"Gure Ahotsa" blog-a, sortu berri dugun talde bat gara, Errenteriako Osasun Mentaleko Eguneko Unitateko kidekok sortutako blog.a da "Gure Ahotsa".
Gure helburua hemen lantzen ditugun gaiak zuekin partekatzea da: iritziak, bakoitzaren bizikizunak eta bestelako zenbait gai: errezetak, bidaiak, poesiak, kontakizunak... Hemen aurkituko dituzun ideiak positibo eta interesgarriak dira.

viernes, 19 de enero de 2024

FRASES PERSONALES PARA REFLEXIONAR. PARTE 3


1

Ante la diferencia de opinión, tiene que haber un respeto, no una imposición. 

Un poco de lo que tú quieras y yo un poco de lo que yo quiera. 

No todo lo que tú quieras, ni todo lo que yo quiera




2
Una cosa es lo que pensamos y otra cosa es lo que sentimos. 

Todos tenemos un corazón, algunos más que otros y algunos son sádicos. 

Hay que ser prudente, no valiente. 





3

Hay gente que cree en el Universo. 

Hay gente que cree en Dios. 

Y hay gente que cree en el Amor, de familia, de pareja y/o de amigos.

Yo creo en el AMOR.



Aloña A. 

jueves, 18 de enero de 2024

ETXEA ETA ONGIZATE EMOZIONALA / EL HOGAR Y EL BIENESTAR EMOCIONAL

 

¿Afecta a nuestro animo el cómo lo tengamos la casa organizada? La respuesta es, SI

He aquí el decálogo de recomendaciones para mayor bienestar en el hogar:

  1. Ordena tu casa, ordena tu mente
  2. Olor a hogar
  3. Estrena la casa cada día
  4. ¡Que se haga la luz!
  5. Silencia tu casa, calma tu interior
  6. Verde que te quiero verde
  7. Mima tus relaciones
  8. Quien tiene un amigo, tiene un tesoro
  9. Juntos, pero no revueltos
  10. Apóyate y busca ayuda
Si quieres profundizar mas sobre cualquier punto, pincha en el siguiente link:








viernes, 12 de enero de 2024

NOLA ZAINDU NIRE OSASUN MENTALA / COMO CUIDAR MI SALUD MENTAL

Urte Berri On denoi!

Iniciamos el año con un tema importante: El Cuidado de la Salud Mental

¿Pero cómo lo hago en la vida diaria? ¿Cómo lo pongo en práctica? 

He aquí 12 acciones fundamentales a desarrollar: 
  1. Mantenerse activo
  2. Descansar bien
  3. Alimentación Sana
  4. Vida Social Activa
  5. Divertirse
  6. Aprende a gestionar los pensamientos
  7. Gestión del estrés
  8. Relajarse
  9. Pedir ayuda
  10. Tener un propósito
  11. Gratitud
  12. Evitar sustancias nocivas

En este vídeo se explican muy bien todas estas acciones. Te animo a que lo veas y después debatimos. 

Pero recuerda y no lo olvides:

EL SECRETO DEL BIENESTAR ES 
MANTENER UN EQUILIBRIO 
ENTRE CUERPO Y MENTE




 

viernes, 22 de diciembre de 2023

LA VUELTA DE MI MENTE.





Llevo tiempo sin poder escribir.

Siempre he pensado que nunca se podría caer más abajo, pero ahora me he dado cuenta de que si, siempre existe algo peor a lo anterior, o siempre ocurre algo peor que lo anterior.

Quisiera poder describir cómo se siente vivir en un estado como el mío, y como el de muchos de nosotros, pero a veces las palabras no salen como uno quisiera, y el dolor es tan profundo que no se puede describir, es un grito ahogado que te desgarra por dentro. Y lo peor, es que en ocasiones como ahora, sé que lo peor está por llegar, y no sé, o sabemos, como afrontarlo.

