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jueves, 7 de diciembre de 2017

EMPANADA DE ATÚN

Estos días de puente, en los que venimos poquitos, nos hemos dado un homenaje con un par de platos: bizcocho y empanada casera de atún. Como el bizcocho ya lo hemos comentado varias veces, os vamos a dejar nuestra receta de empanada. Aquí va:


INGREDIENTES


2 láminas de hojaldre o de hacer empanada, ya preparadas (las venden en cualquier super)
1 cebolla grande
2 huevos cocidos + 1 huevo para pintar
3 latas de atún
1 latita de pimientos rojos


ELABORACIÓN

Poner a hervir los dos huevos, y mientras tanto, pochar la cebolla a fuego lento hasta que quede bien hecha, dorada y blandita. Luego mezclar esto con los huevos duros picados, el atún y los pimientos en la propia sartén para que todo coja sabor, y quitar del fuego al minuto. 

Con un rodillo y un poquito de harina, se pueden estirar las masas para que queden más finas y grandes.

Precalentar el horno, ponerlo a 200 ºC.

Extender una lámina de hojaldre y colocar encima el relleno. Tapar con la otra lámina y sellar.
Hacer un agujerito en el centro para la chimenea.

Pintar con huevo batido y hornear a unos 180º durante 20 minutos más o menos hasta que esté dorado.

martes, 5 de diciembre de 2017

MIS COMIENZOS EN LA U.D.

Hecho por Conchi
Hola a todos. Soy Conchi, una muchacha que he venido de Granada hace poco, mandada por los médicos. Soy la séptima de 8 hermanos, y María, mi psiquiatra de allí, llamó a mis hermanas a ver si podía venir una temporada con ellas al norte, y aquí estoy. Me siento muy a gusto con ellas, y como además he conseguido arreglar mis problemas con mi hija, me siento con más ganas de vivir. Antes de venir, llegué incluso a tomar una caja entera de medicación de  golpe, no quería vivir. Además tenía lapsus y no me acordaba o no me daba cuenta de lo que hacía. tenía muchos problemas, con mi hija, con mi marido... y me superó la situación.

Llevo dos semanas en la Unidad. Ahora me siento más útil, más contenta, y en gran parte es por la Unidad de Día. No conocía yo este tipo de centros, pese a que he tenido muchas ingresos nunca me habían dicho que hubiese este tipo de centros.
Dibujos de Conchi
He encontrado amigos, y siento que hacemos muchas cosas, no todo es pintar y manualidades: cocinamos, hacemos relajación y ejercicio, salimos, tenemos la huerta,  practicamos actividades y tenemos terapia con el psicólogo y charlas con el enfermero. El venir hace que pensemos, luego el enfermero nos pide que escribamos, para ver si nos acordamos de lo que hemos comentado.
Tenemos un trato muy bonito entre nosotros y las terapeutas nos ayudan mucho a situarnos. Me siento mejor. 
Un saludo


Conchi

miércoles, 29 de noviembre de 2017

AL RICO KIWI

Aprovechando que ahora en otoño es época de kiwis y tenemos bastantes por aquí, hemos estado pensando recetas con este ingrediente y se nos han ocurrido estas 3; licuado de kiwi, ensalada tropical y bizcocho con kiwi. Mirad que rico nos salió todo.



1. Licuado de kiwi,plátano y naranja  

Ingredientes:
- 5 kiwis
- 2 naranjas
- 2 plátanos
- 2 naranjas para el zumo

Elaboración:
Para este postre necesitamos una licuadora. Pelamos las frutas y las troceamos. Las metemos en la licuadora y licuamos. Si nos queda espeso se puede añadir mas zumo de naranja.

Si no tenemos licuadora, lo podemos tomar como si fuera una macedonia de frutas, añadiendo el zumo de la naranja.


2. Ensalada tropical

Ingredientes:
-1 lechuga
-1 bote de maíz
-1 lata pequeña de piña
-4 kiwis


Elaboración:
Limpiar la lechuga y trocearla. Pelar los kiwis y partirlos en trozos pequeños, así como también la piña ,  y mezclar todo con el maíz. Hemos puesto también remolacha cruda de la huerta., para darle color.
Aliñamos con sal, aceite y vinagre.




