RELAJACION A TRAVÉS DE HISTORIAS/CUENTOS

A veces en las relajaciones que hacemos utilizamos cuentos y/o historias para relajar nuestra mente y nuestro cuerpo. Disfrutamos de la escucha de historias y a la vez desarrollamos la imaginación. Las historias que escuchamos son escritas y/o grabadas y a veces van acompañadas de música relajante. Normalmente nos tumbamos boca arriba sobre su esterilla, con los ojos cerrados o en la posición que estemos más cómodos. Conviene utilizar un tono suave y agradable a la hora de contar la historia. E introducir pausas para que podamos imaginar y visualizar mejor lo que estamos contando. Debemos mantenernos despiertos y no dormirnos, aunque podemos tener los ojos tanto abiertos como cerrados. Incorporaremos los ruidos exteriores como elementos más de la relajación. Os dejamos dos ejemplos, por si queréis usarlas:

La MARIPOSA:

“Imaginad que vuestro cuerpo se vuelve ligero. Tan ligero, que os termináis convirtiendo en una MARIPOSA de alas con colores brillantes. Os posáis en una gran flor. Oled la flor, ¿a qué huele?Sentís el aire suave y cálido en las alas al revolotear entre las flores. Volar y contemplad el cielo azul. ¿Sentís como voláis por encima de los árboles, las montañas…? ¿Veis vuestra casa? Ahora, podéis volar por donde queráis durante el próximo minuto? Es hora de volver a casa. Empezáis a sentiros más pesados. Abrid los ojos y moveros un poco.”

La NUBE:

”Imagínate que poco a poco te vas haciendo más ligero y que te transformas en una blanca nubecilla… Una nubecilla que, ligera, vuela cada vez más alto, hacia el cielo. Esta nube se deja arrastrar dulcemente por una cometa, y llevada por el viento, vuela despreocupadamente por encima del mar lleno de barquitas con velas de colores, sobre montones cubiertos de nieve y sobre verdes prados llenos de flores perfumadas. ¿A qué huelen? Observa el mundo desde arriba, con alegría…Cuando te despiertes, inspira por la nariz todo el aire que puedas y estírate como si acabaras de despertar.” 

La próxima volveremos con más ejemplos y técnicas de relajación

                                                                                                                            Compañeros de la Ud.

ANTTONIREN KROKETAK. CROQUETAS DE ANTTONI

Hemos decidido hacer coquetas porque la mayoría tenemos dificultades a la hora de cocinar. Ya que algunos nos bloqueamos, otros por falta de ganas cocinamos algo sencillo. Incluso compramos comida preparada. A la hora de realizar las croquetas ha sido fácil porque hemos seguido una pautas.  Pero sobretodo hemos disfrutado mucho cuando hemos saboreado las croquetas estaban deliciosas. a continuación os dejo la receta para que os animéis a hacerla.

INGREDIENTES:

• Aceite de oliva 
• Mantequilla media
• Una cebolla
• Dos huevos
• Jamón
• Pan rayado
• Leche 1L
• Harina 7 cucharadas

ELABORACIÓN: 

1.Cortar cebolla en trozos pequeños

      

2. Cocer el huevo

      

      3. Echar el aceite de oliva y mantequilla a la cazuela.  Cuando  se derrita se pone la cebolla                      picada y 20 minutos a fuego lento.  

 

   

      4. Rayamos el huevo cocido

      5. Una vez la cebolla este dorada le ponemos 7 cucharadas de harina y poco a poco echamos la leche y vamos removiendo. Previamente le hemos echado la pimienta.

       6. Luego en la sartén freímos el jamón y echamos en la cazuela.

       7. Después echamos huevo cocido a la masa y removemos. 

          8. Una vez la masa hecha lo echamos en una bandeja o bol y dejamos que se enfrié.

         9. Un día después se coge la masa hacemos bolas y lo rebañamos primero en la harina, luego el huevo batido y después el pan rayado.

10. Por ultimo lo freímos ya ya esta listo para comer. On egin!!!

ZINEMA ETA OSASUN MENTALA. CINE Y SALUD MENTAL

Esta vez os traemos una propuesta de Agifes (Asociación Guipuzcoana de Familiares y Personas con Problemas de Salud Mental). Os dejamos algo de información sobre el ciclo de cines tan interesante que han organizado y también el enlace de la Página web de Agifes por si queréis leer sobre otros temas  que escriben en su web.

