PILATES

Cuerpo y mente están unidos, por eso para encontrarnos mejor en todos los aspectos debemos, y más ahora que estamos en casa desde hace ya muchos días, hacer ejercicio, es fundamental. A cada uno nos irá un estilo y un ritmo diferente, por eso vamos variando y proponiéndote ejercicios diferentes. 

Clickando en los siguientes enlaces podrás entrar en los diferentes ejercicios físicos que hemos ido colgando en el blog a lo largo de estas semanas, puedes realizarlos cuando quieras:

Posturas de estiramientos conscientes (16 de abril)

Tai-Chi (15 de abril)

Rutina para tonificar el cuerpo en casa de Lumowel 30 minutos (8 de abril)

Ejercicios simples en casa 15 minutos de Lumowel (1 de abril)

Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo 20 minutos de Patri jordan Gym Virtual ((27 de marzo)

Chickung (25 de marzo)

Posturas de estiramientos conscientes (23 de marzo)

Aliviar el dolor de cuello y espalda (17 de marzo)

Y sino te apuntas a lo que hoy te proponemos: 

PILATES

Antes de nada, queremos que leáis  una pequeña introducción para saber en que consiste este método.

Creado por Joseph H. Pilates a principios de los años 20 del siglo pasado, el método Pilates es un conjunto de ejercicios cuya finalidad es la de ejercitar el cuerpo y la mente, ya que mediante su práctica, además de mejorar nuestra condición física, aumentamos nuestra capacidad de control y concentración.

A través de la combinación de las tradiciones oriental y occidental, Pilates consiguió crear una rutina de más de 500 ejercicios que aunara calma y flexibilidad –oriente– junto con fuerza y tono muscular –occidente–. Aunque lo cierto es que el método se podría reducir a 34 ejercicios básicos de los cuales surgen infinidad de combinaciones y ampliaciones. En ellos se trabajan ángulos anatómicos y palancas fisiológicas concretas, y se han de realizar siempre al compás de la respiración, estando totalmente concentrado en los movimientos que se realizan.

Se trata de un método intenso y efectivo que produce beneficios notables en la musculatura, pero ésta no ha sido la única causa para que se extienda su práctica. Sin duda, el hecho de que personajes famosos internacionalmente conocidos como Madonna, Sharon Stone, Kate Moss, Jennifer Aniston o Melanie Griffith lo practiquen ha contribuido a que se haga aún más popular.

¿En qué consiste el método Pilates?

El método Pilates forma parte del grupo de ejercicios anaeróbicos, es decir, aquellas actividades físicas que se realizan de forma breve y que se basan, fundamentalmente, en la fuerza.

Su objetivo principal no es la quema de calorías, sino reforzar la musculatura y aumentar el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Aunque, como todo ejercicio físico, supone un aumento en el gasto energético y, por tanto, también contribuye a mantener un peso equilibrado.

Los seis principios esenciales de este método son control, concentración, fluidez, precisión, respiración y centro. Precisamente, con este último principio, el Pilates hace referencia a una zona concreta del cuerpo denominada centro de fuerza, que también se conoce como mansión del poder. Dicha zona la conformarían los músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos y la intención es que, a través de su fortalecimiento, se ejerciten el resto de partes del cuerpo.

La mayoría de los ejercicios se realizan mediante una serie de movimientos suaves y lentos y con la ayuda de aparatos diseñados específicamente para esta disciplina. En todos y cada uno de estos movimientos controlados se intenta conseguir la mayor precisión posible a través del control de la respiración, la correcta alineación de nuestro cuerpo y, por supuesto, la concentración. De esta manera se evitan gestos violentos o incontrolados que puedan ser agresivos para el organismo

Ahora os dejamos con un vídeo para principiantes que espero hagas a gusto, adelante! Aurrera!