3. Bizcocho de kiwi

Ingredientes:

  • 1 yogur
  • Harina 200gr.
  • Azúcar
  • Aceite de girasol
  • Levadura
  • Huevos.
  • 4 kiwis


Elaboración:
en un recipiente, echamos un yogur, y el resto de los ingredientes: azúcar (1,5-2 vasos de yogur),  harina (3 vasos de yogur), levadura (1 sobre),  1 vaso de aceite de girasol y  los tres huevos. Mezclamos todo muy bien, o incluso pasamos la batidora. Incorporamos  los kiwis troceados (también se puede batir, para que pasen más desapercibidos, pero nosotros queríamos notarlos). Echamos toda la mezcla al molde para el horno, y lo metemos en el horno  previamente calentado.  Lo dejamos 35 minutos a 180º y listo.

 Nos ha quedado todo estupendo, y ha sido muy fácil hacerlo. ¡¡Probad y nos contáis!!

lunes, 27 de noviembre de 2017

CUIDANDO LA ROPA


Estos días estamos hablando mucho de las dificultades a la hora de iniciar o motivarnos para realizar una actividad. A veces nos cuesta por falta de motivación, otras por desconocimiento... os iremos contando estos días. pero una de las cosas de las que hablamos es que  a veces damos por supuesto que todos dominamos una activad o técnica pero en realidad andamos un poco perdidos, así que nos sugirieron hablar de cómo cuidar la ropa: tender, doblar, planchar... y a ello nos pusimos.



A la hora de tender una colada, por ejemplo, hay que tener en cuenta varios aspectos:

  •          La ropa mejor que esté del revés: si la lavamos del revés, no se estropea  tanto. Y a la hora de tender, lo mismo, no le da tan directamente el sol a la parte visible de la ropa y no se aja tanto el color.

  •          Antes de tender, sacudir: así estará más estirada la ropa y quitaremos pelusas que hayan podido quedarse entre la ropa después del lavado.
  •          Usar pinzas de plástico, que no dejan tantas marcas.
  •          Tender la ropa bien estirada y poniendo las pizas en las costuras para no dejar marca.
  •           Mejor tenderla de la zona baja de la ropa: en las camisetas no dejará marcas,  y en los pantalones, el peso de la cintura hará que estén más estirados y favorecerá que la cintura se seque antes. Eso sí, las faldas o pantalones cortos ligeros, mejor de la cintura.
  •          Mejor no usar una pinza para sujetar dos prendas diferentes: se secarán peor y aparte pueden desteñir.
  •           Las prendas más delicadas (camisas, vestidos…) si se puede, mejor colgar en perchas.

Muchos de nosotros no planchamos. Asi que si tendemos bien, y luego doblamos bien, se pueden evitar las arrugas. Para ello:

  •          Doblar nada más recoger la ropa. Si no podemos, dejarla bien estirada y cuando podamos, doblar.
  •          Camisetas: darles la vuelta, usar una superficie plana. Ponemos la camiseta  lo de delante, abajo, y doblamos lateralmente ambas mangas. Luego doblamos la parte inferior de la camiseta y por último, la superior.
  •          Pantalones: juntar las dos perneras y doblar en dos o tres veces.
  •          Calcetines: estirar bien uno encima del otro. Doblar por la mitad. Si hay riesgo de que se nos pierdan, enrollar, aunque eso hace que ceda la goma.
Si hay que planchar:
-          A veces mejor por la parte interior. Sobre todo si hay dibujos  frágiles…

-          Estiramos bien la ropa primero, con las manos y pasamos la plancha, con cuidado de no hacer arrugas. Las mangas y los cuellos, al final. 

lunes, 13 de noviembre de 2017

Bajo el mismo cielo, Lectura Fácil

Resultado de imagen de bajo el mismo cielo lectura facilHace poco acabamos otro libro de lectura fácil: "Bajo el mismo cielo". Nos ha gustado mucho, porque habla de hechos históricos, de poesía, de valores... Se nos quedó un poco corto, eso si, nos dejó ganas de más...

Las protagonistas de este libro son Teresa y su hija Miranda, que en plena Guerra Civil, huyen a Francia desde Cataluña, escapando de los bombardeos.
En Francia, son acogidas por una familia de campesinos que bien en una Masía . Viven con ellos unos meses, y son muy felices, las niñas juegan mucho juntas  y colaboran en las tareas de la Masía.
Un día Teresa se entera de que un poeta y político chileno, Pablo Neruda, estaba intentando flotar un barco, el Winnipeg, para ayudar a que las personas exiliadas por la Guerra Civil pudiesen llegar a Chile y comenzar allí una nueva vida. 