Empiezo queriendo explicar que en una milésima de segundo, todo se puede ir a la mierda, o cambiar sin tú quererlo. Hay veces que la vida no depende de lo que tú quieras o te mereces. Yo quiero pensar que el karma te lo dará más tarde. Pero no siempre hay una puerta o una ventana como en los libros te dicen, hay veces que no hay nada, y hay que saber esperar a que la vida te "sorprenda". A bien, o a mal. No depende ni dependerá nunca de nosotros.

Quisiera explicar como siento el corazón cada día cuando miro la hora, y es la hora de un nuevo día. Despierto pensando que un día más, es un día menos.

Pido cada día poder tocar con las manos la tranquilidad que hace muchísimo tiempo, años, que no la tengo. El poder estar un día sin esas voces que nunca me acostumbraré a tenerlas. Sin tener que hacer mis rituales que no se pueden escapar, no vaya a ser que pase algo. Sin tener que contar las cosas de casa y de fuera de ella.

Quisiera poder tocar con las manos el cielo y quedarme un rato, solo un rato y que quien sea me diga que todo va a salir bien, que NINGUNA TORMENTA ES ETERNA. Recordad eso. Ninguna tormenta es eterna. O eso dicen.

Quisiera poder explicar como es un día dentro de mí, y poder vivir fuera de mí, pero es imposible.

Cada día en nuestras vidas es un maratón, y ojalá la gente pudiera entender más estas enfermedades invisibles.

Somos luchadores a los que nadie nos avisa y no nos dan ni guantes ni protección.

Somos los que luchamos contra comentarios absurdos o hirientes muchas veces venidos desde el desconocimiento o del no querer conocer por miedo o frustración.

Somos los que nos quedamos muchas veces solos porque para mucha gente, estamos "locos" y a nadie muchas veces le merece la pena aguantar nuestra enfermedad y deciden no seguir con nosotros. Somos los que sufrimos la pérdida de esa gente, que se queda por el camino

Somos los que vemos las risas, los abrazos, y se nos cae una lágrima pensando, ojalá pudiera estar así, por que dentro de nosotros, estamos rotos.

Somos esos, y siempre lo seremos. Ojalá escribir un texto más bonito, pero hay a veces, que hay que mirar la realidad como es, llorar y pensar "así soy yo, me tengo que querer" y esa es nuestra tarea. Querernos, porque por suerte o desgracia, seremos esos siempre.

Una amiga desde aquí os abraza. 

Susana B.





 EGUBERRI ON GUZTIOI!

¡FELIZ NAVIDAD A TOD@S!







Zentagle teknika erabiliz egin ditugu lanak, asko disfrutatu dugu eta lasaitasuna sentitu dugu.  Probatu zuek horrelako lan bat egitera eta berdina opa dizuegu denoi. Besarkada bat.

Hemos realizado los trabajos con la técnica de zentagle, hemos disfrutado mucho y hemos sentido paz y tranquilidad mientras los hacíamos. Probarlo y os deseamos lo mismo. Un cálido abrazo.








viernes, 10 de noviembre de 2023

BARATZA, TRESNA TERAPEUTIKOA / LA HUERTA COMO HERRAMIENTA TERAPÉUTICA

Orain urte batzuk baratza bat izan genuen Errenteriako baratza komunitarioetan eta bertan 5 urtez aritu ginen. Lan asko egin genuen bertan, landatu, uzta jaso, sukaldatu, etb. Osasun Mentaleko Eguneko Unitatetik bilatzen duen Errehabilitazio helburuaren barruan, aukera asko eman zizkigun  baratzak: elikadura osasuntsua, lana, esfortsua eta satisfakzioa, ariketa fisikoa eta naturarekin kontaktua, gure  eta bizilagunen arteko hartu-emanak, etb. lantzeko aukera eman zigun.  

Orain berriz gatoz bueltan. Gure zentruaren ondoan, Aldura elkarteak (Oarsoaldeko gaixo mentalen eta familien elkarteak), baratza bat ipini du, udalak utzi dion lur-sail batean eta txoko hau guk erabiltzeko gonbita luzatu digute. Gertatasuna lagun, ilusioz ekin diogu ibilbideari.

