el primer paso por pequeño que sea. Esto es una técnica de automotivación muy efectiva, así que habitúate a dividir los objetivos grandes en pasos pequeños fácilmente ejecutables. Haz cosas cada día.

- Manten tus objetivos a la vista.

–Vigila tus pensamientos. A cada pensamiento le sigue un sentimiento y a éste una acción. Si piensas que algo no va a salir bien, es muy probable que consigas que no salga bien. Hacer higiene mental, practicar meditación cada día, ser capaces de no engancharnos a pensamientos negativos y catastrofistas va a ser fundamental. Al igual que cuidas tu casa, y no quieres que en ella exista nada fuera de lugar, cuida tu mente, no permitas que en ella habiten pensamientos que te desmotiven. Piensa en positivo.

–Aprende a detener tu ritmo. La prisa es la enemiga número uno de la Felicidad. En estos momentos en los que todos corremos demasiado, en los que nos desborda la información, padecemos el síndrome de tenerlo todo y no disfrutar de nada. Aprender a llevar una vida tranquila en la que pongas conciencia en todo lo que hagas te ayudará a contactar con el presente, el único lugar en el que se puede ser feliz.

- Imagina las consecuencias de no actuar. Una técnica diferente pero efectiva es pensar en la frustración que puedes sentir al vincular mentalmente el dolor de no actuar. Imagínate las consecuencias malas de no ponerte en marcha y hacer lo que tienes que hacer.

-  Ten interés verdadero. Si tú no tiene ningún interés en lo que estás haciendo, podría significar que podrías estar haciendo algo mejor. Si es una tarea que no te gusta lo suficiente, pero que tienes que hacer, relaciónala claramente en tu mente con una meta u objetivo mayor que si te automotive.

- Buen humor. La risa es un impulsor de tu automotivación que te ayudará mediante una buena carcajada a superar esa sensación de agobio que está consumiendo tu automotivación.

KARUNESH, la música que llega hasta el corazón

A mi me gusta mucho la música, ¡me encanta! La música me da vida, sin la música no sé lo que haría. Escucho música de todo tipo pero sobre todo me gusta la  música de relax.

Hoy quiero compartir con todos vosotros una de los grupos que más escucho últimamente: KARUNESH. Esta música llega hasta el corazón; hasta más allá del corazón si sabéis escucharla bien. A mi por lo menos me deja relajada, tranquila. Me duermo con ella y me despierto con ella.  Por todo lo que me está ocurriendo a nivel personal, cuando escucho las canciones de Karunesh siento tristeza pero a la vez noto mucha mejoría.

Recomiendo a todos que escuchéis esta música y ya a me diréis que os parece.

KARUNESH ONCE UPON A TIME

Un abrazo.

Yoli

TODO DEPENDE

Hoy hemos reflexionado sobre lo importante que es nuestra actitud ante las cosas que nos suceden o nos rodean. En la vida, hay acontecimientos que podemos elegir o perseguir. Otros no, pasan de imprevisto o sin que los queramos.No los podemos evitar. Lo que si que podemos controlar es nuestra respuesta a esos acontecimientos,  nuestra ACTITUD.

Gemma nos dice "Todo en esta vida depende de nuestra actitud ante los problemas que nos vayan surgiendo. hay dos actitudes primordiales: ser positivo, o intentarlo al menos y ver la botella medio llena, o ser negativo y ver la botella vacía. Yo, personalmente ahora estoy cambiando un poco y me encuentro mucho mejor que cuando lo veía todo negro. hace poco me encontraba con ganas de hacer una picia (como dice mi compañera Estrella) y acabar con todo, pero el estar con mi hermano y mi cuñada estos últimos días me ha ayudado muchísimo, poder desahogarme con ellos, sus consejos y ver el amor que me tienen ha sido como un bálsamo para mí."

Estrella también esta de acuerdo con que "todo es relativo, todo depende. no hay verdades absolutas, pero a veces nos tomamos las cosas demasiado en serio, nos parecen demasiado trágicas y deberíamos mirarlas de otra manera para saber que la vida son dos días y no merece la pena tomarse las cosas tan a lo dramático. Hay que intentar tomárselas con un poco de humor. y relativizar."