Y hasta ahí podemos llegar.... Os lo aconsejamos, nos ha dado mucho juego. Hemos leído y oído a Neruda, conocido sobre su faceta política, hablado sobre la Guerra civil y el drama de los refugiados, y analizado los valores que veíamos en el texto. Solidaridad, ayuda desinteresada, reinventarse a uno mismo, vuelta a empezar... hoy en día nos parecen más lejanos.





Estas son algunas de nuestras impresiones:

"Una historia muy interesante. Con final bonito"
"Me ha gustado mucho. Se me ha hecho fácil y ameno. Muy interesante, por el tema político y la historia humana de detrás, la relación de las dos niñas"
"me ha recordado muchos casos parecidos, de amigos o familiares, que sufrieron la Guerra"
" Yo destaco los valores. Que un político de Chile, que por cierto yo no sabía que también fue político, no solo poeta, ayudase a Cataluña y a todos los refugiados republicanos... Y que la protagonista recupera a su amiga, me ha gustado mucho"
"Cambian los sitios pero nos persiguen las mismas guerras, los mismos dramas personales"

Lo dicho, ¡muy aconsejable!

martes, 7 de noviembre de 2017

SENTIDO DE LA VIDA

Estos días no están siendo fáciles para nosotros. Hemos perdido a un compañero, y su ausencia nos ha dejado muy tocados. Nos sentimos tristes, impotentes, vacíos y con muchas ganas de llorar. Algunos también ayer comentaban que es difícil, sobre todo en estos momentos, entender el sentido de la vida.
Por eso plantemaos un pequeño ejercicio. Vimos las siguientes imágenes, y teníamos que describirlas y anotar lo que nos sugerían.




Por ejemplo, en esta imagen Paula veía a una mujer luchando por apartar la oscuridad, para dejar paso a la luz y al color. Cuando lo negativo nos domina, es necesario un esfuerzo, un intento por dar espacio también a lo positivo, a las cosas buenas que hay en la vida. "Lucha por estar bien", es el resumen que sacó ella de esta frase. 












En esta otra imagen, Juan ve una playa, en principio en tonos grises y oscuros, con un cielo amenazante y un mar furioso. Sin embargo, a través de las gafas, en ese mismo sitio, se ve una playa soleada, con un bonito mar azul y una pareja disfrutando de la sombra y del descanso frente al mar. Él, Juan, concluye que "la vida es como la miremos". Ana añade que "una misma realidad se puede ver de diferente manera según el prisma con el que la miremos". Como dice la canción, "de según como se mire todo depende..."  Y en muchos casos, esto nos pasa a a nosotros. Nos cuesta ponernos las gafas y detectar las cosas buenas de nuestra realidad. nos es más fácil ver lo oscuro, lo amenazante, lo deficitario.


En este autobús, Loli ve a un hombre que va en el lado donde no hay vistas, tan solo una pared oscura, pero donde no hay peligro, aunque su cara es de miedo. En el otro lado va otro chico disfrutando mucho del paisaje, aunque hay más peligro porque el autobús puede volcar, pero va sin miedo". Es decir, "con pesimismo y miedo, se ve todo oscuro. Sin embargo, con optimismo, se ve más resplandeciente y bonito", dice Paula. Como resumen, concluimos que, como pone en la imagen...estaría bien elegir más a menudo el lado positivo y feliz de la vida, siendo conscientes de que no es nada fácil y a veces, simplemente, no podemos. 




