TAICHI: APRENDIENDO A VIVIR EN ARMONIA.

Hola chic@s ¿ Qué tal estáis ?

Nosotr@s, como novedad hoy -martes día 20  de febrero- hemos hecho una clase de Taichi.

El Taichi  es un arte marcial desarrollado en el Imperio de China.  Se lo considera cada vez más como una práctica físico-espiritual para mejorar la calidad de vida tanto física como mental. Por un lado es beneficiosa  para la salud, mientras que por otro constituye una técnica de meditación (meditación en movimiento).

Estas son las sensaciones que hemos tenido después de practicarlo:

Jesus Mª por ejemplo a pesar de haberse cansado en las piernas, se ha sentido relajado.

Paula no ha sido capaz de concentrarse y ha respirado con dificultad.

Urko piensa que le hace falta más práctica, que se ha sentido torpe y no se ha  relajado del todo.

Olga se ha sentido también algo torpe al coordinar la respiración con los movimientos, pero aun y todo le ha gustado porque se ha relajado bastante.

Conchi se ha sentido muy relajada y sobre todo no ha pensado en nada más que en los ejercicios que proponía el profesor. Dice también que le da un 10 al Taichi.

Silvia se ha sentido muy bien, bastante relajada todo el rato.

A Andoni le ha gustado mucho. Se ha sentido a gusto y le ha parecido muy llevadero al no forzar los ejercicios o estiramientos.

Jaione -nuestra terapeuta ocupacional - opina lo siguiente:

" Un placer, en grupo le he hecho más a gusto, he estado más metida. Gracias a la música, la respiración y el movimiento continuo, me he sentido como si estuviera bailando, volando".

Y yo, Raquel, (la que está escribiendo en este blog)  me he sentido relajada, concentrada y alegre, sobre todo, porque me ha recordado a cuando aprendí Taichi a los 19 años, en mis años de adolescente.

Este es el vídeo que hemos utilizado nosotr@s, haz clic y podrás verlo: tutorial de taichi

Bueno, y esto es todo chic@s. Os animamos a que conozcáis el Taichi y a que lo paséis tan bien como lo hemos pasado nosotr@s. Hasta la próxima.

                                                                                                                                                                                                                                                             Raquel

GRUPO DE REGULACIÓN EMOCIONAL, SESIÓN 3

   En esta sesión hemos visto unos minutos de la película de animación “Del revés” (2015, en inglés: “Inside Out”).

  En el guión de esta película participó Paul Ekman, un reconocido psicólogo norteamericano que ha investigado sobre las emociones básicas en el ser humano. Según Ekman son 6: alegría, tristeza, miedo, ira, asco y sorpresa. Sin embargo en la película sólo aparecen 5, ¿cuál falta?-  nos preguntamos- ¡Sorpresa!

   En general nos pareció que los personajes eran divertidos, pero los que más nos gustaron fueron la Ira, la Alegría y el Asco. Al ver este vídeo estuvimos reflexionando sobre cómo vamos desarrollando las emociones a lo largo de la vida, desde que somos bebés a llegar a ser adultos y el papel tan importante que ejercen en nuestros recuerdos.

    Nos dimos cuenta de que la tristeza, en la película, parece que molesta al resto de emociones, sobre todo a la alegría, y nos preguntamos ¿para qué sirve la tristeza? Algunas de las respuestas de los compañeros fueron: para darnos cuenta de las cosas buenas, para distinguir lo que nos hace daño, para desahogarnos cuando no salen bien las cosas,… Un compañero dijo que la tristeza puede llevar a la depresión, igual que la alegría, cuando se descontrola, puede llevar a la euforia. Ninguno de los extremos nos hace bien.

   

   Nuestra definición de la tristeza es la siguiente: “Es un dolor interior que nos hace sentir mal. Pueden darte ganas de llorar, no querer saber nada de nadie o no tener ganas de nada. Nos sentimos tristes cuando nos decepcionamos con los demás o cuando no llegamos a conseguir un objetivo”.

   También analizamos la alegría como emoción básica y la definimos como: “sentirte liberado, como un chute de adrenalina, un pinchazo de vida, de despertar a la vida. Es goce, optimismo, y en el cuerpo se manifiesta como una postura más erguida, con la cabeza levantada, los hombros abiertos y a veces también como un brillo en la mirada. La alegría aparece cuando nos salen las cosas bien o cuando pasas tiempo con personas queridas. Son las ganas de vivir y disfrutar. Es una emoción positiva, que nos hace sentir bien, contentos”.

