PEDIMOS, COMO PERSONAS QUE SOMOS, IGUALDAD Y RESPETO

Hoy 25 DE NOVIEMBRE es el DÍA INTERNACIONAL DE LA ELIMINACIÓN DE LA VIOLENCIA CONTRA LA MUJER. 

Hemos debatido de este tema en grupo. Todas eramos mujeres y la verdad es que ha sido muy gratificante hablar con total libertad de:

• cómo vemos cada una de nosotras la situación de la mujer en la sociedad
• dónde vemos reflejado la desigualdad entre hombres y mujeres en la vida diaria
• qué podemos hacer cada uno de nosotras para avanzar hacia la igualdad tanto en el ámbito privado/doméstico como público. 

Proclamamos eliminar la violencia machista entre las mujeres, avanzar hacia una sociedad libre de violencia contra las mujeres y conseguir igualdad entre hombres y mujeres. Resumimos brevemente, con palabras concretas que han salido de nuestro interior:

¿Qué pedimos a los hombres y a la sociedad en general este día?

IGUALDAD 

RESPETO

LIBERTAD

EQUIDAD 

UNION

ABRIR LOS OJOS Y ACTUAR 

SENSIBILIZACIÓN

CONSCIENCIACIÓN

SER CONSCIENTES DE LA INJUSTICIA

EDUCACIÓN EN CASA Y EN LAS ESCUELAS

IMPLICACIÓN LOS 365 DIAS AL AÑO...

¿Qué puede hacer cada una de nosotras en su día a día?

CUIDARSE, MIMARSE, QUERERSE

SALIR DE CASA CON CONFIANZA

SER FUERTE

LUCHAR 

OPINAR, NO CALLARSE

SABER QUE NO ESTAMOS SOLAS

NEGOCIAR CON LOS HOMBRES

COMPARTIR CON LOS DEMÁS 

HABLAR DE ELLO

PREDICAR CON EL EJEMPLO

VESTIRSE CÓMO UNA QUIERE

PODER SALIR A LA CALLE SIN MIEDO

CAMBIAR EL LENGUAJE

CAMBIAR NUESTRA ACTITUD MACHISTA

NUESTRAS COSTUMBRES MACHISTAS

AYUDAR A LOS DE ALREDEDOR

ECHAR UNA MANO A LA MUJER NECESITADA...

Para terminar, os dejamos dos vídeos de dos mujeres que transmiten mucha fuerza, espero que os gusten:

IZARO: LIBRE

ROZALEN: LA PUERTA VIOLETA

Así que animo a todas y a luchar, empezando desde casa y desde nosotras mismas. Y a los hombres, invitarles a que nos escuchen y que se nos apoyen. 

Rosalva, Amaya, Susana, Paula, Estela, Helena

HILO CONDUCTOR ENTRE EL PRESENTE Y EL PASADO (hacia mi recuperación 3)

 ¿Qué me hace levantar y seguir luchando? Tener ilusión por algo, tener un proyecto que de sentido a mi vida. Así tengo razones para luchar en pro de mi recuperación. Por eso hemos hecho la siguiente dinámica grupal esta semana: 

BUSCANDO EL HILO CONDUCTOR ENTRE EL PRESENTE Y EL FUTURO

Parte 1: PRESENTE: ¿CÓMO ME ENCUENTRO AHORA? 

En individual, en silencio, con la compañía de una música relajante, elegir una carta (o dos) de Dixit que contesten a esta pregunta y después en un folio escribir porqué he elegido esa carta, justificar. 

Parte 2: FUTURO ¿CÓMO QUIERO ESTAR EN EL FUTURO? ¿QUE LOGROS QUIERO CONSEGUIR?

En individual, en silencio, con la compañía de una música relajante, elegir una carta (o dos) de Dixit que contesten a esta pregunta y después en un folio escribir porqué he elegido esa carta, justificar. 

Ha sido un trabajo de mentalización, de concienciación de lo que me está pasando. A través de las imágenes hemos podido identificar y expresar más fácil cómo estamos y hacia dónde queremos ir.