Este hombre, que está mal, tiene la sensación de que todo lo malo le pasa sólo a él. Está en un agujero, con un paraguas que no le protege, más bien al contrario, le moja, mientras los demás están aparte y se les ve charlando, contentos y bajo un bonito cielo. Pero parece que tiene posibilidades de salir del agujero, no es muy profundo y va vestido de rojo, color pasional y activo. Puede cambiar, cerrar su paragüas e ir donde los demás. Si fuese capaz de verlo, claro. "la soledad, moja"."Hay que salir del agujero, con un poco de seguridad y autoestima"




Ante esta imagen sentimos esperanza, tranquilidad, nos hace sentirnos bien. (dice Silvia). Transmite que la responsabilidad de nuestra vida es nuestra. Que el sentido de nuestra vida lo decidimos nosotros, es distinto para cada uno y válido para todos los casos. nos ha hecho recordar al psicólogo Viktor Frankl y su logoterapia: Quien tiene un por qué vivir, puede soportar casi cualquier como. Esto quiere decir que es importante que sepamos qué es lo que nos motiva, lo que nos mueve y nos tiene vivos. Si no, será más difícil soportar la vida.



Esta última imagen nos ha servido para ver qué cosas dan sentido a la vida en diferentes etapas vitales: juego, trabajo, aficiones (música, deporte), paseo, contemplación... y reflexionar a nuestra vez sobre lo que da sentido a nuestra vida en la actualidad. Algunos hablan de los amigos, la familia, y el acudir a la Unidad, aparte de la lucha por la vida en sí. Otras hablan de ayudar a los demás, de cuidar a su hija, o a su perra. De las aficiones (pintar, leer, gimnasio), de la esperanza en un futuro mejor. Da igual cuál sea. Lo que importa es que realmente sea algo que nos motive y nos mueva, y nos permita vivir con esperanza. Todas necesitamos aferrarnos a un motivo por el que seguir adelante y no quedarnos en el camino. Y día a día, vemos que hay muchas cosas que nos pueden motivar. A veces hay que limpiarse las gafas, abrir la ventana y dejar que entre la luz a nuestro interior. O intentarlo, al menos,




lunes, 30 de octubre de 2017

Para qué me sirve a mí el Taller

Loli lleva cerca de un año acudiendo a la Unidad de Día. Venir le sirve para centrarse, organizarse con su rutina diaria (con 3 hijos es complicado...) y encontrar apoyo, a nivel psicólógico y a nivel de las actividades de la vida diaria. Uno de los espacios de los que Loli más disfruta es el taller de Ocupación Individual. En este espacio, cada uno elige su ocupación (ordenador, deporte, periódico, música, manualidades, cuidado de plantas, cosas que traen de casa para hacer...) y la desarrolla de forma individual aunque en un mismo espacio grupal.

A Loli lo que más le motiva es hacer manualidades en el Taller. os dejamos su testimonio y una de las obras que ha hecho recientemente:

" Para mí el taller es una válvula de escape. Me olvido de mis problemas diarios y consigo levantar el día un poquito. Me concentro en lo que estoy haciendo y todo lo demás se para o desaparece. Y encima, si ponemos música de fondo, me ayuda mucho a relajarme.
Lo último que he hecho en el taller ha sido este payaso. Es una fofucha, y siempre había tenido ganas de hacer una. Cuando ví que en La unidad había, me dije: "¡Voy a intentarlo!", aunque parecía un poco dificil.  las instrucciones también eran un poco rollo.
Poco a poco empecé con ello. Al principio eso de cortar todas las piezas de goma eva me pareció pesado, pero cuando llegó el momento de montarlas, hacer las formas y pegarlas, empezó la emoción. Lo más dificil fue el incio, cuando tuve que hacer los zapatos. pero pidiendo ayuda y con paciencia y tesón, creo que al final me ha quedado muy bien. Eso sí, muchas semanas de trabajo me ha costado.

Ahora se lo voy a regalar a mi primo Imanol, porque estuvo echando una mano a mi hijo con el inglés, y gracias  a él, aprobó.

¡A ver qué se me ocurre hacer ahora!


Loli


lunes, 23 de octubre de 2017

Un ejemplo de superación: AITOR FRANCESENA

Ayer echaron un programa de Jesús Calleja, "Volando voy" y entrevistaban a Aitor Francesena, Campeón Mundial de Surf en categoría de invidente. A ver si lo podéis ver, la versión resumida del video, eso sí,  desde este enlace:
video Aitor Francesena


