Gure Ahotsa, blog-a, sortu berri dugun talde bat gara, Errenteriako Osasun Mentaleko Zentruko kidekoak.
Gure asmoa hemen lantzen ditugun gaiak zuekin partekatzea da: iritziak, bakoitzaren bizikizunak eta bestelako zenbait gai:errezetak, bidaiak, poesiak, kontakizunak... Hemen aurkituko dituzun ideiak positibo eta interesgarriak dira.

jueves, 28 de mayo de 2020

GURE EKARPENAK- 2 / NUESTRAS APORTACIONES-2

Hola! llegamos ya al fin de semana y con ello el apartado que más me gusta del blog, y es el de vuestras aportaciones y saludos, y nos encanta, porque de alguna manera estáis aquí, y queremos que conste todo aquello que queréis hacernos llegar a todos, porque todos tenéis mucho, mucho que aportar. Ayer fué Elena, nuestra experta en Música la que nos inspiró y aconsejó para hablar y oir los conciertos de Chopin, el jueves 21 de Mayo las pulseras de Idoia, el viernes pasado con las aportaciones musicales y los delfines de Pedro, el poema de Gemma y Haritz con el vídeo, con la música de  guitarra eléctrica.
 Y es que, detrás de todo el trabajo que día a día vamos haciendo, estáis cada uno de vosotros, con nombre y apellido, con vuestra realidad , con vuestra lucha, y nosotros, os queremos acompañar en este proceso.

ALOÑA Nos invita a pensar a través de las ideas que le surgen y que nos hace llegar a través del movil.... Léelas despacio y vas a elegir una con la que te quedas y estás de acuerdo y otra con la que no te identificas tanto. Apunta tus razones y para acabar, piensa tu también y escribe esa frase o idea que te sale.

- El futuro se hace día a día. Vayamos día a día
- Una cosa es tener miedo, y otra cosa es tener respeto
- Hay que saber perdonar como pedir perdón... perdonar, se perdona, aceptar ciertas cosas , no se pueden aceptar, es decir, que no vuelvan a suceder... perdón.
-ar, se perdona.
- A veces tenemos que ponernos punkis, sino, nos pisan.
- A veces por hacer mucha fuerza a pulso, nos podemos llevar una ostia.
- Tener la razón, no es un motivo para machacar, tienes la razón y ya está.
- Ante la diferencia de opinión, tiene que haber un respeto y no una imposición.
- Nuestro peor enemigo... nuestra mente. La paz empieza en uno mismo.
- Lo que manda es el dinero.
- Cada uno barre para su casa.
- Cada uno es como es, convivencia.

ROSA Nos envía esta foto y esta frase también para pensar, sentir y practicarlo.



WENDY Nos manda este experimento que ha hecho con su hijo y nos dice esto: En un frasco meter un huevo entero y cubrirlo con vinagre, 4 dias, al segundo ver como está.



Y aquí nos deja la foto con su experimento. ¿ Te atreves a hacerlo y sorprender a alguien?


CHOPIN


ELENA es una amante de la música clásica, ¡como nos encantaría oírte tocar el piano como lo haces en casa!...


Escribes en el blog y quieres compartir con nosotros una composición de CHOPIN " El Improtu número 4". Será maravilloso oírlo, y más porque sabemos que te encanta. Pero antes de oírlo y de abrirnos un poco a través de esta melodía a un mundo increíble como es el de la música clásica, vamos a aprender un poco sobre CHOPIN a través del siguiente video. Y tras ver el video vas a contestar a las siguientes preguntas, como ejercicio cognitivo. Lee primero las preguntas ¡Presta atención!, y adelante... ( Las contestaciones vienen luego)

1- ¿ Donde nació  y en que año?
2- ¿ Cómo le llamaban sus contemporáneos polacos?
3- ¿ Con que otro músico le comparaban?
4- ¿ Cual era su instrumento musical favorito?
5- ¿  A que ciudad marchó con 20 años y se quedó a vivir hasta su muerte?
6 -¿ Como era su escenario favorito en las pocas veces que tocaba públicamente?
7- ¿ Tuvo pareja?... ¿ Cómo era esa relación?
8- ¿ Que enfermedades físicas o mentales menciona este vídeo que tuvo ?
9-  ¿ Con cuantos años murió ?
10-¿ Donde se conserva el corazón de F. Chopin ?



Respuestas: 1 : Cerca de Varsovia ( Polonia) 1810   2: " El alma del piano"  3: Con el músico Mozart
4:Piano   5: París   6: Escenarios oscuros y pequeños  7:  Si, se llamaba Amantine Aurora aunque como super reputada escritora tenia el pseudónimo de George Sand pero era una relación complicada, tormentosa y tóxica, acabaron separándose.    8- Tuberculosis y depresión
9: A los 39 años  10: En una iglesia de Varsovia

Y ahora oímos esta pieza musical tocada con maestría. Cerramos los ojos y nos centramos solo en la música. Nos dejamos llevar. Intenta escuchar atentamente (atención plena): 



 Y si te ha gustado y quieres oir un poco más.... aqui nos deja otra de sus piezas favoritas , esta vez " El concierto número 2 para piano y orquesta.