    A los que no hayáis visto la película, os la recomendamos!!

    Ángela (psicóloga)

GRUPO DE REGULACIÓN EMOCIONAL, SESIÓN 2

   En esta sesión seguimos trabajando sobre las emociones, sus componentes y los tipos de emociones que conocemos (positivas, negativas y neutras; y básicas o secundarias).

   Las emociones son procesos complejos que están compuestos por:

• una situación o estímulo que me afecta
• una persona a la que le ocurre esta situación (yo mismo)
• una respuesta corporal (lo que siento en el cuerpo)
• una conducta o reacción (lo que hago)
• un pensamiento, cognición o evaluación de la situación (el significado que doy a lo que ocurre, lo que pienso)

   Estuvimos hablando de que el pensamiento o el significado que le damos a lo que nos ocurre tiene mucha influencia sobre cómo nos sentimos. 

   Cuando alguien nos responde bruscamente en el supermercado, podemos pensar que lo ha hecho con la intención de ser desagradable y entonces nos sentiremos, probablemente, enfadados con esa persona. En cambio, si pensamos que esa persona ha podido tener un mal día y que a lo mejor no ha sido brusca contra nosotros expresamente, sino sin darse cuenta, quizás no nos sintamos enfadados, sino sólo un poco molestos. Lo que pensamos sobre lo que nos ocurre afecta mucho a nuestras emociones. 

   Una de las compañeras de la Unidad de Día ha seguido el texto que utilizamos en la sesión para ir analizando una situación de su vida con mucha carga emocional. Lo describe como una experiencia de mucha tristeza. Sentía como si tuviera “la mente muy nerviosa” y la reacción que tuvo fue el llanto y marcharse de esa situación tan dolorosa. Por lo que nos cuenta parece que hubo muchos pensamientos a la vez: preguntas que se hacía a sí misma, no entender de dónde venía todo eso que le estaba pasando e incluso que no tenía estímulos para vivir. Sin embargo, la situación terminó por solucionarse al cabo de unos meses y entonces sintió una alegría muy grande y mucha felicidad, que la acompañan ahora en su día a día.

   Como vemos la alegría y la tristeza son emociones que generan mucho impacto en nuestra vida y pueden ir variando, alternándose y mezclándose con otras como el enfado, la angustia, la perplejidad,… pero también la sorpresa, la felicidad, la tranquilidad o la gratitud. Todas las emociones son necesarias para el ser humano y tienen su función, pero de eso ya hablaremos en las próximas sesiones!!

   Ángela (psicóloga) y Conchi.

JUGAR, EXPLORAR Y SENTIR, Y SI ES COMPARTIDO... ¡MEJOR!

Este fin de semana de febrero ha llovido tanto que muchos de nosotros no hemos salido de casa, y nos hemos aburrido bastante. Por eso, en la Unidad, hemos reflexionado nuevamente sobre este tema:

¿Cómo entretenernos cuando estamos en casa? La mayoría de nosotros hacemos lo más fácil: encender la televisión y pasar toda la tarde mirando lo que echan. Pero en realidad, sin ser conscientes de lo que estamos viendo.

Escribimos exactamente hace un año en el blog un articulo: "al mal tiempo, buena cara", que hablaba sobre diversas actividades significativas que podríamos hacer cuando estamos en casa para sentirnos mejor (cocinar, leer, escuchar musica...)

Esta vez, de todas esas actividades, hemos querido centrarnos y profundizar en una de ellas: "LOS JUEGOS DE MESA":



Creemos que jugar a los juegos de mesa es una buena opción por muchas razones: estimulamos todos los aspectos cognitivos (nos hace estar centrados, atentos, trabajamos la memoria...); es una buena oportunidad para vivir sensaciones y emociones diversos;  si jugamos en grupo nos relacionamos; y sobretodo, nos divertimos, pasamos un rato agradable y tenemos la sensación de que "el tiempo vuela".

Por ejemplo, Urko ha comentado que le gusta jugar a las damas; Kontxi disfruta en familia jugando al parchís y al bingo; Amaia refiere que lleva años sin jugar a ningún juego de mesa y Paula nos confiesa que no sabe jugar a las cartas.