Nos ha gustado mucho porque es todo un referente, un caso de superación. Natural de Zarautz, Gipuzkoa, nació con una enfermedad congénita, el glaucoma, y desde pequeño supo que tarde o temprano se quedaría ciego. Decidió vivir a tope y disfrutar mientras pudiera ver. A los 14 pierde la vista total del ojo derecho, y hace 4 años, a los 41, pierde el izquierdo en un golpe de ola. Él hacía surf (y hace) pese a saber que podía causarle daños en su ojo, pero siempre ha querido seguir adelante y disfrutar haciendo lo que le gusta: viajar mucho, surfear... No se ha dejado paralizar por el miedo o la angustia, ha tenido una hija, ha plantado árboles, tiene una casa en el campo que le encanta... pese a sus dificultades, no se ha rendido nunca, al contrario, ha decidido luchar contra su enfermedad y sobre todo aprovechar lo que tenía en cada momento. Y una vez que se queda ciego, sigue poco a poco intentado hacer una vida plena y normal, no deja de hacer cosas, aunque en algunas necesite ayuda.

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Nos ha llamado la atención (dice Amaia)que cuando se queda ciego, se siente aliviado en cierta forma. Siempre con miedo a que llegase ese momento, era como una condena, y cuando pasa, lo asume y tira para adelante, con sus días malos, como cualquier persona.
También destacamos (Loli)que siempre está sonriendo y vital,al menos en el vídeo. Él dice que se siente feliz porque hace lo que le gusta: surfear. Para él el mar es lo que tira de él hacia delante. Qué importante tener cosas que nos gustan y nos motivan. 
Muchas de las cosas que dice las podemos aplicar en nuestro caso, ante la enfermedad mental: Silvia dice que ella también hace cosas que le ayudan a tirar para adelante y no hundirse, Loli también destaca que hay que mantener (o buscar) algo que realmente nos motive para seguir viviendo. Juan dice que Aitor es un fenómeno, que resulta sorprendente. Irati destaca su gran fuerza de voluntad. Paula también destaca su gran optimismo. Nosotros hay cosas que necesitamos que nos ayuden para poder hacerlas, sobre todo a nivel de motivación, pero en otras no tenemos ninguna dificultad.

Ha escrito varios libros, entre ellos "Querer es poder". En él destaca que con las 3 S : Sacrificio, Satisfacción, Superación, todo se puede conseguir. Su historia es un claro ejemplo de ello.  ¡Le vamos a tener que traer a la Unidad a que nos contagie un poco!

jueves, 19 de octubre de 2017

Escéptico de todo


Carmen Martin Gaite dijo: la soledad se admira y desea cuando no se sufre, pero la necesidad humana de compartir cosas es evidente.


No todas las personas ven a la soledad como a una amiga sutil que toca la puerta para hablarnos con su silencio. Ya que su voz tiene espinas que tocan nuestros tímpanos, hiriéndolos con una verdad escueta pero excitante a la vez.Presentándonos una versión mas completa de nosotros mismos. No escribo para alardear que me gusta estar solo. ni mi escritura es una apologética del aislamiento. Mi persona al igual que muchos sufre de una enfermedad mental. Y muchas veces sufrí de depresión. Pero gracias a la literatura me he encontrado conmigo y hoy vivo una vida normal. llena de alegrías y dificultades. buscando un equilibrio para sentirme y estar un poco mejor. Hoy comparto este pensamiento expresando un poco mi manera de pensar( y sé que tal vez  no es la mejor) hoy al igual que muchos tengo la necesidad evidente de compartir.

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ESCÉPTICO DE TODO.

Mis rodillas son demasiado orgullosas como para volver a ceder. 
El asedio de mi ignorancia me llevó  por los arcanos de la vida.
 ¿ he de rezar o meditar para que mis sentidos se agraven?
 ¿ la oscuridad cubre la paradoja de la nada?
 Perdiéndome en un frenesí de pensamientos arbitrarios que me engañan diciéndome que tienen algo que decir. Estoy seguro que no ser, es mejor que ser. y en vano busqué la panacea de mi espíritu escéptico de todo.