Eskerrikasko Elena, jarraitu musikarekin disfrutatzen, muxu bat!

miércoles, 27 de mayo de 2020

ARIKETA FISIKOA: KALEAN ETA ETXEAN /EJERCICIO FISICO: EN LA CALLE Y EN CASA a través del CANAL 4mentalFIT


Seguimos insistiendo, como siempre, en la importancia de hacer ejercicio físico. Hoy venimos con dos propuestas en relación a este punto:

1. HACER EJERCICIO FÍSICO FUERA DE CASA:

Ahora que ya podemos salir a la calle, nuestra recomendación es que hagáis actividad física fuera de casa. Os va a resultar mucho más saludable, estimulante e interactivo. Para ello primero tenéis que explorar y preguntaros:


Pregunta 1: "¿Qué actividad me gusta hacer a mí relacionado con el ejercicio físico?" 

Pregunta 2: "¿La puedo hacer teniendo en cuenta las medidas de la fase 2?

Pregunta 3: ¿Tengo medios/material para desempeñar la actividad?" 

Pregunta 4: "¿puedo buscar soluciones y/o alternativas en función de las dificultades con las que me haya encontrado a la hora de responder a la pregunta 1,2 y 3?

Las respuestas a estar preguntas serán muy diversas en función de nuestros intereses, motivación, capacidades/limitaciones, entorno... Coger el cuaderno o un folio y responder a las 4 preguntas de forma individual. Pero previamente como entrenamiento os invitamos a resolver las siguientes cuestiones. Recordar que cuanto más amplio sea el abanico de respuestas, tendréis más posibilidades de desempeñar la actividad con satisfacción. Cómo mínimo tenéis que pensar en 3 soluciones posibles. Ejercicio práctico: resolución de problemas:

Situación 1: A mi me gusta andar en bicicleta pero tengo la rueda pinchada, pero podría...
Posibles soluciones:

Situación 2: Suelo ir al gimnasio del polideportivo, pero en la fase 2 las instalaciones públicas están cerradas, pero podría...
Posibles soluciones:

Situación 3: Me gusta pasear/andar pero en esta situación de alarma por el covid19 tengo mucho miedo a contagiarme en la calle y no me atrevo a salir, pero podría...
Posibles soluciones:



2. SEGUIR HACIENDO EJERCICIO FISICO DENTRO DE CASA:


Aunque salgamos a la calle a hacer actividad física, también podemos y os recomendamos que sigáis con la rutina de hacer ejercicio físico en casa. Sobretodo a aquellos que os cuesta salir a la calle.

Hoy os dejamos un nuevo enlace. Clickando en este enlace podrás ver todos los vides grabados hasta ahora, ¡entra y a mover el cuerpo!


Y os adjuntamos una pequeña explicación de esta iniciativa

4MentalFit, es una iniciativa solidaria de Sport2live y Otsuka para contribuir a mejorar la salud física y mental durante el confinamiento.

Los estudios científicos indican que el ejercicio regular proporciona beneficios físicos y psicológicos. El ejercicio físico está relacionado con la reducción de la ansiedad y la depresión, aliviando los síntomas al mejorar la autoestima, la motivación, la función cognitiva, el autocontrol y la auto-eficiencia. Es por ello, que numerosos Planes de Salud Mental de nuestro país recogen la importancia de promover la salud a través del deporte.

¿En qué consiste 4MentalFIT?
  • Es un programa online de ejercicio suave-medio para cuidar nuestra salud mental y física. 
  • 4MentalFIT está disponible en el Canal 4MentalFIT de YouTube.
  • Esta iniciativa se ha desarrollado de forma conjunta con Sport2live, una empresa social sin ánimo de lucro, fundada en el año 2013, y comprometida con ayudar, a través de la actividad física, el ejercicio y el deporte a personas que tienen o han tenido problemas de adicciones y/o salud mental o están en situación o riesgo de exclusión social. 
  • Otsuka de manera solidaria, quiere colaborar ayudando a las personas con trastornos de salud mental de su comunidad autónoma, en esta situación de pandemia que les obliga también a estar confinados y dada su situación, esta actividad podría contribuir a su salud. Pero también la de todos, para todas las personas que se quieran conectar desde sus casas. 

¿Cómo puedo beneficiarme de 4MentalFIT?
  • 4MentalFIT es totalmente gratuito. 
  • Sólo se necesita tener conexión a internet.
  • Posibilidad de conexión en directo (lunes, miércoles y viernes de 11h a 12h) o de realizar las sesiones en cualquier momento accediendo a los videos archivados en el canal.
  • Los entrenadores de 4MentalFIT guían y resuelven las preguntas sobre los ejercicios propuestos.


