PAPIROFLEXIA

Hoy vamos a hacer papiroflexia,ese será nuestro nuevo reto, jugaremos con el papel como cuando eramos niños, crearemos: dos flores que para eso es primavera, un barco y un avión muy sencillo. Si tienes papeles de colores mucho mejor, y sino tranquilo también puedes pintar la hoja con el color que desees. Si te gusta el ejercicio, hay mil modelos que puedes hacer consultando en Internet.

¿Nos ponemos a ello?...¡ adelante! 

NIRE ANTSIETATEA MANEIATZEN /MANEJANDO MI ANSIEDAD

¿Qué tal os ha ido el fin de semana? Esperemos que bien. ¿Habéis hecho los ejercicios que os propusimos? Si los habéis hecho y os han servido, genial; y sino tampoco pasa nada, cada uno busca sus estrategias para hacer frente a esta situación tan inusual que estamos viviendo. Lo que os proponemos nosotros son únicamente algunas ideas por si queréis usar y/o aplicar.

Podéis escribir un pequeño resumen de lo que habéis hecho, el sábado y el domingo, en el diario/cuaderno, poniendo especial atención en aquellos momentos buenos y positivos que habéis tenido (ejemplos: me he divertido viendo una película en la Tv, me he entretenido jugando a cartas con mi hijo, me sentí a gusto después de hablar con mi hermana/amiga por teléfono...). Pero también queremos que penséis, identifiquéis y escribáis los momentos difíciles que hayáis podido vivir (ejemplo: el sábado tuve que esperar media hora en la cola del supermercado manteniendo la distancia de seguridad y lo pasé mal, el domingo al mediodía después de ver las noticias del telediario me sentí más nerviosa...). Y si podéis reflexionar sobre cómo os manejasteis en esa situación, perfecto.

A continuación os dejamos algunas pautas de cómo podrías manejaros en esas situaciones cotidianas de estrés y/o ansiedad: 

1.       Antes de que vaya a más, identifico, es decir, me doy cuenta de la sensación desagradable. Puede ser cualquiera y cada uno tendrá la suya: taquicardia, respiración rápida, sensación de ahogo, pensamientos repetidos negativos, cualquier sensación desagradable...

2.       Cuando me doy cuenta de que me estoy poniendo nervioso, STOP PARO:

a) puedo tomar respiraciones conscientes: observo la respiración cuando entra y cuando sale, cuento las respiraciones hasta 10.

b)      Puedo centrarme en el movimiento del cuerpo: ponte a andar; si estas en casa sin calzado, siente el movimiento del pie, tobillo, espalda recta, hombros hacia atrás. Pasea a tu ritmo fijándote mucho en las sensaciones que produce el movimiento en el cuerpo. Puedes luego anotar esas sensaciones: por ejemplo “he notado el contacto de las plantas de los pies sobre el suelo, he notado el movimiento del tobillo, la sensación de soportar un pie el peso de todo el cuerpo al levantar el otro al caminar”

Os proponemos como ejercicio que nos contéis alguna situación en la que hayáis puesto en práctica este ejercicio , practicando tanto la respiración como el ejercicio en movimiento. Si nos cuentas tu experiencia posiblemente ayudes a otros compañeros.

Animo, que tú puedes con la ansiedad!

ASTEBURUKO ARIKETAK / EJERCICIOS FIN DE SEMANA

¡Ya es viernes!
¿Cómo os ha ido la semana? Para que el finde no se os haga tan cuesta arriba os proponemos lo siguientes ejercicios:


1- Coge el diccionario en euskara o castellano y busca 15 palabras que desconozcas y que empiecen por letras diferentes. Intenta imaginar el significado de dicha palabra sin mirar su significado real y escribe lo que te evoca en tu cuaderno. Después mira su significado real y apúntalo. A continuación os dejamos un ejemplo:


Por la letra c CERRIÓN:
          Imagino: un tipo de pez grande y con mucho dientes.
          Significado real: canelón o carámbano.

2- Busca algún cómic que tengas, no importa que sea antiguo. Los clásicos como mafalda o     mortadelo y filemón están llenos de grandes ilustraciones. Si no encuentras ninguno puedes buscar en google una imagen de alguno que te guste. Una vez que tengas seleccionada la viñeta, copia el dibujo en tu cuaderno y después dale color.

3- Realiza los ejercicios que hemos propuesto esta semana, pueden ser los de este lunes o bien los del viernes.

Asteburu ona pasa!  ¡Buen fin de semana a todos!