Tras el éxito de los ciclos de Cine y Salud Mental celebrados en Donostia, Eibar, Zarautz y Bergara, Agifes  ha organizado una nueva edición del cinefórum en los cines Niessen de Errenteria. Las proyecciones, que contarán con un debate posterior a cada visionado, se realizarán los jueves 9, 16, 23 y 30 de mayo, a las 19:30 horas. La entrada es gratuita, aunque será necesario recoger las invitaciones previamente en las taquillas del cine. Estas son las películas relacionadas con la salud mental que se proyectarán en el ciclo:

9 de MAYO: UNA MENTE MARAVILLOSA
Año: 2001. Duración: 130 min. País: Estados Unidos. Reparto: Russell Crowe,  Jennifer Connelly,  Ed Harris... 

Género: Drama. Biográfico. Basado en hechos reales. Colegios & Universidad. Enfermedad. Discapacidad. Años 40. Años 50. Años 80. Años 90. Guerra Fría. Drama psicológico. Matemáticas.

Sinopsis: Obsesionado con la búsqueda de una idea matemática original, el brillante estudiante John Forbes Nash llega a Princeton en 1947 para realizar sus estudios de postgrado. Es un muchacho extraño y solitario, al que sólo comprende su compañero de cuarto. Por fin, Nash esboza una revolucionaria teoría y consigue una plaza de profesor en el MIT. Alicia Lardé, una de sus alumnas, lo deja fascinado al mostrarle que las leyes del amor están por encima de las de las matemáticas. Gracias a su prodigiosa habilidad para descifrar códigos es reclutado por Parcher William, del departamento de Defensa, para ayudar a los Estados Unidos en la Guerra Fría contra la Unión Soviética. 

  

16 de MAYO: GENTE CORRIENTE

Año: 1980. Duración: 123 min. País: Estados Unidos. Dirección: Robert Redford. Reparto: Donald Sutherland,  Mary Tyler Moore… Género: Drama. Familia. Adolescencia. Drama psicológico

Sinopsis: Conrad acaba de salir del hospital después de haber intentado suicidarse a raíz de la muerte de su hermano en un accidente. Mantiene una relación muy tensa con su madre y vive atormentado por sentimientos de culpa. Aunque visita todas las semanas a un psiquiatra, no se siente a gusto hasta que conoce a una compañera del coro y empiezan a salir juntos

23 de MAYO: DOS DÍAS, UNA NOCHE

Año: 2014. Duración: 96 min. País: Bélgica. Dirección: Jean-Pierre Dardenne. Reparto: Marion Cotillard,  Fabrizio Rongione... Género: Drama. social. Trabajo/empleo. Crisis económica 2008

Sinopsis: Sandra dispone sólo de un fin de semana para ir a ver a sus colegas y convencerlos de que renuncien a su paga extraordinaria para que ella pueda conservar su trabajo. Su marido la acompaña para apoyarla.

30 de MAYO: LAS VENTAJAS DE SER UN MARGINADO

Año: 2012. Duración: 103 min. País: Estados Unidos. Dirección: Stephen Chbosky. Reparto: Logan Lerman,  Emma Watson... Género: Drama.  Años 90. Adolescencia. Amistad. Homosexualidad. Colegios & Universidad.

Sinopsis: Charlie (Logan Lerman), un joven tímido y marginado, escribe una serie de cartas a una persona sin identificar en las que aborda asuntos como la amistad, los conflictos familiares, las primeras citas, el sexo o las drogas. El protagonista tendrá que afrontar dificultades, al tiempo que lucha por encontrar un grupo de personas con las que pueda encajar y sentirse a gusto.

Alguno de nosotros hemos hecho plan para ir a ver alguna de estas películas. Con lo que nos cuesta salir a la calle fuera de las actividades organizadas desde la Unidad de Día, veremos si esta vez nos animamos y no nos echamos para atrás en el último momento.                                                                                                   

                                                                                                         Paula, Anttoni eta Haritz

BARATXURI-ZOPA. SOPA DE AJO

   

Una receta ideal para los días fríos y que nos viene genial para aprovechar ese pan que no gastamos y termina poniéndose duro y ademas fácil de preparar.