Si alguien está muy interesado puede sumarse al Reto 4MentalFit
Queremos unir a las personas durante el confinamiento y post confinamiento a través del deporte. Lanzamos el reto #4MentalFITChallenge con el objetivo de realizar entrenos multitudinarios #encasa. Si quieres participar:
  • Comparte la iniciativa entre usuarios, compañeros y entidades
  • Difúndelo a través de las redes sociales
  • Suscríbete al canal 4MentalFIT de YouTube

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Para terminar os adjuntamos, por si os interesan, algunos de los enlaces de los artículos sobre ejercicio físico que hemos ido colgando a lo largo del confinamiento/desconfinamiento. Encontrareis diversos ejercicios, de diferente estilo y nivel, pudiendo elegir la que mejor se adapte a vuestras características particulares:

martes, 26 de mayo de 2020

KERIK GABEKO XXI. ASTEA / XXI SEMANA SIN HUMO


Como todos los años, coincidiendo con la conmemoración del Día Mundial sin Tabaco el 31 de Mayo, la Sociedad Vasca de Medicina de Familia y Comunitaria- Osatzen y su Grupo de Abordaje del Tabaquismo (GAT) celebran la semana sin humo del 25 al 31 de mayo, promovida a nivel estatal por la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFyC) y su Programa de Actividades Preventivas y de Promoción de la Salud (PAPPS).



Este año el lema es: 
“¡Qué bello es vivir sin humo!”. 





Desde Osakidetza nos sumamos a la semana sin humo con el objetivo de sensibilizar a la población sobre los problemas que genera el tabaco e informar sobre la oferta de los tratamientos que se ofertan en Osakidetza, y con más motivo en estas fechas que ha coincidido con la pandemia del Covid19 y en la que debemos recordar que el tabaco es un factor de riesgo.

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No sé si os acordáis pero por estas fechas, cada año, normalmente, solemos tener, en  la Unidad de Día,  la visita de un médico de atención primaria del ambulatorio del pueblo, quien nos explica con detalle y de forma didáctica las consecuencias del fumar, cómo dejar de fumar... Pero este año dadas las restricciones de movilidad y limitaciones que nos está suponiendo la epidemia de COVID 19 han decidido realizar una difusión digital de la semana sin humo. 

Como ejercicio practico nos mandan rellenar una encuesta interactiva. Podéis contestar click-ando en el siguiente enlace, desde el ordenador o móvil, incluso difundirlo vía whatsapp. El plazo de responder se acaba este viernes 31 de mayo. Os animamos a responder:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeTp1pveMC4193tppLlt0nodAa0mgfXHO8zaoUnOard9-_0JA/viewform

Todos estáis invitados a contestar, seáis fumadores o no. Nosotros ya lo hemos hecho y no fumamos. Aprenderéis y os hará reflexionar sobre un tema que tanto nos preocupa en general a la sociedad y/o os preocupa en particular; os hará pensar sobre las repercusiones que conlleva fumar en todos los niveles: salud, social, ambiental, económico... Podéis escribir en el cuaderno-diario un pequeño resumen de vuestra reflexión o resultados de la encuesta, incluso darnos vuestra opinión a través de un comentario del blog. 

Os adjuntamos también el enlace de la página web de la semana sin humo por si estáis interesados y queréis consultar más material sobre este tema:
https://semanasinhumo.es 

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Y para terminar...
Dentro de la campaña contra el tabaco a nivel internacional han colgado el siguiente vídeo en las redes. En el vídeo salen hablado en inglés y está subtitulado en inglés. Si algunos no entendéis ese idioma, tranquilos, porque entenderéis el vídeo sin ningún problema. Centraros en las imágenes y es muy fácil deducir sobre qué va. Os hago un pequeño resumen: "cuando un niño le pide un cigarro a un adulto, normalmente el adulto le contesta que no empiece a fumar, es que malo para su salud..., pues en este vídeo los niños nos dicen a los adultos que nos apliquemos el cuento a nosotros mismos, que para nuestra salud también es mejor no fumar". ¿Qué opinas?¿Has entendido el vídeo? ¿Te ha gustado?




ZAINDU OSASUNA, ZAINDU ZURE BURUA!
¡CUIDEMOS LA SALUD, CUIDÉMONOS  A NOSOTROS MISMOS!



lunes, 25 de mayo de 2020

DESKONFINAMENDUKO BIGARREN FASEKO ARAUAK eta ASTEKO ERRONKA / MEDIDAS DE LA SEGUNDA FASE DE DESCONFINAMIENTO Y RETO DE LA SEMANA

Kaixo, 
Hoy lunes dos tareas:
1. Leer bien las medidas de la fase dos de la desescalada 
2. Organizar la semana marcando una rutina diaria, un equilibrio ocupacional semanal y un RETO a alcanzar. ¡ánimo!


¿Que podemos hacer en la fase 2 de la desescalada en Euskadi?

La fase 2 de la desescalada de coronavirus comenzará en Euskadi el lunes 25 de mayo y se prolongará, al menos, hasta el 7 de junio.

las PRINCIPALES MEDIDAS tomadas serán: 

LLEVAREMOS SIEMPRE MASCARILLA PROTECTORA EN ESPACIOS CERRADOS Y EN ESPACIOS ABIERTOS CON GENTE.

Desaparecen las franjas horarias y la movilidad será ilimitada dentro del territorio histórico de residencia.
Actividad deportiva: estará permitida en todo momento salvo de 10.00 a 12.00 horas y de 19.00 a 20.00 horas. Esta franja horaria queda reservada a mayores de 70 y personas vulnerables.  
Movilidad territorial: Ilimitada en el territorio histórico. Se puede salir del territorio histórico de residencia para visitar a familiares mayores por razones socio económicas y motivos laborales. En actividades de ocio sigue estando prohibido salir del territorio histórico en el que se resida
Se permitirán los encuentros de hasta 15 personas (familia,grupos de amigos.. ) en viviendas, locales privados y en espacios abiertos de uso público. En estas reuniones deberán guardarse las distancia de seguridad y respetar las medidas de prevención

Bares y restaurantes podrán reanudar la actividad en su interior y continuarán con las terrazas. En los dos espacios el  aforo máximo será del 50% y se guardará una distancia de 2 metros entre mesas. Los clientes deberán estar siempre sentados.