Brian


viernes, 13 de octubre de 2017

DIA MUNDIAL SALUD MENTAL 2017

Todos los 10 octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, con el objetivo de sensibilizar a la sociedad, reducir el estigma asociado a la enfermedad mental y reivindicar la igualdad de derechos. La campaña del año pasado, nos gustó mucho. El lema era: "Soy como tú aunque no lo sepas" y el vídeo de la campaña nos parece muy acertado:


Este años, la reivindicación se centra en el ámbito laboral, en el que, por desgracia, aún hay mucha desinformación, discriminación y prejuicios. El lema de este día es_



Captura

Muchos de nosotros nos hemos enfrentado a estas barreras en el trabajo, y nos han hecho sentirnos mal, desanimados y con miedos a la hora de plantearnos el trabajar de nuevo. Por eso creemos que es importante reivindicar la igualdad también en el trabajo. En nuestro particular manifiesto, pedimos:


  • Poder trabajar aunque tengamos una enfermedad mental
  • Más empatía en el puesto de trabajo. Que se pongan más en nuestro lugar y entiendan lo que nos pasa. Que no nos traten como un bicho raro.
  • Salario acorde al trabajo que realizamos. En muchos trabajos protegidos el salario es mínimo y cuesta mucho poder avanzar o conseguir mejores puestos o contratos.
  • Adaptar los puestos de trabajo. Igual trabajos a turnos, con horarios muy extremos (de mucho madrugar) o un nivel muy alto de exigencia es demasiado para nosotros. (a veces).
  • Estabilidad en los puestos. Los cambios de tareas o de lugares de trabajo nos pueden afectar.
  • Más oportunidades en el trabajo normalizado y en el público.
  • Tener más facilidades para poder ir a consultas y seguir nuestros tratamientos. A veces hemos tenido que coger días libres o citas fuera del horario laboral por no tener otra opción.
  • Hablar más, poder tener más facilidad para contar nuestras situaciones y que la gente entienda lo que te pasa,  poder hablarlo sin miedos ni prejuicios.




Y para reivindicar, nos fuimos a celebrar el Día Mundial de la Salud Mental con Agifes y Why not?. Mikel Erentxun leyó el comunicado, hicimos unas actividades de teatro, paseamos, y comimos todos juntos en Okendo. Muy buena forma de reivindicar la igualdad de oportunidades y festejar el día.

jueves, 5 de octubre de 2017

Nuestros consejos para motivarnos

Seguimos con la motivación a cuestas. Al pensarlo, todos reconocemos que sí, que  que nuestra actitud es muy importante para estar motivados.Está en nosotros. pero lo cierto es que cuando nos despertamos a la mañana, nos cuesta una barbaridad sentirnos con energía, motivación y actitud positiva. Es más, lo que la mayoría de nosotros dice es:

" me cuesta todo"

 " no puedo arrancar"

" no encuentro motivación"

" A mí me cuestan las cosas serias: hacer papeles, temas de trabajo"

" me cuesta cuidarme a mí misma. Ducharme, arreglarme..."

" a mí me cuesta encontrar motivación para las cosas de casa"

" es todo un mundo salir de la cama"

" Todo me cuesta. hasta estar aquí"


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Las técnicas de automotivación que vimos la semana pasada están muy bien. Pero nosotros también nos inventamos y usamos, aunque no nos demos cuenta, pequeños trucos para hacer las cosas que más nos cuestan y sentirnos algo más motivados. estos días hemos intentado sacar esos pequeños trucos y ser conscientes de ellos. En general, lo que solemos hacer para vencer esa falta de energía es:

- Una cosa que vemos importante, sobre todo para empezar, es tener Paciencia. No desesperar. Tampoco resignarse. Pensar que llegarán momentos en los que no nos sentiremos tan bajos.

- Reflexionar y buscar un punto de motivación en la actividad  que vamos a hacer. Ejemplo: si me ducho (aunque ahora no me apetezca), luego me voy a sentir mejor.  "Si subo a la Unidad, voy a poder ver a ese compañero con el que me encuentro bien..."

Resultado de imagen de paseo perroTambién aquí es aconsejable pensar en la alternativa o la consecuencia que me queda si no hago esa actividad: " Si no vengo, se me va a hacer el día más largo". "Si no me ducho, mi hermana se cabreará". "Si no limpio hoy, mañana estará todo más sucio...".  Ponerle un punto de presión o amenaza a veces ayuda.

- Buscar algo que nos haga la actividad a realizar más agradable: por ejemplo, buscar un aliado/a para salir a pasear, hará que nos de menos pereza. O ponernos música para limpiar la casa..

- Buscar momentos en los que nos sea más sencillo o menos costoso hacer esa actividad: "a la mañana me da menos pereza limpiar la casa" " yo me ducho más fácilmente a la noche"  "yo el tema de la ducha me sale más fácil si he hecho deporte antes..."