MUGITU GORPUTZA: 20 MINUTUKO ERRUTINAK / MOVEMOS EL CUERPO: RUTINAS DE 20 MINUTOS

¿Qué tal estáis?

Nos gustan mucho los vídeos que Patry Jordan cuelga en su página web GYM VIRTUAL para hacer ejercicio físico. Por lo que hoy os proponemos otro reto. Un poquito más duro pero nada complicado. Lo podéis hacer tod@s y sino que cada uno lo adapte a su ritmo. Si queréis más caña solo nos tenéis que decir y colgamos otros vídeos con más ritmo. Y sino entráis en google y consultáis vosotros mismos todos los vídeos que tiene ella colgados.

1, 2 eta 3... aurrera! mugitu gorputza! Sentitu gorputza! Sentitu bizirik gaudela!
¡Adelante, mover el cuerpo, sentir el cuerpo y sentir que estamos vivos!

ARTEA IRAKURTZEN: PINTURA / OBSERVANDO EL ARTE: LA PINTURA

Se dice que todos los días se aprende algo ¿verdad? Pues hoy venimos con el cuadro de un artista. Un poquito de cultura e historia para amenizar el día:

EDWARD HOPPER (Nyack, 22 de julio de 1882 - Nueva York 15 de mayo de 1967) . Fue pintor estadounidense, célebre sobre todo por sus retratos de la soledad en la vida estadounidense contemporánea. Si quieres saber más sobre su vida, su trayectoria artística y su estilo artístico, click.a en el siguiente enlace y aprenderás más, es muy interesante:  https://es.wikipedia.org/wiki/Edward_Hopper

Ahora os proponemos centraros en la siguiente pintura:

1. Mira detenidamente el cuadro y haz una descripción detallada (las imágenes que ves, los colores que usa...)

2. ¿Por que crees que hemos elegido este cuadro?

3. ¿Qué te transmite a ti el cuadro? ¿Te recuerda en algo el momento que estamos viviendo ahora?

4. ¿Qué otro artista te gusta? ¿Tienes algún pintor que te apasione?¿Algún cuadro en concreto que te llame la atención?

5. Opcional: entra en el enlace de wikipedia y escribe los 5 datos más importantes de la vida y de la trayectoria artística del pintor.

Agur!

CHICKUNG: MOVIMIENTO Y RESPIRACION / MUGIMENDUA ETA HARNASKETA

Kaixo denoi, hola a tod@s!

Estas son las respuestas de los ejercicios de cálculo de ayer:
5) 9 €
6) 5 € y 60 céntimos
7) 475 cartas
8) 105 €

Hoy os proponemos hacer ejercicio físico, centrándonos en la respiración y mediante movimientos suaves y agradables. Acordaros de escribir en vuestro cuaderno alguna reflexión sobre la actividad. Y sabéis que este mismo ejercicio lo podéis hacer cualquier otro día, en cualquier otro momento.  Esperamos que os guste la propuesta:


El CHIKUNG o QIGONG es una terapia medicinal de origen chino basada en el control de la respiración. Ayuda a eliminar las tensiones y el estrés, siendo un auténtico caudal de paz que aporta salud y vitalidad.

Vamos a centrar nuestra atención en la RESPIRACIÓN que debe ser SOSEGADA, SUAVE, PROFUNDA, LARGA, CONTINUA, UNIFORME, LENTA Y DELICADA. Estas son las 8 palabras clave (formas de respirar) que nos ayudarán a relajarnos de forma satisfactoria. El objetivo es conseguir relajar tanto nuestra respiración, como nuestra mente y nuestro cuerpo.

Previo al ejercicio intentar buscar un "txoko", un rinconcito, agradable. Podéis encender una vela para ambientar. Y poneros ropa cómoda (chándal, mallas, camiseta ligera...).

Es un vídeo de 14 minutos. Seguir los movimientos del profesor y ya nos diréis cómo os habéis sentido. Son ejercicios en movimiento que van enfocados a paliar la ansiedad, el estrés, la angustia y la depresión.

ARIKETA MENTALAK / GIMNASIA MENTAL

Kaixo, egunon,
¿Qué tal va ese cuaderno?...
Tan importante como el ejercicio físico, es realizar gimnasia mental y poder jugar con los números. Hoy os ponemos a ello y mañana os daremos las respuestas de los ejercicios 5, 6, 7 y 8. ¡Adelante!