Ingredientes:

-          Ajo, bastante (4 dientes grandes)

-          Jamón troceado

-          Pimentón (dulce o picante). Una buena cucharada

-          Pan duro.

-          2 huevos

Pasos a seguir:

• Se  fríe el ajo, se echa el jamón y cuando esté dorado, se añade el pimentón.
• Dejar unos segundos y echar el agua y el pan. No mover demasiado para no deshacerlo. 
• Cuando hierva, echar 2 huevos y deshacerlos con un tenedor. 
• Por último probar y añadir sal al gusto

                       
Y esto es todo amigos,espero que os animéis a hacer esta receta fácil y rica,ya me contaréis que tal

NIRE ABESTI GUSTUKOENA. MI CANCIÓN FAVORITA

Hace poco hicimos una dinámica muy interesante y enriquecedora: cada uno tenía que elegir una canción que le gustara y que le trasmitiera algo. El resultado fue que salieron muchas canciones distintas en varios idiomas como castellano, euskera e ingles. Además las canciones que elegimos la mayoría eran alegres y nos trasmitían alegría.

Yo elegí una canción que me gusta mucho que es de SUGAN. La canción se llama ZARENA ZARELAKO y explica como uno puede salir adelante de cualquier obstáculo que tenga y que consiga su meta.

Os dejo aquí la canción en euskera y castellano. También el vídeo:

Eutsi, borroka bakarrari                        Agarra, a la unica pelea
izatera heltzeko, zarena zarelako               para llegar a ser, porque eres quien eres
hutsez, bakar bat gehiago.                      perdiendo, solo uno mas
Nagusit zaitez, zeure lekua baduzu              madura, ya tienes tu sitio
bermatu, lotu, bilatu, aurki ezazu.             apoya, junta, busca, encuentralo

Zuk, zeure kabia hornituz                       tu, suministrando tu nido
hitz merke ta txiroez at                        fuera de palabras baratas y pobres
jaten eman buruari, ez inori, zeuri beti.       date de comer, a nadie, solo a ti
Jakin zuloan topatzen,                          Saber encontrar en el agujero,
barnetik ateratzen,                             saliendo para fuera
zeharko, itzuliko, garrasika.                   soslayo, volverá, gritando.

- Eutsi...-                                     -Agarra...-
- Segi, zuzen bide ertzean                      -sigue, recto por la esquina del camino

gaztigatu dizugu, aurrera jarraitzeko            te hemos castigado, para seguir adelante
atzera ez begiratzeko.                           para no mirar hacia atrás.
Egunez egun zihur                                Día a día seguro,
nahi hura ikusten dugu                           solo vemos lo que queremos
ez arduratu, irtenbiderik ez badu.               no te preocupes, si no tienes salida.

ustez jakin badakizu                             Crees que ya sabes
nolakoa zaren zu                                 como eres tu
galdetzu gero akabo, mututa, ixilik, zero.       si te preguntan, terminó, mudo,                                                           callado,   cero.
Jaklin ezean onartu                              Si no sabes acepta,
uste ere ezin dela                               crees que no se puede
izan, sinestu, aitortu, ezagutu                  ser, creer, admitir, conocer

- Eutsi...-                                      -Agarra...-
- Segi...-                                       -Sigue...-


Y a vosotros que canción os gusta mas? Podéis comentarlo si queréis.

Un saludo
                                                                                                                                            Idoia

IRAKURKETA ERRAZA / LECTURA FÁCIL: EL HOMBRE INVISIBLE

"Esta vez le hemos abierto la puerta de la Unidad de Día al hombre invisible... Al principio nos daba un poco de miedo pero después nos hemos familiarizado con él y hemos disfrutado de la lectura"

El autor del libro es HERBET GEORGE WELLS (Bromley 1866 - Londres 1946). Fue escritor, historiador y filósofo inglés, muy conocido por sus novelas de ciencia-ficción como "la máquina del tiempo". Es una de las novelas de ciencia ficción más famosas. Narra la historia de un joven y ambicioso científico que averigua cómo hacer que los objetos y los seres vivos se vuelvan invisibles. Lo que en un principio parece un extraordinario descubrimiento se transforma en una pesadilla que le lleva a convertirse en un hombre solitario, desesperado y al borde de la locura. La adaptación a LF lo ha hecho JOSE ARANDA.