Hona hemen hasieran egitea tokatu zaizkigun lan batzuk:

1. Belar txarrak kendu eta lurra prestatu:



2. Haziak erein eta landareak landatu: ilarrak, azaloreak, tipulak, azak, letxua, etb.




3. Menta jaso eta infusioa egin:


Hemendik aurrera ere, egiten joaten garenaren berri ematen jarraituko dugu. Bitartean ondo izan eta JAN OSASUNTSU!!


martes, 31 de octubre de 2023

LA LECTURA: BENEFICIOS, HABITO Y ALGUNAS RECOMENDACIONES



1. BENEFICIOS

La lectura puede considerarse una forma de autocuidado, porque tiene la capacidad de mejorar tanto nuestra salud mental como la fisica. Leer nos puede reportar grandes beneficios: 

nivel cognitivo:

  • Estimula el intercambio de información, el afán de conocimiento, la percepción y la concentración.
  • Incrementa nuestra capacidad de análisis y de comprensión de texto.
  • Al leer, se activan regiones cerebrales que activan la imaginación y los recuerdos de experiencias personales propias.
  • Puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y de demencia.
  • Se mejora la capacidad de expresión y el manejo del lenguaje.

nivel emocional:

  • Hace posible vivir nuevas experiencias sin necesidad de realizar ningún esfuerzo físico.
  • Fomenta la empatía (hacia los personajes de la historia) y ayuda a identificar emociones.
  • Nos traslada diferentes puntos de vista, incluso aquellos a los que no podríamos llegar por intuición propia, favoreciendo el sentido crítico.
  • Dependiendo del tipo de lectura, podemos obtener un marco de referencia para nuestros valores y creencias, y ampliar los propios ya aprendidos.
  • Nos permite sentirnos acompañados y disfrutar, a su vez, de momentos de soledad.

2. HABITO

¿ Pero cómo conseguimos que la lectura sea un hábito? Podemos lograrlo con estos consejos

  • Encuentra cada día un momento para leer: unos 10-15 minutos puede ser suficiente. Poco a poco puedes ir aumentando el tiempo de lectura.
  • Cambia tu forma de pensar sobre la lectura: no es algo aburrido, sino un placer. Considera cada libro leído como un logro personal.
  • Crea un buen ambiente de lectura: busca un sitio tranquilo, con buena luz y donde no se produzcan interrupciones.
  • No te obligues a leer: si comienzas una lectura y no te encaja o no es lo que esperabas, no te fuerces. No pasa nada por abandonar ese libro y comenzar otro. Existen lecturas para todos los gustos.
  • Lleva contigo tu lectura: así podrás leer en vez de utilizar el teléfono o consultar las redes sociales en esos breves momentos en los que no tengas nada que hacer.
  • Haz de la lectura un hábito social: aunque leer es un acto de introspección, no significa que lo tengas que hacer en solitario. Busca blogs, foros literarios, clubs de lectura… donde puedas compartir tus títulos favoritos y descubrir nuevos.

3. RECOMENDACIONES

Rosario: Leer me ayuda a evadirme de la realidad. Me divierte imaginarme la cara de los personajes y me introduzco en la historia realmente, como si estuviera viviendola. Os recomiendo leer EL CUCO DE CRISTAL de JAVIER CASTILLO. Desde la primera página te engancha. Juega mucho con el pasado y el presente. Tiene intriga y es sentimental. En realidad, os recomiendo todos los libros de Javier Castillo a quien le guste la intriga y la investigación: la chica de nieve, el día que se perdió la cordura está genial, el juego del alma, la chica de nieve, el día que se perdió el amor. 


Iosune: Leer me ayuda a evadirme de los problemas y a viajar con la mente. Yo os recomiendo leer LA TRILOGIA DEL BAZTAN de DOLORES REDONDO. Son tres libros con una narración ligera para leer. 