La semana que viene dejaremos algunos ejemplos. Buen fin de semana.

LA ACTITUD: LA INTENCIÓN DE QUERER HACER (hacia mi recuperación 2)

El otro día hablábamos de los puntos fuertes, hoy nos toca hablar de otro aspecto importante que tenemos que tener en cuenta en nuestra recuperación, que es la siguiente:

LA ACTITUD 

 

Cuando uno se encuentra mal está desmotivado, no está a gusto consigo mismo, no tiene energía ni fuerzas para hacer nada... Tranquilos, eso es normal, es parte de la desestabilización. Pero para darle la vuelta a esa situación de inestabilidad lo que sí es verdaderamente importante es LA ACTITUD que mostremos ante ella. 

Cuando hablamos de TENER ACTITUD nos referimos a TENER LA INTENCIÓN QUE QUERER HACER, es decir, TENER LA INTENCIÓN DE QUERER MEJORAR. Es el primer paso, primordial, lo básico. Es lo mínimo para que los demás te puedan ayudar. La poca energía que tenemos la enfocaremos en ello. La actitud tiene que ser la semilla que plantaremos en la tierra, para que después pueda crecer la planta y dar sus frutos. La respuesta, claro está, no será inmediata, pero no desesperéis. El trabajo diario, las pequeñas cosas del día a día, los pequeños esfuerzos, retos y logros alcanzados, se irán acumulando y todo ello tendrá su recompensa.

Después vendrá el segundo paso: ver si tenemos la capacidad de hacer. Si tenemos esa capacidad, pues adelante. En cambio, si no tenemos esa capacidad, nos tocará entrenar para adquirirla, que es una de las razones por la que venimos a la UD.

Nosotros, en grupo, hemos reflexionado y debatido sobre las siguientes preguntas, ha sido muy interesante. Ahora te toca a ti, reflexiona y comparte con nosotros tu visión: 

• ¿TENGO INTENCIÓN DE QUERER MEJORAR? 
• ¿CUAL ES MI ACTITUD EN MI RECUPERACIÓN Y MI ESTABILIZACIÓN? 
• ¿QUÉ PASOS DOY EN MI VIDA DIARIA QUE DEMUESTRAN QUE ESA ACTITUD ESTA PRESENTE? 
• ¿DE MIS PUNTOS FUERTES DETECTADOS CUALES SON LAS QUE CONTRIBUYEN A TENER UNA ACTITUD CONSTRUCTIVA?

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Para terminar os dejamos con una canción de El Canijo de Jerez y La Mari de Chambao "no tengas miedo". La canción es muy alegre y la letra habla de "decir adiós al miedo y pintar de colores una realidad que, a veces, se oscurece más de la cuenta". El mensaje, según explica Canijo, puede resumirse en una máxima: "Caerse es necesario. Levantarse, la única opción". Así dice el estribillo:

Sacúdete los sueños de tu pelo

Derrámalos por toda la ciudad

El vuelo más alto empieza desde el suelo

Agárrate a la vida que empieza lo bueno

Nunca te rindas levántate

Todo saldrá bien

No tengas miedo

MIS PUNTOS FUERTES, MIS FORTALEZAS (hacia mi recuperación 1)

La meditación del árbol nos ha dado pie a indagar en nuestros puntos fuertes. Quién soy yo, cómo soy yo, qué puedo ofrecer a los demás... Normalmente nos quedamos enganchados en los puntos débiles, en el "no", no puedo, no quiere, no sirvo para... 

Pero hoy, para equilibrar la balanza, hemos realizado una dinámica grupal, de la cual, todos hemos salido fortalecidos. ¡Ha sido un ejercicio de empoderamiento! Nos hemos quedado extrañados de todos los puntos fuertes que hemos rescatado en cada uno de nosotros. Incluso en algún momento nos hemos sentido avergonzados de decir en voz alta tantos adjetivos positivos. Así que... ¡fuera la vergüenza y a desenterrar lo bueno de cada uno! La verdad es que el espacio de la UD nos brinda la opción de hablar sin miedos y con total libertad.