A Paula la historia le ha parecido entretenida, en cambio a Aitor no le ha gustado el tema. Rosalva refiere que está bloqueada y que le cuesta mucho leer. Como a Pedro, que a la vez se siente impotente porque antes leía muchísimo y ahora se siente incapaz de acordarse por dificultades de retención de la información. Para Rosa era la primera vez que leía un libro de LF. Le ha costado bastante concentrarse, se dispersaba fácilmente. Pero le ha parecido un formato muy práctico para iniciarse otra vez en la lectura. Y todos en general, comentan que este tipo le libro y en general, leerlos en grupo, les ayuda en la compresión de la lectura. 

He aquí algunas de las conclusiones y reflexiones que hemos sacado en grupo:

"El mundo está cambiando y avanzando a toda prisa. Los inventos, los avances tecnológicos, la bomba atómica, la manipulación genética... Pero esto tendría que ir acompañado de una reflexión ética individual y colectiva. Habrá que ponerle límites también a la ciencia. No debemos manipular la naturaleza. La ciencia es progreso pero el uso que se le dé, hay que controlarlo, a nivel legal y ético. Pero se puede usar tanto para el bien como para el mal". 

Y para terminar lanzamos esta pregunta en el grupo: ¿Qué harías si fueras invisible? Soltamos la imaginación y estas fueron algunas de las respuestas que dijimos:

- "Haría una pifia, robar un banco por ejemplo"

- "Conseguir más dinero para vivir más holgadamente"

- "Usar para fines benéficos: encontrar a los malos..."

- "Destruir la fórmula para que nadie lo use con fines malévolos"

- "Cortarle el pelo a Donald Trump"

- "Meterme en sitios dónde nunca podría entrar"

Y ahora, a ti, lector(a), te animamos a que leas el libro y a la vez, te lanzamos la misma pregunta: ¿Qué harías si fueras invisible? ¡Suéltate!

Si queréis más información sobre los libros de LF podéis consultar en el siguiente enlace: Lectura fácil

                                                                                                        Compañeros de la Unidad de Día

KORRIKA ETA BERTSOA

Una de las cosas que trabajamos en la Unidad de Día es la de estar conectados a la realidad, saber que pasa a nuestro alrededor, porque la tendencia que tenemos es la de aislarnos, centrarnos sólo en nosotros mismos y evitar todo contacto con el exterior. Por eso cada semana repasamos la actualidad, las noticias más relevantes que pasan en la sociedad y en el mundo en general.

Y esta semana en concreto, nos ha tocado hablar de la  KORRIKA, "corriendo" en castellano, que es una marcha reivindicativa a favor del euskara, en la que durante 11 días la gente, turnándose, va corriendo las 24 horas sin parar por todos los pueblos de Euskal Herria. Por nuestra comarca, Oarsoaldea, pasará el viernes y el lema de este año es "KLIKA" (hacer clic). Os animamos a que veáis el videoclip,¡que este años es muy bonito y marchoso!:

NUESTRO PEQUEÑO HOMENAJE AL EUSKARA Y A LA KORRIKA: 
En la Unidad de Día, a nuestro modo, también hemos querido participar y colaborar con el Euskara: hemos escuchado el verso que cantó en la final el bertsolari Julio Soto tras proclamarse ganador del campeonato de Bertsolaris de Navarra del 2019.
Algunos de nosotros entendemos y hablamos euskara. Hay quién entiende pero no se atreve a hablar. Otros sólo se saben algunas palabras sueltas, y algún otro que no sabe nada de nada. Pero entre todos hemos hecho la traducción y todos hemos llegado a entender el mensaje. Un mensaje muy profundo que nos ha valido para sacar algunas conclusiones interesantes:

Jesus: "Me quedo con el final, "ederra da bizitzea, es hermoso vivir"

Idoia: "La conclusión que saco yo es que hay que disfrutar de la vida, bizitza gozatu egin behar da, "ederra da bizitzea" da niri gehien gustatu zaidan esaldia"

Rosa: ""Es condición indispensable quedarse en el presente", me quedo con esa frase"