- Buscar un recurso o una ayuda para simplificar la actividad que tenemos que hacer. Graduarla hará que nos resulte más atractiva: "en lugar de cocinar desde el principio platos muy elaborados, voy a empezar por cosas sencillas en la cocina"  " voy a empezar andando 15 minutos a las tardes, a ver si poco a poco aumento el tiempo..."  " Si voy con carro a la compra no vengo tan cargado".

Si empiezo por tareas conocidas o sencillas, cosas que domino, me sentiré más seguro y motivado: andar por un entorno conocido que me guste, llamar a un amigo que se que, pese al tiempo que llevo sin llamarle, me responderá, cocinar cosas que hacía antes y me salían muy bien".  Si me resultan sencillas y me salen bien, es más fácil que las repita.
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 - El hacer por pasos también nos ayuda. No puedo limpiar toda la habitación si llevo meses sin hacerlo, Igual hoy podré ordenar la mesa, mañana revisar las estanterías... otro día cambiaré las sábanas"


- Automatizar. no pensar demasiado antes de hacer la actividad. Si nada más levantarme, me ducho sin pensármelo,  me sale más fácil.


¿Qué os parecen nuestros consejos?¿Los usáis? ¿Tenéis vosotros/as otros trucos?

lunes, 25 de septiembre de 2017

La motivación

LA MOTIVACIÓN  es un impulso piscológico por el cual alguien plantea un objetivo, emplea los medios adecuados y mantiene su conducta en el tiempo para conseguir dicha meta.
Es el impulso y el esfuerzo que necesitamos para satisfacer un deseo o una meta.
Puede ser :
-       Extrínseca : viene de fuera. Ej: mis padres me insisten en que haga una carrera para conseguir un buen trabajo.
-       Intrínseca: viene de mí. Yo soy el que quiere estudiar, adelgazar, etc.
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A todos nos falta automotivación en algún área de nuestra vida, además es un síntoma muy propio de la enfermedad mental. Siempre decimos que la motivación viene de dentro, motivarse depende más de uno que de las circunstancias externas. Pero ¿Cómo automotivarse? ¿Existen técnicas o consejos prácticos? Veamos algunos:
Resultado de imagen de equilibrio fisico emocional y espiritual-La motivación no solamente es un tema mental. Si tu cuerpo o energía física y tu vida afectiva emocional no acompañan, será muy difícil automotivarse. Por lo tanto tendremos que tener en cuenta el equilibrio entre otros planos o dimensiones del Ser: Mental – Física – Emocional. Cuida tu cuerpo y regula o enriquece tu vida afectiva
-La automotivación depende mucho de que tengas algo que esperar, alguna meta que conseguir u objetivo por hacer realidad. Las personas sin objetivos tienden a desmotivarse más rápidamente. Por este motivo, marcarse pequeños objetivos cada día o cada semana. Planificar los objetivos a conseguir cada año es algo que nos ayudará a sentir mayor motivación.
- Da el primer paso por pequeño que sea. Esto es una técnica de automotivación muy efectiva, así que habitúate a dividir los objetivos grandes en pasos pequeños fácilmente ejecutables. Haz cosas cada día.
- Manten tus objetivos a la vista.
Resultado de imagen de vaso medio lleno medio vacioVigila tus pensamientos. A cada pensamiento le sigue un sentimiento y a éste una acción. Si piensas que algo no va a salir bien, es muy probable que consigas que no salga bien. Hacer higiene mental, practicar meditación cada día, ser capaces de no engancharnos a pensamientos negativos y catastrofistas va a ser fundamental. Al igual que cuidas tu casa, y no quieres que en ella exista nada fuera de lugar, cuida tu mente, no permitas que en ella habiten pensamientos que te desmotiven. Piensa en positivo.
Aprende a detener tu ritmo. La prisa es la enemiga número uno de la Felicidad. En estos momentos en los que todos corremos demasiado, en los que nos desborda la información, padecemos el síndrome de tenerlo todo y no disfrutar de nada. Aprender a llevar una vida tranquila en la que pongas conciencia en todo lo que hagas te ayudará a contactar con el presente, el único lugar en el que se puede ser feliz.