Te invitamos a que hagas el mismo ejercicio. Pensar y escribir en un folio cuales son tus fortalezas, y guardar después el folio en un lugar concreto para que lo puedas consultar en los momentos que necesites. 

Os dejamos algunos ejemplos que han salido en los grupos que tenemos:

MIS PUNTOS FUERTES SON... YO SOY...

ALEGRE	LUCHADOR(A)	EMPATIC@	INTELIGENTE
ATREVID@	EMPRENDEDOR(A)	ORGANIZAD@	ATENT@
CON INICIATIVA	BUENA PERSONA	GENEROS@	SIMPATIC@
SENSIBLE	ACTIV@	CON SENTIDO DEL HUMOR	AMISTOS@
SE ESCUCHAR	CARIÑOSA	PACIENTE	EDUCAD@
TRANQUIL@	ASERTIV@	DINAMIC@	HABILIDOS@
PERSEVERANTE	RESPETUOS@	AMABLE	DULCE
FELIZ	OPTIMISTA	AGRADECID@	VITAL
DISCRET@	FUERTE	CON SENTIDO COMUN	CON ENERGIA
RESPONSABLE	TRABAJADOR(A)	POSITIV@	VALIENTE
FIEL	EXTROVERTID@	RESERVAD@	INTROVERTID@…
HUMILDE	BUENA MADRE	ABIERTA	COMUNICATIV@
SOLIDARI@	COQUET@	DIVERTID@	HABLADOR(A)
CREATIV@	ESPONTANE@	ESTILOS@	IMPLICAD@

Saber cuales son nuestros puntos fuertes es importante. Estas fortalezas son herramientas que vamos a usar en nuestro proceso de recuperación. Guardaremos estos puntos fuertes en nuestra caja de herramientas para poder echar mano de ellas en cualquier momento de la vida que lo necesitemos. Según la situación y el momento, ¡haré uso de mis herramientas, de mis puntos fuertes, de mis fortalezas!

A MI AMATXO

Naciste un 29 de abril

en primavera

y has fallecido el 14 de octubre

en otoño.

¡Cuánto, cuánto

necesitabas descansar

y dejar de sufrir!

y, por fin, ha ocurrido.

Tuviste

una vida familiar

muy triste y durísima

y, encima, la salud

nunca te acompañó.

A mí me tranquiliza pensar

que tu cuerpo físico

ya no te martirizará más

y también

que tu alma, tu esencia, 

tu energía, tu bondad,

tu positividad, tu humanidad,

tu pureza... duermen y

dormirán en la eternidad.

Teníamos nuestras diferencias

y solíamos discutir a menudo,

pero cuando dejaste de respirar

y pude decirte "que fueras a la Luz"

mi corazón se llenó de amor.

Doy gracias a Dios,

a la vida, o a quién sea,

porque has sido

el mayor de los regalos

que el destino pudo darme

ser MI AMATXO.

Tengo dos hermanos maravillosos

Patxi e Iñaki,

nos llevamos súper bien, 

estamos compenetrados

y nos ayudamos mutuamente

y, todo ello, 

hay que agradecértelo a ti.

TE QUIERO

Y SIEMPRE TE QUERRÉ.

Sé que el día

que mis hermanos y yo

dejemos de respirar

que, ojalá, sea dentro de muchos años,

nos esperarás donde estés

para que permanezcamos 

juntos perdurablemente.

                                                                                                                   Gemma

 

MEDITACIÓN GUIADA: "SER LO QUE ERES" INDA ZANGO MARTIN

Hay varias meditaciones guiadas por la terapeuta ocupacional INDA ZANGO MARTIN en Internet. Nosotros para esta semana hemos escogido una de ellas: "SER LO QUE ERES" porque nos da pie a trabajar en el autoconocimiento y el autoconcepto, importantes aspectos para fortalecernos, empoderarnos y avanzar en nuestra recuperación:

Os proponemos hacer lo siguiente:

1. Escuchar la meditación (click.ando en el enlace de youtube de abajo)

2. Colorear un árbol

3. Contestar a las siguientes preguntas:

    ¿Con que árbol me he identificado?