Jesus añade que "Estoy de acuerdo con que todo depende de cómo se mire, pero a veces me cuesta llevarlo a la práctica porque soy una persona muy rígida y me gustan las cosas en su sitio y que no surjan imprevistos, porque los llevo muy mal. Yo voy en una línea recta cuando hago las cosas, por ejemplo, si oigo un CD y hay una canción que se oye mal, me enfado, lo limpio y vuelvo a poner el CD una y otra vez para comprobar que se oiga bien. Debería tomármelo con filosofía, sí. Esto me ha hecho reflexionar."

Jose también está de acuerdo con que no deberíamos dar tanta importancia a las cosas del día a día porque todo pasa y se acaba solucionando.

Más compañeros han opinado cosas similares. Lo cierto es que somos conscientes de ello, de que todo depende de cómo nos lo tomemos, pero nos cuesta mucho llevarlo a cabo. Nuestras dificultades, nuestros miedos, nuestros fantasmas a veces son difíciles de afrontar con un cierto optimismo. pero en ello estamos. Y hay cosas más simples y fáciles con las que empezar a practicar.



Y qué mejor forma de adornar esta reflexión que con esta mítica canción d e Jarabe de Palo: Depende.

¿estáis de acuerdo vosotros/as?

CONOCIENDO ZUMAIA

El día 23 fuimos de salida a Zumaia, preciosa localidad costera guipuzcoana. Es una localidad muy visitada por el flysh, que es una forma peculiar, como de hoja de libro, que tienen los acantilados,y en los que los geólogos pueden analizar millones de años de historia geológica escritos en los sucesivos estratos rocosos que, a causa de la acción continua del mar, han quedado al descubierto. La verdad es que son alucinantes, y junto al monte y al mar hacen que el paisaje sea de película. Mirad, mirad

Detalle del flysh

En los últimos meses el turismo se ha incrementado mucho. hay paseos marítimos para ver el flysh, rutas de trekking (16km o más cortas) entre varias localidades costeras...



Precisamente, el hecho de ser tan bonito hace que en los últimos años, varias series y películas se hayan grabado allí: la más reciente, la serie Juego de Tronos. ha usado la espectacular playa de Itzurun, con sus flysh y sus cuevas, para situar su famosos castillo. Otra película, Ocho apellidos vascos, por ejemplo, usó su Ermita de San Telmo para la famosa no-boda de los protagonistas, y varias calles del casco Viejo (la fuente, donde se hacía la manifestación...). porque el casco viejo y el pueblo de Zumaia también son espectaculares.





















Además, Zumaia tiene otra playa, la de Santiago, y varios ríos que desembocan en ella. Os animamos a que la visitéis si podéis. nosotros fuimos en topo desde Donosti, se tardan unos 35 minutos y merece mucho la pena.

Aquí más información :flysh.

Costa guipuzcoana, de Zumaia a Deba

¿QUÉ TAL VAS LLEVANDO EL VERANO...?

Con esta pregunta reflexionamos el otro día sobre el verano. A algunos de nosotros nos gusta más esta estación por el calor, las horas de luz, las actividades diferentes que se hacen en la Unidad y fuera de ella... otras, sin embargo, prefieren la rutina del invierno, con actividades más en el centro o en casa, sin tanto calor ni turismo... en fin, hay opiniones para todos los gustos, como veis. Os dejamos algunas de las reflexiones que hicimos por escrito:

Aloña A. nos dice que "A mí me gusta el verano. hay más horas de luz, los días se hacen más largos y puedo aprovechar más. Mi madre y yo salimos a nadar más, aunque cuando se junta con alguien, me voy yo sola. en las salidas con la U. D., me baño en la playa, o a veces vamos a la piscina y así nos refrescamos. Por mi cuenta, me he ido una semana a Calpe. bueno, sola no, con la familia.Fui a trancas y barrancas, lo pasé un poco mal, me agobié y ahora ya me da miedo salir de vacaciones, me da miedo que me de un chungazo. Mi padre luego me invitó a ir con él en su autocaravana, a conocer el monte que lleva mi nombre, Aloñamendi, y aunque me costó mucho decidirme, lo hice y fue bonito. Pero creo que donde mejor estoy, más segura y sin ansiedad, es en la Unidad de Día, no quiero marcharme de aquí".