Lupe: Leer me relaja mucho. No puedo estar horas y horas pero el tiempo que dedico a ello me siento tranquila y dentro de la historia. yo os recomiendo leer LO BUENO DE TENER UN MAL DIA de ANABEL GONZALEZ para entender un poco mejor las emociones y así entendernos mejor a nosotras mismas. Es cortito, fácil de leer y entretenido. Lo complicado es luego ponerlo en práctica. 





Kilma: El libro que os recomiendo leer es LAS VUELTAS QUE LA VIDA de ZIBIA GASPARETOO. Habla de las cosas que pasan en la vida, volvemos al pasado y nos enseña mucho. Es un libro espiritual que nos hace reflexionar. 



Igor: Leer me proporciona entretenimiento, conocimiento y ejercitar la masa encefalica, que no se atrofie la mente. Yo os recomiendo leer RELATOS INESPERADOS de ROALD DALH porque genera incertidumbre asumible.







miércoles, 11 de octubre de 2023

BURU OSASUNA, MUNDU OSASUNA. ESKUBIDE UNIBERTSALA / SALUD MENTAL, SALUD MUNDIAL. UN DERECHO UNIVERSAL





Ayer, 10 de octubre del 2023, fue el DÍA MUNDIAL DE LA SALUD MENTAL. Desde la Unidad de Día hicimos dos dinámicas:

1) DEBATIR Y REFLEXIONAR SOBRE EL SIGNIFICADO DE LA "SALUD MENTAL"

El debate fue muy interesante y las conclusiones que sacamos nos sirvieron para entender mejor la enfermedad mental y las razones sobre las dificultades que presentamos en la vida diaria.

Primero las terapeutas ocupacionales nos hicieron una pregunta: 

¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL? 

Estas fueron nuestras respuestas: paz mental, estabilidad, equilibrio, bienestar, salud emocional, salud física, autoestima, empoderamiento, afecto/amor, tener proyectos vitales, tener vida social satisfactoria, cuidado, autonomía, buena gestión de las emociones... La verdad es que no anduvimos muy alejados de la definición oficial que es la siguiente: 

ES EL ESTADO DE EQUILIBRIO QUE DEBE EXISTIR ENTRE LAS PERSONAS Y EL ENTORNO SOCIO-CULTURAL QUE LOS RODEA, INCLUYE EL BIENESTAR EMOCIONAL, PSIQUICO Y SOCIAL E INFLUYE EN CÓMO PIENSA, SIENTE, ACTÚA Y REACCIONA UNA PERSONA ANTE MOMENTOS DE ESTRÉS. 

Después analizamos y debatimos sobre COMÓ APRENDER A RECONOCER SI HAY UN PROBLEMA DE SALUD MENTAL:

Existen advertencias o señales que nos indican que podríamos tener un problema de salud mental. Debemos ser capaces de identificar estas señales para poder actuar con antelación y buscar la ayuda necesaria. Estas señales son:

·       Cambios en los hábitos de alimentación y sueño.

·       Niveles de energía muy bajos.

·       Aislarse de personas o situaciones que antes disfrutabas.

·       Sentirse vacío.

·       Tener dolores y molestias inexplicables.

·       Fumar, beber o tomar drogas de forma recurrente.

·       Impotencia y falta de esperanza.

·       Sentirse confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado.

·       Cambios de humor severos que causan problemas en las relaciones.

·       Pensamiento de autolesionarse o lesionar a otros.

·       Imposibilidad a la hora de realizar tareas diarias como cuidar a los hijos, ir al trabajo, etc.

·       Sentirse como si nada importara.


¿Qué opináis vosotros de todo esto? 


2) ASISTIR AL ENCUENTRO CELEBRADO EN EL BOULEVARD DE DONOSTIA, ORGANIZADO POR LA FUNDACIÓN DE WHY NOT  para conmemorar el día y reivindicar nuestros derechos.




Para terminar y por si queréis profundizar más en el tema, os dejamos un artículo interesante sobre Salud Mental que han sido publicados hace poco en la revista encuentro:







viernes, 15 de septiembre de 2023

EL BOTE DE LA CALMA



Estando en la Unidad, se me ocurre una actividad que había realizado con anterioridad en otros grupos, con éxito. 