Por eso mismo, después de la reflexión y la teoría, nos hemos puesto a jugar!! a explorar!! y sentir!! Cada uno ha elegido su juego y esta vez hemos jugado al parchís, a la escoba y a los seises. Al final, hemos aprendido el juego del solitario para que podamos jugar en esos ratos en los que estoy solo. Nos hemos reído mucho, hemos aprendido y ¡¡Nos hemos quedado con ganas de jugar más!!

He aquí un listado de los juegos de mesa a los que podríamos jugar: cartas (naipes, Uno,...), parchís, la Oca, domino, damas, ajedrez, hundir la flota, cuatro en raya, monopoly, trivial, scrabble, memo, quien es quien...  A parte de las que hemos mencionado, si conocéis algunas más, podéis proponernos y ¡ya jugaremos!



                                                                                                           Compañeros de la Unidad de día

GRUPO DE REGULACIÓN EMOCIONAL, SESIÓN 1

    En esta primera sesión construimos entre todos esta definición de las emociones: “Las emociones son lo que sentimos desde que nos despertamos hasta que nos acostamos. Acontecen durante los minutos y las horas en el día a día. Producen sentimientos, buenos y malos, que nos pueden hacer bien o mal. Son percepciones que tienen el alma, el cuerpo y la mente. Las emociones son lo que hace que el mundo gire, te hacen sentir vivo y darte cuenta de lo que es importante en la vida”. 

   Estuvimos reflexionando sobre cómo las emociones varían y cambian, son poco duraderas, pasajeras, y a veces pueden darnos sensación de vértigo. 
    Surgió la pregunta: ¿Podemos estar sin emociones? ¿Cómo un robot? En ocasiones parece que podemos estar un tiempo sin sentir nada, embotados, planos, como desconectados de la realidad, y eso puede ser un síntoma de la enfermedad mental. 

   La esquizofrenia, dijo uno de los compañeros, es como una bomba que cae y levanta mucho humo, te hace sentirte confundido y que te cueste diferenciar las emociones, no sabes bien lo que piensas o sientes, pero el humo poco a poco se va despejando...y para conseguirlo puede hacer falta parar, buscar un lugar seguro y descansar, sobre todo cuando las emociones son muy intensas. 

   Llegamos a la conclusión de que las emociones son necesarias para sentirnos vivos, aunque algunas nos hagan pasar un mal rato. Son como una paleta de colores, muy diversas, y a veces sentimos que nos faltan las palabras para describirlas o nombrarlas. Por eso decidimos que ampliar el vocabulario emocional es uno de los propósitos de este grupo de terapia. Otro objetivo que propusieron varios compañeros fue el de controlar o manejar mejor las emociones negativas y conseguir un poco más de equilibrio emocional.

  ¡Espero que entre todos podamos aprender mucho en este grupo!

  Ángela (psicóloga)

TXOT!!...TORTILLA DE BACALAO

El 15 de Enero comenzó la temporada de Sidreria. En Gipuzkoa, donde nosotros vivimos, los pueblos más conocidos por la sidra son Hernani y Astigarraga. Cada año un famoso abre la temporada y este año el primer txotx ha venido de la mano del gran alpinista Alberto Iñurrategi (él está en el centro de la foto).               



Para los que no sabeís el menu de las sidrerias suele ser la siguiente: tortilla de Bacalao, bacalao con pimientos verdes, chuleta y de postre queso, membrillo y nueces. Aquí en la Unidad de Día, hemos querido hacer nuestra sidreria particular y hemos elaborado una tortilla de bacalao. Es muy fácil de hacer. Os animamos a que lo probéis en casa.     


            
TORTILLA DE BACALAO:

Ingredientes: 
2 cebollas
2 pimientos verdes
Medio kilo de bacalao desalado
10 huevos
Aceite de oliva

Elaboración:
En una sartén poner las cebollas y los pimientos verdes cortaditos, y pochar todo hasta que este doradíto.
Cuando este cocinado añadir el bacalao, dejar hacer con todos los ingredientes.
Mientras en un bol batir los 10 huevos.
Sacar de la sartén todo y añadir a los huevos.
Por último, hacer la tortilla, vuelta y vuelta.


Y ¡qué aproveche!

El resultado... ¡¡UN MANJAR!!