Jesus A. dice que "en verano, es un poco más fácil cuidarse.Hace mejor tiempo y hay más horas para andar, por ejemplo. Yo he empezado a andar, pues he cogido unos cuantos kilos y casi llego a los 100. Mi psiquiatra además me ha mandado análisis de sangre para ver todos los niveles porque me paso mucho con la bollería industrial. Aparte, en verano me siento más activo, puedo quedar con amigos, hacer planes par el fin de semana, etc. "

Dorleta: "Lo llevo bien. Paseitos, playa, piscina... que me entretienen mucho. A la UD vengo 3 días, y los que tengo libres intento aprovechar y no quedarme en casa. con la familia tenemos la idea de ir a las Landas, a desconectar y cargarme de energía. Allí me gusta mucho pasear por el lago, port las dunas, andar en bicicleta... Lo que menos me gusta es el calor. tengo que proteger mucho mi piel porque soy muy blanquita.


Nane decía que: " Pues no sé. Parece que todos tenemos que hacer más cosas porque hace mejor tiempo, y a mí me cuesta. no me gusta la playa, ni la piscina. Sólo salgo si viene mi hermano de vacaciones, porque a él le gusta mucho moverse. A mí me cuesta más".

Lander comenta que " El verano a veces se presenta calurosos e intratable. pero a mí siempre me ha gustado el verano,porque es sinónimo de vacaciones amplias y merecidas, ya sea para estar descansando cerca de los familiares o por poder viajar, solo o acompañado: yo solía ir a Sevilla con mi padre, y lo disfrutaba mucho. Íbamos a Huelva, a Cádiz de excursión, y disfrutábamos del sol y de las cosas buenas del Sur".

Paula dice que "Antes me gustaba mucho el verano. Ahora no. El calor no me molesta pero me cuesta mucho salir a la calle. En la U. Día, los horarios y las actividades están bien., Pero a mí cada vez me cuesta más salir y subir al centro y seguir las actividades. No estoy bien".



Y a vosotros, ¿os gusta el verano? ¿cómo lo estáis llevando?

LA PATATA: DE LA HUERTA A LA COCINA

En Julio recogimos PATATA en la huerta. ¡Unos cuantos kilos para casa! ¡Genial! Y la verdad es que con la patata podemos hacer recetas muy ricas y sabrosas en la cocina. ¡La patata como ingrediente nos da mucho juego! Por ejemplo: patatas fritas, patatas bravas, judías verdes con patata, papas arrugadas, patatas a la riojana, tortilla de patata, patatas en salsa verde, patatas alioli, porru salda, puré de patatas, crema de calabacin con patatas...

Y hoy, para poner alguna de estas recetas en práctica, una de las compañeras de la Unidad de Día, que es muy hábil en la cocina y le gusta mucho cocinar, nos ha enseñado como elaborar las siguientes dos recetas:

PATATAS A LA RIOJANA

Ingredientes:

- Patatas
- Aceite
- Ajo
- Pimiento
- Chorizo picante
- Pimentón
- Sal

Elaboración:

Pelamos las patatas y las cortamos en trozos, pelamos los ajos y los cortamos en pedacitos y el pimiento lo cortamos en trozos y el chorizo picante lo cortamos en rodajas.

Calentamos el aceite y echamos el pimiento, ajo y el chorizo a rehogar, luego las patatas y le echamos 2 cucharaditas de pimentón, lo removemos y posterior lo cubrimos con agua y le echamos la sal.

PATATAS EN SALSA VERDE

Ingredientes:

- Patatas
- Perejil
- Ajo
- Aceite
- Sal
- Cebolla


Elaboración:

Pelamos las patatas y las cortamos en rodajas. Pelamos los ajos y los cortamos en pedacitos. El perejil lo cortamos bien cortado. Y la cebolla cortada también en pedazos.

En una cazuela echamos el aceite con la cebolla, el ajo, las patatas y el perejil. Lo cubrimos de agua y le echamos la sal. Lo removemos y lo ponemos a cocer.

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Os animamos a que practiquéis estas recetas ya que son muy fáciles de hacer  y el resultado es exquisito.

Y, sobre todo, ¡Gracias a Ana Rosa por enseñarnos a cocinar tan rico!

                                                                                                                                          Jose

De música y blues

El fin de semana pasado fue el Festival de Blues de Hondarribia.

 Según el director del festival, Carlos Malles, el blues es una música que en general la gente no consume tanto, no compra discos... pero después el directo gusta mucho, "atrapa"..