Traigo mi Bote de la calma y les ofrezco el poder hacerlo aquí y poder llevárselo a su casa después.

¿Qué es el bote de la calma?

El Bote de la calma es una actividad que consiste en realizar un bote con agua y purpurina que ayudará a:

  • Concentrarse.
  • Canalizar las propias emociones.
  • Relajarse.


¿Qué necesitamos para hacer el Bote de la calma?


  • 1 bote de cristal.
  • Agua caliente.
  • Pegamento transparente.
  • Purpurina de color. (Recomendable colores claros y relajantes, azul, plata, blanco…)
  • Colorante (opcional). 


¿Cómo realizaremos el Bote de la calma?

  • Vertemos un poco de agua caliente en un bote de cristal.
  • Añadimos dos cucharadas soperas de pegamento y lo mezclamos bien (con una  cuchara, un palito o agitándolo).
  •   Añadimos 2 o 3 cucharaditas de purpurina y volvemos a mezclar
  • Por último, de forma opcional, se puede añadir una gotita de colorante líquido si queremos que la base de agua no sea transparente y tenga algún otro color

¿Cómo funciona el Bote de la Calma? lo hacemos?

El bote de la calma es ideal para ayudar a canalizar las propias emociones. Cuando sintamos que tenemos una emoción desagradable (como rabia, enfado, tristeza, etc.), que desearíamos bajar su intensidad para sentirnos mejor, ponemos en marcha el Bote de la calma.


¿Cómo lo hacemos?

  • Cogemos el bote y lo agitamos con fuerza.
  • Cuando la purpurina se mueve de forma descontrolada por todas partes del Bote de la calma, imaginamos que la purpurina son nuestras emociones, que están descontroladas y agitadas.
  • Miramos el Bote de la calma y nos fijamos en la purpurina y en los movimientos que va haciendo, tratando de concentrarnos en ella.
  •  Al cabo de un rato, la purpurina irá bajando hasta acabar en el fondo del Bote dela calma. En ese momento, la intensidad de nuestra emoción habrá descendido, igual que la purpurina. Trataremos de ir viendo como desciende y cómo nuestras emociones, al igual que la purpurina, se han relajado y ahora están más en calma.

 

Lo acompaño de este video, espero que os guste.


https://www.youtube.com/watch?v=sTy9FhIvAro


Bárbara.

miércoles, 6 de septiembre de 2023

FRASES PERSONALES PARA REFLEXIONAR. PARTE 2



Vuelvo con más frases, espero que os dé para pensar, un beso, muxu bat.

  • A VECES NO CAEMOS BIEN, PERO NO HAY QUE ENCABRONARSE, HAY QUE PASAR.
  • LOS PENSAMIENTOS VAN Y VIENEN. NADIE LOS CONTROLA. HAY QUE HACER CASO A LA CABEZA Y SOBRETODO AL CORAZÓN
  • UNA RELACIÓN ES PARA CUIDARLA Y MIMARLA. NADA DE CHAFAR Y ESTROPEARLA.
  • CADA UNO ES RESPONSABLE DE SUS ACTOS.
  • CADA COSA TIENE SU IMPORTANCIA. UNA COSA NO QUITA LA OTRA. Y CUANDO SE MEZCLA TODO, NO SE LLEGA A NADA.
  • HAY QUE ALEGRARSE POR LOS DEMÁS. A NOSOTROS QUE NOS HA FALTADO DE TODO Y A LOS QUE NO LES HA FALTADO DE NADA...¡OLE! 
  • HAY QUE SER MAS HUMILDE.
  • PROVOCAR CELOS NO ES BUENO. 
  • TENER CELOS ES NATURAL. ES PORQUE QUEREMOS A ESA PERSONA Y TENEMOS MIEDO A PERDERLA. LO QUE NO ES SALUDABLE SON LOS CELOS ENFERMIZOS. 
  • AMOR, DINERO, SALUD, ¡AUTOREALIZACIÓN!

Aloña