Podrán abrir los centros comerciales de más de 400 m con un aforo máx. del 40%
Se permitirá la apertura de sociedades gastronómicas y txokos, con un aforo del 50%, y con garantía de distancia de 2 metros entre mesas.
Se reestablecerá la actividad cultural y de ocio en espacios cerrados, con un aforo del 50% en museos y con un aforo de un tercio en centros culturales, teatros y cines con un límite de 50 personas.En espacios abiertos, el aforo máximo será de un tercio de la capacidad del recinto y con un límite máximo de 400 personas, con el público sentado y garantizando siempre las distancias.
El turismo activo y de naturaleza, senderismo y similares se podrá realizar libremente, en grupos máximos de 20 personas.
Vuelta a las aulas de 4º de ESO, bachiller y FP desde el 25 de mayo.  El personal docente y no docente del resto de los ciclos y niveles se reincorporará  durante la primera semana de junio

viernes, 22 de mayo de 2020

GURE EKARPENAK / NUESTRAS APORTACIONES 1

Ayer colgamos en el blog modelos de pulseras de hilos y cuerdas  y de nudos marineros y entre ellos ,el enlace que me mandó Idoia de la pulsera de hilos que estaba haciendo .
Y es que todos tenemos algo y mucho que aportar. Por eso queremos que nos mandéis enlaces, textos, dibujos, ideas, canciones... todo aquello que nos acerque los unos a los otros a través de aquello que nos motiva,podremos aprender y conocer muchas cosas gracias a vosotros.
Para empezar Os mando tres enlaces de Pedro ( No el terapeuta) ;-) :
 1- Un vídeo de esta semana en la Costa Donostiarra con la visión desde una embarcación de muchos delfines.... espero que disfrutéis con sus tres regalos.

2-Una jota navarra con imágenes bonitas de la tierra y dedicadas a los labradores y campesinos.

2- La archiconocida pero siempre emotiva canción de Mikel Laboa de  " Txoria txori" de Ignacio Corcuera   tocada y versionada desde un rincón de Africa.  Clica el enlace para oir.


GEMMA Nos manda este poema y este saludo:
Me encanta que los viernes sean de las aportaciones, yo quiero colaborar con un poema que le he escrito a Alex Lequio, hijo de Ana Obregón y Alessandro Lequio, fallecido el pasado 13 de Mayo. Su forma de ser y su prematura muerte me han conmovido.
¡Salud, suerte y sabiduria para todos!

A ALESS LEQUIO
No tuve
 la grandísima suerte
de conocerte en persona, 
pero tu injusta  y temprana muerte
ha calado muy hondo en mí.
Sé mucho sobre tí
por las revistas del corazón
y por Internet.
Fuiste un hijo buscado,
querido y deseado,
¡ que eso es lo más importante
que puede ocurrirle 
a un ser humano!
Aunque la historia sentimental
de tus progenitores se rompió,
no así, el profundo amor
que ambos sentian,
sienten y sentirán por tí.
Eras muy familiar, vitalista,
buen estudiante,emprendedor,
trabajador incansable, carismático,
mágico, positivo,optimista,
divertido, inteligente,sabio,
valiente, humilde,reflexivo,
luchador, con sentido del humor,
solidario,amigo de tus amigos,
muy buena persona...
Aún en el proceso durísimo 
de tu enfermedad.
aguantaste estoicamente 
sin quejarte
nunca de nada.
solo tenias 27 años,
demasiado joven
para morir
a consecuencia de un cáncer.
Tu madre Ana
y tu padre Alessandro
están rotos de dolor,
los demás miembros de tu familia
 y tu novia Carolina
están desolados
por tu pérdida irreparable,
Tu socio Nacho,
tus compañeros
están consternados porque tu ausencia
duele el alma.
Eras muy grande y puro,
yo quiero pensar
que estarás en un bello lugar
lleno de amor y de paz
hasta la eternidad
Fuiste luz y energía
para los tuyos
y lo seguirás siendo
desde donde estés.
Descansa en paz.          Gemma


  Y para acabar HARITZ nos manda esta bonita pieza de guitarra eléctrica del virtuoso Yngwie Malmsteen










jueves, 21 de mayo de 2020

ITXASOKO KORAPILOAK, HARIA ETA MAKRAME ESKUMUTURREKOAK /Nudos marineros y pulseras de hilo y macramé /

Hoy os proponemos hacer alguna manualidad , y hemos elegido con hilos o cuerdas, ya que todos tenemos en casa  para practicar,  ¿ os acordáis del taller y como era un espacio para el disfrute, el relax, la evasión de todo aquello que nos preocupaba y la sensación de poder hacer, producir algo y de cierto éxito por el trabajo que realizábamos?... El taller era un espacio abierto,  en el que cada uno trabajaba en lo que le gustaba y se descubría disfrutando, ayudando al compañero o compartiendo con el también un rato agradable?...   ¡Que importante era ese espacio!
 Piensa y recuerda alguno de esos momentos y algún trabajo que hayas realizado.


