La semana pasada os enviamos ejercicios físicos de Lumowel para hacer en casa, de 15 minutos. Hoy os proponemos otro de 30 minutos. Más largo pero son movimientos muy fáciles de hacer. ¡ánimo y adelante con ellos!
Para terminar, os volvemos a recordar algunas propuestas de actividades que apoyan el bienestar durante el confinamiento en casa. Es normal sentirse triste, angustiado, preocupado, confundido, asustado o enfadado durante una crisis. Estas pautas/recomendaciones las podemos aplicar en vuestra vida diaria para prevenir el estrés en estas situaciones y cuidar vuestra salud:
- Mantenga un estilo de vida saludable y cuida de tus necesidades básicas: dieta adecuada, come alimentos suficientes y saludables; sueño reparador, asegúrate de que descansas; cuidado personal, ducha...)
- Organiza y estructura el día (repartiendo en horarios las tareas del hogar, compras, cocina, las horas de desayuno-comida-cena, descanso al mediodía, actividades de ocio...) evitando la monotonía (y coordinandote con los que convives)
- Haz ejercicio físico a diario (por ejemplo, yoga, tai chi, estiramientos, zumba...)
- Haz ejercicios cognitivos a diario (pasatiempos, juegos de mesa, lectura de libros y revistas...)
- Haz ejercicios de relajación (respiración, meditación, atención...)
- Mantenga el contacto y la comunicación con tus familiares y amigos a través de llamadas telefónicas diarias, videollamadas, correo electronico, redes sociales... para reducir la soledad y el aislamiento psicológico
- Explora y desempeña actividades significativas y placenteras (manualidades, estudiar algún idioma, hacer crucigramas, puzzles, coser, jugar en el ordenador,...)
- Reduce el tiempo que se pasas mirando imágenes de miedo en la televisión, reduce el tiempo de escucha de los rumores y busca siempre información de fuentes fiables
- No consumas tabaco, alcohol u otras drogas para hacer frente a sus emociones, a largo plazo, éstas pueden empeorar su bienestar mental y físico.
- Si te sientes abrumado, habla con un trabajador profesional de la salud y/o otra persona de confianza de tu comunidad.
(Son recomendaciones que nos dan desde Osakidetza sobre el tratamiento de la salud mental y los aspectos psicosociales del brote de COVID-19 según IASC - Inter-Agency Standing Committee. Reference group of Mental Health and Psychosocial Support (MHPSS) in Emergency Setting).
Os adjuntamos un articulo en euskara que profundiza en este tema de cómo cuidarnos dentro de casa. Honen inguruko artikulu bat erantsitzen dizuegu, euskaraz idatzia. Irakurri nahi baduzue, klik.atu beheko enlazean eta artikulua irekiko zaizue.
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Debo decirlo: al principio me ha mucha pereza empezar a hacer los ejercicios. Pero después no me arrepiento de haberlo echo. Me viene genial. Gracias.
ResponderEliminarPues genial. Si eres capaz de vencer la pereza del principio ya ha hecho la mitad del camino; después es dejarse llevar. Zorionak eta animo! Jaione
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