Conchi: "Tendríamos que vivir más en el presente, y no estar tan pendientes del pasado o del futuro"

Paula: "en la vida se ríe y se llora, se vive y se muere... ley de vida"

Anttoni: "La vida no es lineal. Tiene altibajos. A veces hasta parece una montaña rusa. Tanto lo bueno como lo malo nos tiene que valer para aprender y seguir adelante en nuestro camino. Con actitud positiva, nos toca sacarle todo el jugo que nos sea posible a la vida. Me quedo con las palabras: pakea, oraina, bizitzea"

Además está demostrado cientificamente que aprender nuevos idiomas es una excelente forma de ejercitar nuestro cerebro e incluso, prevenir enfermedades degenerativas como la demencia y Alzheimer. Así que esta dinámica nos ha servido para dos cosas: ¡saber qué pasa a nuestro alrededor y como ejercicio de estimulación cognitiva!

Queremos compartir a través del blog, con todos vosotros, el video: Julio Soto bertsoa abesten, junto con la letra en euskara y en castellano. Y os invitamos a que reflexionéis sobre lo que dice, a que saquéis algunas conclusiones y sobre todo, a que intentéis hacer el esfuerzo de aplicar dichas conclusiones a vuestra vida diaria, a vuestra vida.

EZ DA USTE BEZAIN ZAILA

ZORIONA AURKITZEA

BESTEEI PAKEA EMAN

ZEIN NORBERAK SENTITZEA

BALDINTZA DERRIGORRA DA

ORAINEAN GELDITZEA

BURUA ATZOAN EDO

GEROAN EZ IPINTZEA

NAHIZ GERTATU GOZATZEA

BEZELAXE SUFRITZEA

ONDOAN NORBAIT SORTZEA

ONDOAN NORBAIT HILTZEA

NAHIZ GERTATU GOZATZEA

BEZALAXE SUFRITZEA

BERE POZ ETA BERE MIN

EDERRA DA BIZITZEA

La traducción:

"NO ES TAN DIFÍCIL COMO PENSAMOS

ENCONTRAR LA FELICIDAD

DAR PAZ A LOS DEMÁS

Y A LA VEZ SENTIR UNO MISMO ESA PAZ

ES CONDICIÓN INDISPENSABLE

QUEDARSE EN EL PRESENTE

NO PONER LA MENTE EN EL PASADO

NI EN EL FUTURO

AUNQUE A VECES TOCA GOZAR

Y OTRAS SUFRIR

CERCA PUEDE NACER ALGUIEN

O CERCA PUEDE FALLECER ALGUIEN

AUNQUE A VECES TOCA GOZAR

Y OTRAS SUFRIR

CON SUS ALEGRÍAS Y PENAS

ES HERMOSO VIVIR”

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Aste honetan KORRIKA dabil herriz herri Euskal Herritik, eta ostiralean, Oarsoaldetik pasako da.  Korrika euskararen alde egiten den lasterketa da eta aurtengo leloa "KLIKA" da. Bideoklipa ikustera animatzen zaituztegu! Oso polita eta alaia da: videoclip de la Korrika

Gutako batzuk korri eginez parte hartuko dugun arren, Eguneko Zentrutik gure omenaldi txikia egin nahi izan diogu Euskarari: 2019ko Nafarroako Bertsolari Txapelketaren irabazlea izan den JULIO SOTOren finaleko bertsoa entzun dugu. Klikatu hemen bertsoa osorik entzuteko: Julio Soto bertsoa abesten. Entzun eta hausnartu bertsoak dioenaren inguruan. Eta atera ondorioak. Eta saiatu ondorio horiek aplikatzen zure egunerokoan, zure bizitzan.

Gora bizitza! Gora Korrika! Gora Euskara!

10 CLAVES PARA NO PROCRASTINAR-posponer

Hoy tenemos una buena noticia: uno de nuestros compañeros ha empezado a trabajar. Le deseamos lo mejor. Le echaremos de menos. Sobretodo porque nos aportaba mucho y colaboraba en el blog. Estaba con este último artículo y no ha tenido tiempo de colgarlo. Por eso, con su permiso, hemos elegido unas imágenes acordes con el texto, los hemos adjuntado y he aquí el articulo, tal y como lo había escrito él.