7 MOJONES- 7 MUGARRI

El miércoles pasado fuimos de salida al Monte Arramendi en Errenteria. 

Esta cerca del centro urbano, pero una vez allí, te sientes en la naturaleza, respiras el oxigeno y ves el mundo desde otra perspectiva.  Nos pasa muchas veces que no salimos de nuestro barrio, de nuestro entorno, de nuestra casa incluso. Y gracias a las salidas que hacemos en la Unidad de Día, conocemos sitios accesibles y preciosos  no lejos de nuestra comunidad. El objetivo es conocer el entorno y después por nuestra cuenta (solos, con el perro, la familia,  amigos o la pareja) volver a ir otra vez a esos sitios. 

Esta vez además, en el monte Arramendi, vimos una escultura titulada "7 mojones" del escultor Javier Olaizola. Hasta hora no la habíamos visto y nos gusto mucho. 

Esta es la explicación que da el artista a su creación: 

“Este proyecto nace desde la necesidad de poner voz a un sentimiento. Un sentimiento de rabia, de hastío, de nostalgia quizás. Vivimos tiempos de grandes contradicciones, de una fuerte incomunicación, de fraudes, de mentiras, de miedo. Tiempos de grandes avances tecnológicos, que no impiden, incluso potencian, que cada vez nos comuniquemos menos, cada uno en nuestra burbuja, aislado del resto. Es un grito por la recuperación de las personas, de su dignidad. Estos 7 mojones, que serán 7 esculturas, no van a marcar ninguna frontera entre pueblos o provincias, no van a ser linde de ningún terreno. Estas esculturas, quieren ser punto de encuentro, de reflexión, lugares en los que sentirnos capaces de recuperar la confianza en nosotros mismos y en nuestros semejantes”.

 Son 7 mojones y cada una de ellas representa un sentimiento: RESPETO, CONCIENCIA, HONESTIDAD, CONFIANZA,  DIGNIDAD, LIBERTAD y COMUNICACIÓN.

La salida nos ha dado juego y hemos estado hablando de la visión del artista; hemos buscado el significado de estas 7 palabras en el diccionario y hemos opinado sobre lo que significan estos sentimientos para nosotros. Como conclusión hemos señalado lo importante que es la comunicación entre las personas; la confianza de un buen amigo; el respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás; ser honestos y dignos y sentirnos libres. Y ¿Tú que opinas?

Para finalizar...¡¡Os animamos a todos a que salgáis a la calle a explorar y descubrir los rincones ocultos que tenéis a vuestro alrededor!! Y después, podéis compartir con nosotros vuestras experiencias.  

                                                                                                                       Compañeros de la UD.

LA FELICITACIÓN DE GEMA.

Hola a todas os deseo de todo corazón una Feliz Navidad y un Prospero Año Nuevo, lleno de Salud,
Paz y Amor....

Muchas gracias Virginia, Jaione, Cecilia por la gran labor que hacéis. Os merecéis un Oscar
cada una por ser tan grandes personas.
Txomín eres un gran profesional, tienes mucha empatía y un gran sentido del humor.
Las terapias de grupo con Juan del Pozo son una maravilla, las dirige con su sabiduría y su saber estar. Es un grupo que somos como una gran familia.
Elí y Arancha las administrativas, son encantadoras y hacen muy bien su trabajo.
Maitane es la psiquiatra que me atiende, y estoy encantada con ella, ahora en su baja maternal la sustituye  a Ainhoa y lo hace muy bien.
También hago mención a Arantxa la enfermera que estuvo antes en la unidad de día y que
nos dejó un grato recuerdo.
Al resto de los profesionales, gracias por su trabajo, y a todos mis
compañeros un recuerdo especial y siempre hacia adelante, os deseo a todos, lo mejor de lo mejor, en vuestras vidas.

Gema.

EGUBERRI ON! FELIZ NAVIDAD!

Entre nosotros hay gente que le gusta mucho la Navidad, pero también otros que no disfrutan en estas fechas por muchas razones (por falta de motivación y ánimo, porque echa de menos a los  parientes que no están entre nosotros, porque estos días te saluda la gente que luego durante el año no te hace caso...). 