 

1. Continúe la serie sumando 3 a la cifra anterior: 3-6-9-.......

2. Continúe la serie sumando 8 a la cifra anterior: 8-16-24.......

3. Continúe la serie restando 6 a la cifra anterior: 100-94-88.....

4. Continúe la serie restando 4 a la cifra anterior: 100-96-92-....

5. Entre Paco, Juan y yo tenemos 30 euros. Paco y yo tenemos la misma cantidad y juan tiene 12 euros. ¿Cuántos euros tengo yo?

6. Un billete de autobús cuesta 80 céntimos de euro. Hoy he cogido el autobús 7 veces. ¿Cuántos euros me habré gastado en billetes?

7. Un cartero recogió en el primer buzón 250 cartas nacionales y 75 para el extranjero. En el segundo buzón recogió 25 cartas para el extranjero y 125 cartas nacionales. ¿cuántas cartas recogió en total?

8. La bicicleta que quiere Gonzalo cuesta 210 euros. Tiene ahorrados la mitad. ¿Cuántos euros le hacen falta para poder comprarse la bicicleta?



Otra propuesta interesante (opcional):


Hay una pagina muy interesante en Internet, que los que venís a la Unidad de Día seguramente ya conocéis, es entretenida,divertida y se puede hacer también en grupo,  podéis inscribiros (es gratuita) y realizar a diario varios ejercicios de estimulación cognitiva. Sólo tenéis que entrar en el siguiente enlace y seguir las instrucciones para registraros ("nuevo usuario, registro") y después entrar desde esta misma página cada día a jugar ("acceso, iniciar sesión"):   https://www.activalamente.com/  Os animamos a utilizarlo y si tenéis algún problema para registraros y/o iniciar sesión nos decís e intentamos solucionarlo.

Bihar arte! ¡Hasta mañana!

ABESTI BAT ETXETIK ETXERA / UNA CANCION DE CASA A CASA

SKAIKETAN es un grupo musical donostiarra que empezó a dar sus primeros pasos en el 2008 y hoy en día sigue a tope. Estos días han hecho una version de su famosa canción "Ezpainetan Odola" ("sangre en los labios") junto con otros artistas vascos como Pello Reparaz (Zetak), Izaro Andres, Eider eta Markel (Nogen), Aiora (Zea Mays), Ane (Sua), Sara Zozaya, Xabi Bandini, Gary (Dupla), Juanjo (Ezpañak) eta Gartxot (MAdeleine, Grises). Cada uno desde su casa han subido a las redes el siguiente video. Podeís verlo y después hacer un pequeño comentario en vuestro diario y/o escribirnos a través del blog. 

Este es el mensaje que han dejado junto a la canción: 

"Etxean gaude. Baina ez gaude isolatutak. Konfinamendu garaietan, elkartasun apur bat aldarrikatu nahi izan dugu. Bakarrik ezin da, lagunekin bai. Gure ‘Ezpainetan odola’ kantua jo dugu, bakoitzak bere etxetik, eta miresten ditugun artistei bertan parte hartzeko proposamena luzatu diegu. Mila esker bihotzez guztioi. 

Estamos en casa. Pero no estamos aislados. En tiempos de confinamiento, hemos querido reivindicar un poco de apoyo mutuo. Solos no se puede, con amigos sí. Hemos preparado, desde nuestra casa, la canción ‘Ezpainetan odola’ y hemos propuesto a artistas que admiramos que participen en ella. Gracias a todos de corazón".

En este caso da igual si entiendes la letra o no. Simplemente ponte de pie, cierra los ojos, escucha la canción y muevete al ritmo de la música. Relajate, sueltate y diviertete. Siente y disfruta. 

Aurrera ekipo! Besarkada bat!

MUGIMENDUZKO ARIKETAK, LUZAKETA KONSZIENTEAK / EJERCICIOS DE MOVIMIENTOS, ESTIRAMIENTOS CONSCIENTES

Esther la enfermera os manda este articulo con ejercicios de movimiento que son muy fáciles de hacer en casa. Hoy entre la canción de Lucía Gil y estos estiramientos, vaís sobrados. ¡Adelante!



1. POSICIÓN TUMBADOS: RESPIRACIÓN: Atentos a las sensaciones inspiración y espiración: entrada y salida de aire y movimientos zona abdominal.

2. ESTIRAR CUERPO: Brazos por encima de la cabeza hasta el suelo. Piernas y brazos estirados,

3. EJERCICIOS DE MOVILIZACION ESPALDA: 

Consiste en una tabla de ejercicios donde la finalidad no es sólo la de movilizar articulaciones y músculos. La indicación fundamental es la de estar atentos a este momento y a lo que sucede, con una actitud amable y de agradecimiento por dedicarnos a cuidarnos física y psicológica mente.