    ¿Que puedo ofrecer a los demás como árbol que soy?

https://youtu.be/8OvHuELLAKE

"EL POETA HALLEY" LOVE OF LESBIAN

Hoy os propongo escuchar una canción que a mí me gusta mucho. Se titula EL POETA DE HALLEY. Es una de las canciones más bonitas del grupo musical catalán "LOVE OF LESBIAN", que empezó su andadura en otoño de 1997. Su estilo musical es indie rock e indie pop. Las letras de sus canciones transmiten mucho. El cantante del grupo, Santi Balmes,  juega con las palabras, es un auténtico poeta y su voz  transmite muchas vibraciones. 

Alguien muy sabio me dijo una vez: "Estamos en este mundo para ser felices y tenemos el derecho y la obligación de serlo" por eso, en los días en los que la pena te invade, escucha esta canción y recuerda: "Nunca pierdas la esperanza"

https://youtu.be/H7tbjuHHbsQ?list=PLV9PX2xRFcnCsqNAKnYi8vsjPUrH0NydJ

APLICANDO EL PENSAMIENTO POSITIVO EN LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

Estas semanas, tal y como podéis ver en los dos artículos anteriores, hemos hablado de dos aspectos importantes a tener en cuenta en nuestra recuperación:

1. Aprender a identificar cuales son las capacidades y dificultades que tenemos en las actividades de la vida diaria para poder trabajar después sobre ellas (lo hicimos a través de un breve cuestionario que lo puedes encontrar en el siguiente enlace http://gureahotsaerrenteria.blogspot.com/2020/09/breve-cuestionario-de-capacidades-y.html )

2. Cambiar la forma de ver las cosas, intentando pasar del pensamiento negativo al positivo. http://gureahotsaerrenteria.blogspot.com/2020/09/la-forma-de-mirar-cambia-el-sentido-de.html

Cuando estamos mal, decaídos, sin ganas, "en el agujero", todo lo vemos negro, negativo ("no hago nada, no como, no salgo de casa..".). Sabemos que a eso le tenemos que dar la vuelta. Pero ¿cómo? Pues a través de la siguiente estrategia: pasando los pensamientos negativos a positivo, dándole la vuelta a la tortilla. Hemos hecho un ejercicio practico combinando estos los dos conceptos:

Ejercicio: elige aquella actividad de la vida diaria disfuncional y dale la vuelta pasando de la negatividad a la positividad, primero el pensamiento (la frase) y después la acción (elreto).  

He aquí alguno de los ejemplos que hemos trabajado en grupo en la Unidad. Dejamos claro, antes de nada, que el listado de ejemplos que os presentaremos a continuación, son sólo ejemplos. No lo apliquéis al pie de la letra. Son ideas y/o aportaciones que quizás os sirvan, pero quizás tendréis que adaptarlos a vuestras características personales y ambientales. 

ACTIVIDAD DE LA VIDA DIARIA PENSAMIENTO NEGATIVO - NO ACCIÓN	ACTIVIDAD DE LA VIDA DIARIA PENSAMIENTO POSITIVO + ACCIÓN
No me levanto de la cama y me quedo todo el día tumbado	Me voy a levantar de la cama a diario a las 9:00 con despertador
No salgo de casa en todo el día	Voy a salir de casa a las 11:00 a comprar el pan
No me quito el pijama en todo el día	Me quitaré el pijama y me pondré un chándal cómodo, aunque no salga a la calle y vaya a estar en casa
No me ducho en toda la semana	Me voy a duchar 3 días a la semana antes de acostarme
No como bien (apenas como/como demasiado)	Voy a comer bien, respetando las tres            comidas principales (desayunar, comer        y cenar.
No me relaciono con nadie, me aíslo	Voy a relacionarme con alguien de mi entorno para no quedarme aislado (compañeros de la UD, prima, amiga...)
No pido ayuda cuando noto que empiezo a estar mal (más ansiedad, angustia, tristeza, actividad, ideas raras, nervioso, estrés...)	Voy a pedir ayuda a mi pareja / amigo / terapeuta cuando noté que empiezo a estar mal
No hago nada en mi tiempo libre y me aburro mucho	Voy a hacer alguna actividad/tarea en mi tiempo libre para no aburrirme. Por ejemplo: pasear, leer, hacer pasatiempos, llamar a una amiga...)
No voy a Donostia a pasear porque me da miedo coger el transporte público, el autobús	Voy a ir a Donostia a pasear andando/bicicleta por el bidegorri, o en coche, o en autobús en compañía de mi hermana...
No colabora en las tareas del hogar en casa	Voy a colaborar en las tareas del hogar (pasando la escoba, poniendo la mesa, haciendo mi cama, ordenando mi habitación...)