  Idoia me comentó que estaba haciendo una pulsera de hilo, son fáciles de hacer y siempre son bonitas y fácil de lucir en las muñecas o en los tobillos, también puedes sorprender a alguien si se lo ofreces como regalo , ¡seguro que hace años hiciste alguna!. Os paso, para que veáis el tutorial que ha seguido nuestra compañera.



- Si quieres mas sencillo todavía te propongo que pruebes a hacer una pulsera de nudo plano de macramé.... este es el el modelo mas fácil que puedas hacer.


- Puedes hacer también esta pulsera de cuerda o cuero con el nudo corredizo, prueba y verás que fácil!



Y para acabar te propongo que busques un cordón e intentes realizar estos nudos marineros sencillos y prácticos . ¿ Pruebas a sorprenderte a ti mismo?





miércoles, 20 de mayo de 2020

OSASUN EMOZIONALA ZAINTZEKO AHOLKUAK ETA ARIKETAK / CONSEJOS Y EJERCICIOS PARA CUIDAR NUESTRA SALUD EMOCIONAL


Hablamos de la importancia de hacer ejercicio físico y cognitivo y durante estos meses de confinamiento os hemos mandado varios ejercicios practicos para trabajarlos. Pero tampoco nos podemos olvidar del componente emocional y relacional en salud mental y en nuestra recuperación.


He aquí algunos consejos para cuidar  y proteger nuestro bienestar y salud emocional durante esta situación,  para mantenernos fuertes emocionalmente y tener los nervios más controlados:

1. CREA UNA RUTINA PARA PASAR EL DÍA 

  • Cumple unos horarios regulares.
  • No te acuestes tarde a la noche e intenta levantarte a las mañanas siempre a la misma hora. 
  • Empieza bien el día: desayuna, duchate o aseate y vistete (quitate el pijama y no te lo vuelvas a poner hasta la noche).
  • Haz una lista de actividades y planifica el día en función de la semana. 
  • Busca un equilibrio entre distintos tipos de actividades: autocuidado (higiene personal, alimentación, descanso), responsabilidades (teletrabajo, cuidado de la casa y/o de los demás) y ocio.
  • Intenta que cada día sea un poco diferente, evita la monotonía y el aburrimiento.
  • No dediques demasiado tiempo a actividades que consideres de poca utilidad o “una pérdida de tiempo” te ayudará a sentirte mejor al final del día. 
  • Puedes aprovechar para recuperar tareas que tuvieras pendientes de hacer en casa.

Ejercicio 1: organiza el día de hoy. Tiene que haber minimamente una actividad de autocuidado, otra de responsalibidad y otra de ocio. Y una actividad novedosa, diferente que no hayas hecho hasta ahora. 


2. MANTENTE FISICAMENTE ACTIVO

  • El ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre el bienestar emociona, ayuda a reducir la ansiedad y a mejorar la calidad del sueño. 
  • Intenta realizar a diario algo de ejercicio físico, según tu nivel de movilidad y situación personal.
  • Ahora que podemos salir a la calle, haz ejercicio físico en el exterior, al aire libre para oxigernarte. Por ejemplo: caminar, pasear, correr, andar en bicicleta, ir al monte...
  • En casa también puedes moverte (caminar por casa, bailar, hacer tablas de ejercicios, subir y bajar escaleras, etc.), pero es aconsejable que ltambién lo hagas fuera de casa. 
  • Intenta ser consciente de cada movimiento corporal, interiorizalo y disfruta, sentirás las emociones positivas con más intensidad y te encontrarás mejor. 
  • Si puede ser haz ejercicio físico en la naturaleza mucho mejor (acercate al monte, al mar...)

Ejercicio practico 2: sal a pasear y acercate a un sitio tranquilo donde la naturaleza esté presente y vas a escuchar y mirar  a la naturaleza, sentirla. Fijarte en los arboles, en el color de sus hojas, cómo se mueven con el aire; oir algún pajarito, sentir el aire en la piel, mirar el mar y sentir la brisa del mar en la piel (los que teneís suerte de acercaros a la costa)... Cuando vuelvas a casa puedes escribir en el diario esas sensaciones que has vivido. 




3. CUIDA Y DEDICALE TIEMPO AL OCIO SIGNIFICATIVO

  • Recuerda dejar suficiente espacio para aquellas actividades de ocio que te gusten más o te hagan sentir bien. 
  • Identifica en aquellas actividades de ocio que puedes hacer en casa o fuera de casa 
  • Identifica las actividades de ocio que puedes hacer sólo o en compañia y anotalas. 

Ejercicio practico 3: ¿Qué actividad de ocio vas a hacer hoy? Piensa en una actividad que te gusta y te hace sentir bien, en aquello que es importante para tí y que lo haces por placer. Y desempeñalo. Puedes hacerlo dentro de casa y/o fuera, solo y/o acompañado. Ejemplo: jugar al parchis con mi madre, leer un comic, salir a pasear con mi hermana, andar en bicicleta, pintar...). Cuando lo hayas realizado reflexiona en cómo te has sentido después de hacerlo. 


