MUGIMENDUZKO ARIKETAK, LUZAKETA KONSZIENTEAK / EJERCICIOS DE MOVIMIENTOS, ESTIRAMIENTOS CONSCIENTES

Esther la enfermera os manda este articulo con ejercicios de movimiento que son muy fáciles de hacer en casa. Hoy entre la canción de Lucía Gil y estos estiramientos, vaís sobrados. ¡Adelante!



1. POSICIÓN TUMBADOS: RESPIRACIÓN: Atentos a las sensaciones inspiración y espiración: entrada y salida de aire y movimientos zona abdominal.

2. ESTIRAR CUERPO: Brazos por encima de la cabeza hasta el suelo. Piernas y brazos estirados,

3. EJERCICIOS DE MOVILIZACION ESPALDA: 

Consiste en una tabla de ejercicios donde la finalidad no es sólo la de movilizar articulaciones y músculos. La indicación fundamental es la de estar atentos a este momento y a lo que sucede, con una actitud amable y de agradecimiento por dedicarnos a cuidarnos física y psicológica mente.

En este caso, prestamos atención al ejercicio de estiramiento que estemos realizando. Se hará tratando explorando cual es nuestro límite, pero parando para no sobrepasar la exigencia y percibiendo todas las sensaciones durante el proceso. En los momentos en los que nos damos cuenta de que la mente está en otros sitios (pensando en cosas del pasado o del futuro), llevamos la atención a la respiración de este momento, para ayudarnos a estar atentos al ejercicio. 

Al terminar cada ejercicio vamos concretando la atención a las sensaciones que nos produce en el cuerpo este ejercicio, pueden ser sensaciones de presión, temperatura, hormigueo, contacto, de fluidez…

Recordamos durante el ejercicio que es normal que la mente “se vaya o divague”. Es nuestra tarea recordarle una y otra vez, que lleve la atención a la actividad.

Al terminar el ejercicio hacemos una observación de las sensaciones del cuerpo, así como de la respiración y nos agradecemos la dedicación y el esfuerzo dedicado a cuidarnos.

Cuidaros mucho!!