Yo fui el viernes, ví 2 grupos:  en la Plaza de Armas JW-Jones,  (tocaban la guitarra de forma sensacional, y encima hasta se turnaban en los instrumentos a tocar. Un espectáculo). El otro grupo que vimos, Igor Prado Band and cia, eran de aquí, y también estuvieron bien.

Y el domingo también fuimos: vimos un grupo de aquí, la cantante cantaba en inglés con una voz espectacular, los White Towels Blues Bland. Antes, comimos una paella que organizaban desde el Festival, y estaba bien buena.
os ponemos una canción de este grupo, muy buena:

Os dejamos el enlace con el programa del Festival de Blues de Hondarribia , para que veáis que nivel tiene.

A mí la música me gusta mucho por diferentes motivos,a veces   me relaja, otras me acompaña  otras me transporta a otros lugares o me hace sentir sensaciones colores.

Personalmente me gustan diferentes estilos de música: jazz,blues,rock, cantautores de los de antes,bossa nova.Por poner algunos :Benito Lertxundi,paco Ibañez,y mas actuales The Limiñanas,Lee Ranaldo.JP Lohian,Petti,etc

El otro día hicimos un listado de canciones que nos animan cuando estamos más flojitos. Algunas de ellas son:

Juanes "Camisa negra"

Cafe Tacva, "Futuro"
Antonio Flores "No dudaría."
Celtas Cortas: "Cuéntame un cuento"
Ken Zazpi "Itsasoa gara"
Huecco: "se acabaron las lágrimas"
Vendetta: "Udarako gau luzeak"
Melendi "Caminando por la vida"
Bebe: "Que llueva".


Os dejamos un vídeo de Ken Zazpi, en euskera pero subtitulado en castellano para que la entendáis. A vosotros, ¿qué música os gusta? ¿por qué?


Jesus Mª Arocena

Platos sanos de la huerta

¡Hola, lectores!¿Cómo sigue el verano? Nosotros andamos atareados, con las vacaciones, los cambios de actividades, la huerta...  hemos dejado de ir al polideportivo los jueves y, cuando hace bueno, lo sustituímos por ir a las piscinas abiertas que tenemos aquí al lado. Paseamos más, nos vamos más a la costa las salidas de los miércoles,  y en general hacemos más actividades al aire libre.

Y seguimos, como no, con la huerta, que ahora en verano da mucho trabajo, aunque también, todo hay que decirlo, más cosecha...¡¡y bien rica!!

Esta semana sacamos la patata que habíamos plantado hacia marzo-Abril, nos hemos sorprendido de cuánta nos ha dado! Más cantidad, y más grandes que las del año pasado, qué sorpresa.

Y  como no, lechugas,cogollos, guindillas,  calabacines, pimientos, berenjenas, remolachas, cebollas... imaginaros que ensaladas tan ricas nos hemos preparado. Ensaladas, berenjenas a la plancha, guindillas y pimientos fritos, gazpacho y como no... tortilla de patata con huevos de caserío para probar nuestra excelente patata. Así da gusto tener huerta.

Esta semana que viene nos toca limpiar las instalaciones de la huerta (tenemos una huerta urbana: los baños, almacén, herramientas, etc., son comunales). Y plantaremos más cosas: puerros, espinacas, más remolacha... parece que ya hay planta de otoño también. ya os contaremos. ¿Vosotros qué tal en vuestra huerta?

Consejos para sobrellevar mejor el calor.

Se avecinan días de mucha calor en este  verano, y nosotros en la Unidad de Día hemos preparado una serie de consejos útiles para reducir los efectos de las altas temperaturas. Esperemos que sea de mucha ayuda a aquellas personas que puedan leer este articulo.

Lo que hay que hacer ante el calor es:

- Beber mas agua (1.5- 2l).

- Cambiar el vestuario: ropa mas ligera, fresca, cómoda, que permita transpirar, colores claros, transpirables.

- Alimentación: comida mas ligera, mas fresca. ensaladas, frutas, frutas de colores, frutas de temporada, verduras de temporada. Con los productos de la huerta, mucho mejor.

- Evitar las horas de mas sola la hora de salir a la calle o de hacer ejercicio (12-16h) . ir a la playa o pasear evitando esas horas.

- Buscar la sombra.

- Higiene: ducharse mas, refrescarse.

-  Usar crema, visera, gafas de sol.

-  En la casa, mantener las persianas cerradas en las peores horas, usar toldos,cortinas... airear a la cuando ya no hay tanto sol.