4. PARTICIPACION SOCIAL: 
  • Mantente conectado o conectada con los demás: El apoyo social es una ayuda clave para afrontar esta situación ya que el aislamiento prolongado suele ser un gran enemigo para la salud emocional.
  • Sentir que sigues formando parte de tu comunidad y que no estás solo/a en esto es muy importante. 
  • Hablar con las personas de confianza y poder compartir tus sentimientos y preocupaciones con ellas es especialmente importante. 
  • Intenta mantener un contacto regular con otras personas a través del teléfono, mensajes, whatsapp, o videollamadas. 
  • Ahora que podemos salir a la calle, queda con algún amigo/familiar para pasear y tomar algo (siempre respetando las normas de distanciamiento, higiene...marcados en cada fase)
  • Si vives con otras personas es importante ponerse de acuerdo en algunas normas básicas de convivencia (horarios, espacios, responsabilidades, reparto de tareas etc) y poder evitar así algunas discusiones. Y busca a su vez espacios de intimidad. 

Ejercicio practico 4: Elige una persona y manten una conversación con él/ella, estate un rato hablando. Puedes llamarle por telefono, y/o por videollamada o whatsapp. El objetivo es trabajar las habilidades de comunicación y tener contacto social. Y si te atreves a más, quedate con esa persona a la tarde en la calle.


5. DEDICA UN TIEMPO AL DIA PARA RELAJARTE


  • La fatiga y la tensión acumulada aumenta el malestar emocional y hace más difícil poder pensar con claridad sobre lo que más le conviene.
  • Si conoces alguna técnica de relajación (respiración, relajación muscular etc) intenta practicarla con regularidad. 
  • Si no es así puedes probar con otras formas saludables de relajarte que te hayan ayudado en otros momentos (por ej escuchar música, bailar, hacer algo de ejercicio...).
  • También puedes probar con este audio:

Paseo relajante:


Ejercicio 5: escucha el audio y relajate. ¿Te ha gustado? ¿Cómo te has sentido?


6. INTENTA MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA

  • Reserva algunos momentos en el día para el pensamiento positivo e intenta relajarte. 
  • Intenta recordar a menudo que esta situación pasará, que hay muchos profesionales trabajando para resolverla lo antes posible y que el periodo de aislamiento/desescalada tiene un sentido por el bien común. 
  • Recuérdate que puedes ser una persona mucho más fuerte de lo que crees.
  • Recuerda que el humor es un antídoto muy útil para reducir ansiedad.

Ejercicio 6: escribe, en grande y legible, en una hoja o en una cartulina, puedes colorear, una frase positiva que te gusta (si no te lo sabes, mira en internet y elige aquella que te gusta). Después vas a colocar la hoja en un sitio visible en tu casa para que lo puedas leer en voz alta a diario durante esta semana. Por ejemplo, lo pones en la puerta de la entrada de tu casa para que lo puedas leer antes de salir a la calle, o en en el armario de tu habitación para que lo leas cada mañana cuando te levantas, o en el frigorifico para leerla antes de desayunar... Puedes leer varias veces al día, incluso elegir dos o tres frases, en vez de una.


7. QUÉ HACER SI NO TE ENCUENTRAS BIEN. 

Es probable que algunos días se hagan más largos o más duros de sobrellevar. El estado de ánimo en estas circunstancias puede sufrir algunos altibajos importantes y puedes tener dudas sobre tu capacidad para sobrellevar la situación al presentar por ejemplo síntomas de ansiedad, tristeza, insomnio, angustia, entre otros. En esta situación es aconsejable:


  • Piensa que posiblemente se trata de un mal día y que poco a poco volverás a encontrarte mejor. Intenta pensar en otros momentos difíciles que ya has superado y pon en práctica en la medida de lo posible las técnicas que te ayudaron a hacerlo. Quizás te ayude hablar con algún familiar o amigo.
  • Céntrate en el día de hoy e intenta no pensar más allá. Qué vas a hacer hoy, qué vas a comer, a quién llamarás, etc Intenta no pensar mucho más allá. Hay muchas cosas que no dependen de nosotros y hay mucha gente trabajando para que esta situación se resuelva lo antes posible. Deja para más adelante las preocupaciones sobre el futuro, preocuparte ahora seguramente no te ayudará a resolverlas.
  • Intenta mantenerte distraído/a y ocupado/a en actividades agradables y que no te generen nerviosismo. Se trata de intentar “engañar” un poco a tu cabeza manteniéndola ocupada en otras actividades.
  • Intenta poner en práctica alguna de las técnicas de relajación que te explicamos en el apartado “Intenta mantener una actitud positiva y dedicar un tiempo cada día para relajarte”

Si ves que no acabas de mejorar o si consideras que tus síntomas de ansiedad, angustia, tristeza, insomnio o de otro tipo son de mucha intensidad y no los puedes manejar por ti mismo/a o con la ayuda de las personas de tu entorno es importante que consultes con nosotros, llamando al Centro de Salud Mental y/o contactando con los profesionales de la Unidad de Día. Tienes confianza en nosotros, y sabemos que lo harás. Os recordamos nuestros telefonos: Telefono de la Unidad de Dia 688 809 374 y telefono del CSM 943249293. Y cualquier urgencia llamaís al 112. 