En el articulo que escribí el 19 de febrero sobre "20 puntos que no debemos olvidar" hablé de NO PROCRASTINAR, es decir, de NO POSPONER. Hoy quiero centrarme en ese punto y concretarlo más: Qué pasos tienes que dar para no procrastinar: 

Contenidos prácticos para tu crecimiento personal y profesional. Con Luis Ramos, el creador de Libros para Emprendedores, el podcast de negocios en español #1 del planeta. Reflexión, conocimientos, acciones... TODO orientado para tu aceleración. Disponible en la app de podcasts iVoox, también en youtube)

• EMPIEZA donde sea, y como sea.

• Empieza tu día siempre por la tarea MÁS DIFÍCIL ("eat that frog") "empieza por tus rocas" lo más duro. Tranquilidad y motivación.

• DIVIDE tus tareas en partes más pequeñas. Subdivide.

• AGENDA tus tareas ("Time Blocking"). Poner horarios con previsión. Más eficiente y menos pereza para decidir qué hacer cada vez de toda la lista de pendientes. Ahorra tiempo y esfuerzo.

• PREMIARTE si terminas una tarea. Más motivación. En el futuro volverás a querer cumplirla también.

• Aplica "LA REGLA DE LOS 5 SEGUNDOS" Haz una cuenta-atrás y muévete físicamente.

• Aplica "LA REGLA DE LOS 2 MINUTOS"Si la tarea te va a llevar 2 minutos o menos hazla en ese momento. Ahorrarás tiempo.

• RENDICIÓN DE CUENTAS

• NO TE CASTIGUES. Desmotivación.

• Define tu PORQUÉ. Si tienes las razones más claras seguro que tendrás más motivación antes que si fuera una idea vaga o difusa-.

DILISTAK SUKALDATZEN. COCINANDO LENTEJAS

Hoy vamos a aprender a cocinar las lentejas con chorizo, una receta muy fácil que es un guiso tradicional de los de toda la vida. Esas típicas recetas que nos hacían las abuelas, que han ido perdurando a lo largo de los años. Vamos ya con la preparación de las lentejas con chorizo:

INGREDIENTES PARA TRES PERSONAS:

1 Taza de lentejas pardinas
1 Cebolla pequeña
2 Ajos
1 Zanahoria
5 Tazas de Agua
Un trozo de Chorizo
1 Patata
Sal y Aceite al gusto

PREPARACIÓN:

La lenteja no hace falta tenerla en remojo el día anterior.

• Añadimos una taza de lentejas pardinas y tres tazas de agua caliente en una cazuela.
• Partimos la cebolla y los dos ajos una vez pelados.
• Así mismo partiremos la zanahoria una vez pelada en rodajas pequeñas.
• Pelaremos una patata y la partiremos en trozos hasta que haga "crack".
• Completamos la cazuela con el resto de los ingredientes.
• Ponemos a fuego fuerte hasta que hierva.
• Una vez hirviendo, bajamos el fuego a la mitad y añadimos otras dos tazas de agua.
• Tiempo de cocción 30 minutos.

ON EGIN!!

AGUR BARATZA

Triste gaude baratza utzi behar izan dugulako. Urte guzti hauetan Errenteriako Baratza munizipaletara joaten ibili gara. Zaindu dugu gure lurra, mimatu dugu. Bertatik lortzen genituen barazkiekin, goxo eta osasuntsu sukaldatu eta elikatu gara. Baratzetako bizilagunekin harremandu gara. Gure errekuperazioaren barruan, tresna terapeutiko baliotsua izan da baratza guretzat.  

Baina arrazoi desberdinak direla medio (beste proiektu errehabilitadore batzuekin uzteartzeko arazoak izaten genituen, distantzia handia dagoenez zentrua eta baratzaren artean...), asko  hausnartu ondoren, uztea erabaki dugu. 

Agur esaten diogu baratzari. Penarekin. Baina aurrerantzean ere egitasmo berriak sortzen jarraitzeko ilusioarekin jarraitzen dugu. Beraz naturarekin kontaktua bilatzen duten ekintzak diseinatu eta burutuko ditugu. Izango duzue gure egitasmoen berri!

Eskerrikasko baratzari urte hauetan eman dizkigun fruitu-emaitza guztiengatik!