Ahora es tu turno. ¡Inténtalo! Dinos en que actividad de la vida diaria has pensado y cómo le has dado vuelta a la situación. Gracias de antemano.

Compañeros de la UD. 

LA FORMA DE MIRAR CAMBIA EL SENTIDO DE TODO...

 

TODO DEPENDE DE CÓMO LO QUIERAS VER...

Tres textos, tres ejemplos prácticos: lee cada texto de uno en uno. Primero lo lees de arriba hacia abajo, normal. Pero después tienes que leerlo al revés, de abajo hacia arriba. Te darás cuenta que el mensaje es totalmente diferente. Adelante:

EJEMPLO NUMERO 1: 

Esta situación es insuperable

es absurdo pensar que

vamos a salir de esto

tenemos que rendirnos y dejar de luchar

se equivocan quienes creen que

todo este esfuerzo merecerá la pena

EJEMPLO NUMERO 2: 

 Hoy es un domingo de mierda

así que no me digas que

cada día hay algún motivo para ser feliz

porque si te das cuenta

la vida es insoportable

a pesar de que 

a veces hay momentos de felicidad

la alegría no suele durar mucho

y no es verdad que

todo depende nuestras ganas

porque 

el amor verdadero existe solo a veces

y tú también lo sabes

todo es cuestión de suerte

y por eso nunca podré pensar que 

la vida merece la pena

 

EJEMPLO NUMERO 3: ahora más divertido: un rap de LYTOS, con la canción de LÉELO DEL REVÉS, que tiene doble mensaje. 

Quizá es lo más ambiguo que he escrito en mi vida

Ahora miro hacia atrás y me digo a mí mismo

Que no hay salida

Y mentiría si dijera

Ya soy libre, conseguí olvidar el egoísmo

Ganar dinero, sin importar el precio

Es más valioso

Que vivir feliz con los que aprecio

Un privilegio no contar con los demás

¿No es gratificante no decepcionarte más?

Es más, que fácil engañarse en un espejo

No nací para esto, contestó tu reflejo

¿Tienes interés? míralo con perspectiva

Y si después

No hay alternativa

Léelo del revés

 

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¿Qué tal con la lectura de los 3 textos? ¿Con cúal de los mensajes te quedas? Te habrás dado cuenta de que si lees los textos de arriba-abajo el mensaje que nos transmite es negativo, nos deja mal cuerpo y una sensación de tristeza. En cambio, al leerlo de abajo-arriba, o al escucharlo del revés, el mensaje es completamente opuesto, es positivo, nos anima a ser optimistas, a valorar lo que tenemos alrededor y a luchar por aquello de deseamos. 

 

Subraya la frase o palabra con la que más te identificas o que más fuerza te da para seguir adelante en tu recuperación. Nosotros ya lo hemos hecho. Los hemos marcado con rosa y son estas:

• No rendirse y luchar
• Cada día al algún motivo para ser feliz
• Ya soy libre
  
• Vivir feliz con los que aprecio
  

Incluso puedes escribir esa frase en un papel en grande y ponerla en un sitio visible de tu casa (por ejemplo en el frigorifico) para que lo leas todos días.

 

Y ya sabes, cuando veas todo bastante negro, oscuro, negativo... ¡¡DALE A VUELTA A LA TORTILLA!! 

                                                                                                               Compañeros de la Ud.