Ejercicio practico 7: escribe en el cuaderno el listado de las personas con las que puedes contar en caso de necesitar ayuda. Ejemplo: 1)mi hermana Koro tlf 645...., 2)amigo Pedro, 3) Unidad de Dia movil 688,... 


Si tienes en cuenta estos consejos, tu animo y tu estado emocional mejorarán, ya lo verás, no tengas miedo, ¡lanzate y haz la prueba! 

martes, 19 de mayo de 2020

POETEN TXOKOA / EL RINCON DE LOS POETAS


Hoy vamos a dedicarle un tiempo a la literatura, a la poesía y a los poetas, como medio de estimulación cognitiva y actividad de disfrute:

1. Vais a leer y/o escuchar los poemas que os adjuntamos abajo. Escuchar y leer con detenimiento, disfrutando e interiorizando cada palabra, cada frase. 

A) Poema como una historia completa, de Luis Chamizo en" La nacienda"






B) Entre los poetas vascos hemos elegido a Joxean Artze. Muchas de sus poesías se hicieron muy famosas porque fueron cantadas por Mikel Laboa. Los dos eran amigos inseparables. Os dejamos dos de sus poesías:, una escrita o la otra cantada por Mikel Laboa.

























2) Y ahora un ejercicio practico para hacerlo en casa:

Tienes que elegir  5 palabras:
Una emoción
Un verbo 
Un  color
Un lugar 
Un protagonista 

Apúntalas en tu cuaderno y vas a jugar con esas 5 palabras. Las vas a juntar, mezclar, formar frases,volver a mezclarlas, completar un párrafo, darle al párrafo forma de verso. Suelta la imaginación  y escribe sin miedo.¡Hoy vas a ser tú el poeta!¡ánimo! 

Luego si quieres puedes comparte tu escrito, tu creación, tu poesía, con nosotros y sino te lo guardar para ti con todo el cariño del mundo, porque son tus palabras y tienen valor y significado particular.


domingo, 17 de mayo de 2020

ERRONKAK ETA ERRESILENTZIA / RETOS Y RESILIENCIA



   ¿ Cómo fué el fin de semana?  ¿ Como fue la semana?.
   Hoy y hasta el día 24 de Mayo seguimos en la fase 1 del desconfinamiento .
Desde hoy lunes podemos hacer más cosas, hacemos ahora un breve repaso:

1- Podremos movernos sin restricciones entre municipios de Gipuzkoa para cualquier actividad.
2- Fuera del territorio: Los desplazamientos entre territorios de la CAV seguirán sin estar permitidos salvo excepciones ( cuidado a mayores o dependientes, razones laborales, sanitarias o educativas ). No se permiten los viajes entre comunidades ni a segundas residencias fuera del territorio.
3 Actividades deportivas: Permitidas dentro de Gipuzkoa al aire libre, se podrá hacer uso de  los gimnasios privados de municipios diferentes al de residencia.
4- Se mantienen franjas horarias para el paseo y la actividad deportiva en función de la edad
5- Se puede salir a la compra o consumir en la terraza de un bar a cualquier hora.
6- Están permitidas las reuniones  de hasta 10 personas paseando haciendo deporte o en la terraza de un bar.
7- En casa no están permitidas las reuniones sociales salvo las visitas a familiares ( padres, hijos o hermanos)

 Bueno, queda dicho: desde hoy podemos movernos por toda Gipuzkoa , ¡Qué alegría poder ver a alguien que teníamos lejos!¿ Salir a dar un paseo un poco mas lejos!
      Muchos de nosotros hemos salido a nuestras horas, hemos ido a comprar en alguna tienda que antes estaba cerrada , nos hemos ido a tomar un café a una terraza a las seis de la tarde, o hemos visto por fin a nuestra hermana, a algún amigo o a alguien que apreciamos... lo que antes era normal, ahora y tras el confinamiento que nos ha privado de todo eso, es excepcional y estamos aprendiendo a valorar todas esas cosas que formaban parte de nuestra rutina y que ahora apreciamos mucho más.
Seguro que en este periodo hemos aprendido y sentido en positivo muchas emociones y sensaciones positivas y de gratitud.
Por eso, hoy te proponemos  hacer dos cosas:
1- Que retomes tu cuaderno y revises esos propósitos que escribiste para esta semana y te sientas satisfech@ si los has podido realizar, y sino... los tengas presentes para retomar. Luego piensas y dejas escrito para esta semana nuevos retos, o los anteriores si están pendientes. Ya sabes, queremos que sean cosas concretas y realizables ( hablamos de auto cuidados, arreglos de casa, papeleos, llamadas, encuentros, salir de casa, compras, cocina, actividades de la vida diaria, ocio, formación, sueño, alimentación..) Tienes mucho para elegir.

Y antes de hacer la segunda propuesta para hoy lee despacio, porque vamos hablar un poco sobre la resiliencia y puede hacernos pensar. ¿Sabes lo que es? .....