En este caso, prestamos atención al ejercicio de estiramiento que estemos realizando. Se hará tratando explorando cual es nuestro límite, pero parando para no sobrepasar la exigencia y percibiendo todas las sensaciones durante el proceso. En los momentos en los que nos damos cuenta de que la mente está en otros sitios (pensando en cosas del pasado o del futuro), llevamos la atención a la respiración de este momento, para ayudarnos a estar atentos al ejercicio. 

Al terminar cada ejercicio vamos concretando la atención a las sensaciones que nos produce en el cuerpo este ejercicio, pueden ser sensaciones de presión, temperatura, hormigueo, contacto, de fluidez…

Recordamos durante el ejercicio que es normal que la mente “se vaya o divague”. Es nuestra tarea recordarle una y otra vez, que lleve la atención a la actividad.

Al terminar el ejercicio hacemos una observación de las sensaciones del cuerpo, así como de la respiración y nos agradecemos la dedicación y el esfuerzo dedicado a cuidarnos.

Cuidaros mucho!!

ABESTI BAT EGUNA ALAITZEKO / UNA CANCION PARA ALEGRAR EL DIA

EgunON, egunOM! (como dice una amiga mía),

Que sepaís que os echamos de menos. Preferimos el jaleo que montamos cuando nos juntamos en la Unidad de Día todas las mañanas,que el silencio que reina estos días entre estas 4 paredes. Pero a través del blog, los whatsapp y las llamadas telefonicas estamos en contacto, así que... ¡animo!, que si todos seguimos en casa y nos cuidamos, saldremos de esta y pronto nos volveremos a juntar.

¿Qué tal el fin de semana? ¿Estaís haciendo los ejercicios que os estamos mandando en vuestro cuaderno, diario o carpeta? Recordar seguir esta dinámica:

Fecha:

Actividad/tarea:

Respuestas, reflexión y/o comentario:

Hoy hemos colgado un video, una canción que acaban de subir a las redes sociales estos días. Es de Lucía Gil, cantante, actriz y presentadora madrileña. Veís el video tranquilamente, prestando mucha atención a las imagenes y a la letra. Podeís cantar, incluso bailar. Y contestáis a las siguientes cuestiones:

1. Elige 3 imagenes que más te hayan gustado:
2. Elige y escribe la frase que más te haya llegado al corazón:
3. Intenta identificar 3 emociones que has sentido mientras escuchabas la canción:
4. Haz una pequeña reflexión sobre el videoclip y el tema que esta tratando:
5. Opcional: buscar más información sobre la cantante Lucia Gil y escuchar otra canción suya

Y recordar: intentar salir a las 20:00 al balcón a aplaudir, es una buena manera de sentiros arropados y parte de la comunidad.

ASTEBURURAKO ARIKETA PRAKTIKO BATZUK / ALGUNOS EJERCICIOS PRACTICOS PARA EL FIN DE SEMANA

¿Qué tal va el día? 

Ya es viernes y comienza el fin de semana. Para hacerlo un poco más llevadero y para ayudaros a estructurarlo os proponemos las siguientes actividades:

1- Hacer diariamente ejercicios de estiramientos (mirar la entrada del 17 de marzo).

2- Escribe una lista con todas las palabras que se te ocurran que empiecen por la letra B, ejemplo: baile.

3- Selecciona 6 palabras que empiecen por B y escribe una historia en la que aparezcan. Puedes relacionar la historia con la primavera ya que hoy ha comenzado.

4- Coge lápiz, goma, cuaderno y colores y pinta un dibujo detallado. Puede ser copiado de una revista o una foto o también puedes pintar un objeto real que tengas en casa o veas por la ventana.

Si alguno quiere compartir su historia sobre la primavera en los comentarios todos estaremos encantados de leerla.

CORONAVIRUS-aren AURREAN HIGIENE PSIKOLOGIKOA / HIGIENE PSICOLÓGICA ANTE EL CORONAVIRUS

¿Sabes lo que es la infoxicación?  Se puede definir como un exceso de información o sobrecarga informativa. Estos días al encender la televisión o a través de nuestro móvil recibimos decenas de noticias hablando sobre el mismo tema. Por eso desde la unidad de día queremos daros unos consejos para evitarla y favorecer una adecuada higiene psicológica.

• Evita la sobreinformación, y la que recibas que sea de fuentes oficiales. No hace falta estar informado/a hora tras hora,  basta con dos veces al día para estar al corriente. El exceso de información solo incrementa nuestras emociones negativas.