- Imagina las consecuencias de no actuar. Una técnica diferente pero efectiva es pensar en la frustración que puedes sentir al vincular mentalmente el dolor de no actuar. Imagínate las consecuencias malas de no ponerte en marcha y hacer lo que tienes que hacer.

-  Ten interés verdadero. Si tú no tiene ningún interés en lo que estás haciendo, podría significar que podrías estar haciendo algo mejor. Si es una tarea que no te gusta lo suficiente, pero que tienes que hacer, relaciónala claramente en tu mente con una meta u objetivo mayor que si te automotive.
Resultado de imagen de humor
- Buen humor. La risa es un impulsor de tu automotivación que te ayudará mediante una buena carcajada a superar esa sensación de agobio que está consumiendo tu automotivación.





jueves, 21 de septiembre de 2017

KARUNESH, la música que llega hasta el corazón


A mi me gusta mucho la música, ¡me encanta! La música me da vida, sin la música no sé lo que haría. Escucho música de todo tipo pero sobre todo me gusta la  música de relax.

Hoy quiero compartir con todos vosotros una de los grupos que más escucho últimamente: KARUNESH. Esta música llega hasta el corazón; hasta más allá del corazón si sabéis escucharla bien. A mi por lo menos me deja relajada, tranquila. Me duermo con ella y me despierto con ella.  Por todo lo que me está ocurriendo a nivel personal, cuando escucho las canciones de Karunesh siento tristeza pero a la vez noto mucha mejoría.

Recomiendo a todos que escuchéis esta música y ya a me diréis que os parece.

KARUNESH ONCE UPON A TIME






Un abrazo.

Yoli

viernes, 8 de septiembre de 2017

TODO DEPENDE

Hoy hemos reflexionado sobre lo importante que es nuestra actitud ante las cosas que nos suceden o nos rodean. En la vida, hay acontecimientos que podemos elegir o perseguir. Otros no, pasan de imprevisto o sin que los queramos.No los podemos evitar. Lo que si que podemos controlar es nuestra respuesta a esos acontecimientos,  nuestra ACTITUD.

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Gemma nos dice "Todo en esta vida depende de nuestra actitud ante los problemas que nos vayan surgiendo. hay dos actitudes primordiales: ser positivo, o intentarlo al menos y ver la botella medio llena, o ser negativo y ver la botella vacía. Yo, personalmente ahora estoy cambiando un poco y me encuentro mucho mejor que cuando lo veía todo negro. hace poco me encontraba con ganas de hacer una picia (como dice mi compañera Estrella) y acabar con todo, pero el estar con mi hermano y mi cuñada estos últimos días me ha ayudado muchísimo, poder desahogarme con ellos, sus consejos y ver el amor que me tienen ha sido como un bálsamo para mí."

Estrella también esta de acuerdo con que "todo es relativo, todo depende. no hay verdades absolutas, pero a veces nos tomamos las cosas demasiado en serio, nos parecen demasiado trágicas y deberíamos mirarlas de otra manera para saber que la vida son dos días y no merece la pena tomarse las cosas tan a lo dramático. Hay que intentar tomárselas con un poco de humor. y relativizar."


Jesus añade que "Estoy de acuerdo con que todo depende de cómo se mire, pero a veces me cuesta llevarlo a la práctica porque soy una persona muy rígida y me gustan las cosas en su sitio y que no surjan imprevistos, porque los llevo muy mal. Yo voy en una línea recta cuando hago las cosas, por ejemplo, si oigo un CD y hay una canción que se oye mal, me enfado, lo limpio y vuelvo a poner el CD una y otra vez para comprobar que se oiga bien. Debería tomármelo con filosofía, sí. Esto me ha hecho reflexionar."

Jose también está de acuerdo con que no deberíamos dar tanta importancia a las cosas del día a día porque todo pasa y se acaba solucionando.
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Más compañeros han opinado cosas similares. Lo cierto es que somos conscientes de ello, de que todo depende de cómo nos lo tomemos, pero nos cuesta mucho llevarlo a cabo. Nuestras dificultades, nuestros miedos, nuestros fantasmas a veces son difíciles de afrontar con un cierto optimismo. pero en ello estamos. Y hay cosas más simples y fáciles con las que empezar a practicar.



Y qué mejor forma de adornar esta reflexión que con esta mítica canción d e Jarabe de Palo: Depende.


¿estáis de acuerdo vosotros/as?