Resiliencia, es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas, pero en psicología se añade algo más al concepto de resiliencia: no sólo gracias a ella somos capaces de afrontar las crisis o situaciones potencialmente traumáticas , sino que también podemos salir fortalecidos de ellas.
 las personas resilientes no solo son capaces de sobreponerse a las adversidades que les ha tocado vivir, sino que van un paso más allá y utilizan esas situaciones para crecer y desarrollar al máximo su potencial.
Para las personas resilientes no existe una vida dura, sino momentos difíciles.
A veces la vida nos pone a prueba, nos plantea situaciones que superan nuestras capacidades: una enfermedad física o mental,problemas o ruptura de pareja particularmente dolorosa,hijos, familia, la muerte de un ser querido, el fracaso de un sueño largamente anhelado, problemas económicos o una pandemia como el COVID-19…
Existen diferentes circunstancias que nos pueden llevar al límite y hacer que nos cuestionemos si tenemos la fuerza y la voluntad necesarias para continuar adelante. En este punto tenemos dos opciones: dejarnos vencer y sentir que hemos fracasado o sobreponernos y salir fortalecidos, apostar por la resiliencia. ( Blog de psicología psicólogos " El Prado" )
   

Una vez  leído esto, intentaremos hacer este segundo ejercicio para ser nosotros también ser un poco resilientes.

2-  Dedica un rato a pensar en lo que ha pasado  , has sentido y aprendido  estos dos meses y hagas un listado en tu cuaderno de cosas y aprendizajes buenos y positivos que te llevas de esta situación, que te harán ser un poco más sabio y un poco mejor, que te harán crecer, intenta encontrar muchas, todas las que puedas ( entra en tu mundo personal, familiar, de relaciones, los gestos cotidianos, tu casa, tus pertenencias, tus habilidades, tus cualidades y las de los demás, los recuerdos, proyectos, tus recursos, tus logros y retos, las emociones y sensaciones positivas de ciertos momentos. Y no estoy hablando del mundo en general, hablo de ti)

Te dejo con mucho trabajo interior.... pero trabajo del bueno.







viernes, 15 de mayo de 2020

LAGUNEN AGURRAK-4/ SALUDOS DE LOS COMPAÑEROS-4



          Hola, estamos de nuevo y por cuarta vez enviando mensajes que unos y otros mandáis para publicar, nos hace ilusión hacéroslas llegar .Hace 2 meses que no venís a la Unidad de Dia, era un viernes como hoy cuando dejamos de vernos y empezamos con el confinamiento, con las llamadas telefónicas y a retomar el blog para estar diariamente conectados con alguna actividad diferente y que nos parezca interesante, también nos gusta poner cosas que nos hacéis llegar. Estamos todos ahí. 
Os dejo los enlaces de los anteriores saludos de los compañeros con los comentarios que habéis dejado solo tienes que clicar en el enlace que quieres ver :
                                                      Saludo de los compañeros 1
                                                      saludos de los compañeros 2
                                                      saludos de los compañeros 3

PEDRO nos deja este aviso que está corriendo por whatsap y que puede ser bonito y resultar ser un buen broche final para esta etapa tan complicada que hemos vivido. Os animáis?


JOSÉ B:Nos vuelve a mandar otras fotos, una es del ejercicio propuesto el 24 de Abril " jugando con las letras" creo que te ha llevado un buen rato hacer y te has debido divertir y hacer trabajar la cabeza, que bueno!


A raíz del ejercicio de los emoticonos nos proponen que adivinemos marcas de cervezas... Te animas a descubrir alguna de ellas?

 
 ALVARO: Fuiste junto a Feriel el último en entrar a la Unidad de Día, tan solo dos días antes de cerrar, nos quedó pendiente compartir contigo muchas cosas y momentos importantes,  trasladas al grupo tu afición por las series fantásticas y nos recomiendas ver porque te gustó mucho:
LOCKe & KEY. no apto para los que no le gusten el suspense y el terror



GEMMA :Una vez más, participas de forma activa y nos envías esta poesía para compartir con nosotros:

FUISTE
Fuiste una estrella fugaz 
en el firmamento de mis sentimientos.
Fuiste un soplo de aire fresco
en el laberinto de mis emociones.
Fuiste una flor del desierto 
en el oasis de mi existencia.
Fuiste una barca bonita
en el océano de mi vida.
Fuiste un bello regalo
en el otoño de mi destino.
Fuiste una rosa roja
en el jardín de mis pensamientos.
Fuiste tantas cosas hermosas
en el libro de mi inspiración.
Fuiste una rama frondosa
en el árbol de mis inseguridades.
Fuiste un alma valiente
en el torrente de mis miedos.
Fuiste un arco iris en la lluvia de mis pecados.
Fuiste......

MALEN: Hola! Soy Malen. Espero que estéis estupendamente o por lo menos, hay que hacer lo posible para estarlo. Os mando estas fotos de Donosti y de Errenteria para recrear un poco la vista.


 Eskerrik asko Malen !

ESTELA: También está allí deseando compartir buenos momentos y espacios valiosos para cada uno ,nos envía este mensaje y foto para que publiquemos aquí.
 ¡Gracias Estela!

Hola a todos, me encuentro muy bien y sois geniales. Gracias por lo bien que os comportáis conmigo besitos para todos.