• Gestiona los pensamientos intrusivos y distorsionados. Es normal que aparezcan, simplemente cuestiona su validez y trata de buscar  otros menos negativos.

• Identifica tus emociones y acéptalas. El miedo y la preocupación son emociones normales, no quieras no tenerlas, pero tampoco te quedes en ellas.

• Intenta hablar de otros temas, aunque sea difícil. 

• Mantén una actitud positiva y objetiva. Intentémoslo :)

AUTOEZAGUTZA JOLASA / JUEGO DE AUTOCONOCIMIENTO

¿Qué tal estáis tod@s? Hoy os proponemos realizar los siguientes ejercicios de autoconocimiento. Coger vuestro cuaderno y ¡en marcha! Dejar si queréis al final un comentario en el blog, lo agradeceremos tod@s.

1. Haz una pequeña descripción tuya:

Yo soy una persona…

2. Rellena la siguiente tabla:

	SI TUVIERA QUE IDENTIFICARME CON ALGO SERÍA…	PERO ME GUSTARÍA IDENTIFICARME CON…
ANIMAL
COLOR
PERSONAJE HISTORICO
VERBO
ALIMENTO
PLANTA
MEDIO DE TRANSPORTE

3. Descubrimiento que me hubiera gustado inventar:

4. Sueño que me gustaría  cumplir:

5. 2 cualidades que me gustaría tener:

6. 2 profesiones que no me hubiera importado ejercer:

7. 2 grandes momentos en mi vida. Recuerdalos, descríbelos, cierra los ojos y quédate con ellos:

EGIN ARIKETA FISIKOA ETXEAN / HAZ EJERCICIO FISICO EN CASA

Hoy os mandamos un vídeo corto de 11 minutos para que todos hagamos ejercicio físico en casa, a ser posible mañana y tarde. Nuestra salud física y mental lo agradecerá. ¡Ánimo a todos!

MUSIKA / MUSICA: SCORPIONS "YOU AND I"

Ya nos han dicho: tenemos que estar en casa sin salir. No podemos acudir ni a la Unidad de Día que nos venía muy bien para nuestra recuperación, porque eso nos hace salir de casa, relacionarnos con la gente y no aislarnos.. Tenemos que aprender a manejarnos ante esta situación y organizar nuestro día a día marcando un horario, una organización, unos hábitos saludables y una ocupación. Para ello los terapeutas nos están dando algunas pautas (por teléfono porque no podemos acudir a consulta) y vamos a utilizar nuestro blog para comunicarnos entre nosotros y para que la estancia en casa estas semanas sea más llevadera y no desestabilizarnos. 

Hoy por ejemplo os propongo escuchar la siguiente canción, como ejercicio de estimulación cognitiva. El otro día estuvimos hablando de las baladas heavys, de lo bonitas que son.  Por eso quiero compartir con vosotros esta balada de Scorpions. Escuchar la canción. Está en inglés pero también tenéis la traducción al castellano. Por lo que no tenéis ninguna excusa para no cantar. Incluso podéis bailar y así hacéis algo de ejercicio físico.¡Animo! ¡Nada mejor que una buena canción para animarnos! 

                                                                                                                                                Aritz

BARAZKI TALOAK OILASKO BULARKIAREKIN / TALOS DE VERDURA CON PECHUGA DE POLLO

A mi personalmente no me gusta mucho comer las verduras, pero sé que es muy importante comerlas para mantener una dieta equilibrada y saludable y así cuidar un poquito más nuestra salud, incluyendo la salud mental.
Con esta receta de nuestro compañero Josean, seguro que os animáis a probarla. Es un plato que a mi me ha encantado y me ha animado a tomar más verdura.
Probad vosotros y nos contáis.

Ingredientes (para 2 personas)

Cebolla- 1 unidades
Zanahoria -2 unidades
Pimiento Rojo- 1 unidades
Pimiento Verde - 1 unidades
Calabacín -1 unidades
Berenjena- 1 unidades
Pechuga de pollo - 150 gramos
Tomate triturado- 1 bote








Elaboración:

1. Picar todos los ingredientes: verduras y pollo



2. Pochar las verduras en una sartén
3. Añadir la pechuga de pollo
4. Sazonar
 


5. Quitarle el aceite con un escurridor
6. Añadir el tomate



6. Pasar el talo, vuelta y vuelta por la sartén
7. Colocar una cantidad moderada de verdura en el talo y envolverlo

  

8. Y...¡A comer!¡¡¡Disfrutando de cada mocado!!!! On egin!!