Pero en el ambiente ya se nota que se están acercando la Navidades: si paseas por las calles de nuestros pueblos y ciudades los escaparates están adornados con motivos navidades, a la noche se iluminan las calles de luces, hay muchos Olentzeros y Papa Noeles colgados por los balcones... Muchos de nosotros también hemos decorado la casa con el árbol de navidad, el nacimiento... Una de nosotras ha estado mandando postales de navidad a los familiares y amigos (qué bien tener ese detalle porque cada vez escribimos menos) y el whatsapp tampoco deja de trabajar con tantos mensajes de felicitaciones. 

El 24 de diciembre a la noche, a todas las casas del País Vasco viene Olentzero y nos deja regalos alrededor del árbol. Previamente le escribimos una carta contándole como nos ha ido el año y pidiéndole algún regalo o deseo. En la Unidad de Día cada uno de nosotros también le hemos escrito una carta. Pero en vez de pedirle cosas materiales, le hemos pedido para cada uno de nosotros, para nuestros familiares y amigos, y para la sociedad y el mundo en general: salud, amor, libertad, paz,  tranquilidad, ánimo, humor,  trabajo, amistad, paciencia, solidaridad... Hemos elaborado una lista muy larga... Sabemos que no todo depende de Olentzero, pero gracias a la carta hemos reflexionado, en grupo, sobre lo que hemos pedido y así procurar ser conscientes de cuales son nuestros deseos y  comprometemos a nivel personal a trabajar en nuestra recuperación.  

Por último nos dirigimos a ti, seguidor de nuestro blog:  Primero, darte las gracias porque este año también has estado junto a nosotros (leyendo los artículos, respondiéndonos y dando tu opinión). Y segundo, desearte muy buenas y felices fiestas.

EGUBERRI JAI ZORIONTSUA ETA BESARKADA HANDI BAT!!

                                                                                               

                                                                                                                      Olga 

NUESTRO CALENDARIO ADVIENTO

En estas fechas son muy habituales los calendarios de adviento: generalmente para niños, cada día de diciembre van destapando una casilla y suelen encontrar un dulce o chocolatina en el interior, hasta el día de navidad. Nosotras lo hemos hecho pero con propósitos: desde hoy hasta el veinticinco de diciembre. teníamos que pensar 15 cosas, sencillas, que proponernos de aquí al 25. Después de pensarlo los hemos escrito en trocitos de cartulina y luego los hemos pegado en una cartulina más grande, haciendo el efecto de un calendario navideño pero sin chocolatinas. Después hemos decorado la cartulina con dibujitos. Nos ha parecido fácil de hacer,  pero ha sido difícil escoger las actividades y será complicado realizarlas después.

Como ejemplo, os ponemos algunos de los propósitos que hemos escogido son estos:

DÍA 6: Tirar 5 cosas que no me sirvan a la basura.

DÍA 7: Ponerme una canción bonita para empezar el día

Nuestra inspiración

DÍA 8: Ir al monte, a la naturaleza

DÍA 9:  Decorar la casa, poner el árbol

DÍA 10: Ver una peli de espíritu navideño en casa.

Día 11: Pensar en un pequeño automimo y hacerlo: una compra para mí, un momento para mí.

DÍA 12: Mirar el armario y quitar una cosa que hace un año o dos que no me pongo

DÍA 13: Leer algo: un artículo, un libro.

DÍA 14:  Poner una canción navideña que me guste.

DÍA 15: comida de la U.D. Ponerme guapa!

DÍA 16: Mandar un mensaje/whatssap /Christmas a alguien importante para mí

DÍA 17: Buscar una receta de algo que quiera practicar: un postre…

DÍA 18: Pensar 5 cosas positivas que me hayan pasado este año.

DÍA 19: Otro pequeño mimo: pintarme las uñas…

DÍA 20: Arreglar mi cuarto.

DÍA 21: comer txistorra.

DÍA 22: Bailar una canción en casa.

DÍA 23: Pensar en algo que pueda llevar a la cena de navidad.

DÍA 24: Salir de poteo

DÍA 25: Desear  tres cosas realistas para el año que viene.

Nos sirve para motivarnos y darnos cuenta de que si nos lo proponemos, hay pequeños cambios y pequeñas cosas que podemos hacer dentro y fuera de casa: nos sirve para hacer actividades fuera de nuestro círculo y poder relacionarnos con los demás para sentirnos mejor.


A ver si los cumplimos...

Amaia e Irati.