"Gure Ahotsa" blog-a, sortu berri dugun talde bat gara, Errenteriako Osasun Mentaleko Eguneko Unitateko kidekok sortutako blog.a da "Gure Ahotsa".
Gure helburua hemen lantzen ditugun gaiak zuekin partekatzea da: iritziak, bakoitzaren bizikizunak eta bestelako zenbait gai: errezetak, bidaiak, poesiak, kontakizunak... Hemen aurkituko dituzun ideiak positibo eta interesgarriak dira.

lunes, 21 de agosto de 2023

AUTOCUIDADO. LECCIÓN NUMERO UNO.


 ¿ESTÁS DE ACUERDO CON ESTA FRASE? ¿LO APLICAS EN TU VIDA DIARIA? AQUÍ OS DEJAMOS VARIOS EJEMPLOS DE LAS PEQUEÑAS COSAS QUE HEMOS VIVIDO Y PRESENCIADO A LO LARGO DE ESTA SEMANA. EXPLICANDO TANTO LA ACCIÓN COMO LA REACCIÓN QUE HA PROVOCADO EN NOSOTROS:

YOSUNE:
  • Acción: Ayer salí a primera hora de la mañana al balcón, miré al cielo y ví una estrella fugaz 
  • Reacción física: me salió una pequeña sonrisa, respiré más profundamente, levanté los hombros y estiré la espalda.
  • Reacción emocional: me puse contenta. Felicidad, agradecimiento. 

IGOR:
  • Acción: ayer fue mi cumpleaños y lo celebré con los compañeros de la UD, Me cantaron el Zorionak Zuri
  • Reacción física: sonreí, sentí los músculos del cuerpo más sueltos
  • Reacción emocional: pequeña felicidad, companía (sensión de que no estoy solo en esta vida), comprensión

ALOÑA:
  • Acción: ayer cogí la hoja que me dieron en el centro de salud sobre ejercicios de contracturas, e hice los estiramientos
  • Reacción física: alivio, músculos relajados
  • Reacción emocional: bienestar, sentirme como nueva

MARI MAR:
  • Acción: después de estar toda la semana en casa, ayer a la tarde me fui andando a visitar a mis padres a Trintxerpe
  • Reacción física: más relajada
  • Reacción emocional: contenta por haber salido, andando y también por verles

AINHOA:
  • Acción: el sábado pasado fui a andar en barco con mi hermana y mi cuñado
  • Reacción física: tensión muscular 
  • Reacción emocional: felicidad

SERGIO:
  • Acción: noche de miedo en el pueblo 
  • Reacción física: correr
  • Reacción emocional: alegría, disfrute, compartir

JESUS:
  • Acción: escuché antes de ayer en la radio una canción que hacia tiempo no escuchaba
  • Reacción física: mover el cuerpo para bailar, sonrisa
  • Reacción emocional: contento, subidon de animo, alegría y felicidad

KEVIN:
  • Acción: hace dos semanas Fui con un amigo al gimnasio , hicimos ejercicio, socialice con él y al final me pegue una buena ducha relajante
  • Reacción física: Me sentí cuerpo relajado y con hambre 
  • Reacción emocional: Lo pase muy bien me ayudo a evadirme de mis preocupaciones y ha sentirme mejor conmigo mismo

VALORAR LAS PEQUEÑAS COSAS 
ES 
EL ARTE DE VIVIR 
CONTENTOS

viernes, 18 de agosto de 2023

FRASES PERSONALES PARA REFLEXIONAR. PARTE 1


Os dejo aquí abajo algunas frases que se me ocurren cuando estoy en casa, paseando, etc. Los suelo apuntar en el móvil. Son frases filosóficas que cuestionan los valores universales. Las siento desde dentro y las quiero compartir con todos vosotros. 


DONDE HAY FUEGO... NO SE ECHA LA LEÑA AL FUEGO... SE INTENTA APAGAR EL FUEGO.

LAS PERSONAS NOS ENTENDEMOS HABLANDO... NO TAPANDO.

LA DESCONFIANZA, SOLO TRAE CONSIGO MÁS DESCONFIANZA.

HAY QUE SABER ESCUCHAR COSAS QUE GUSTAN Y QUE NO GUSTAN POR IGUAL, SIN ENFADARSE. POR IGUAL. LOS MALOS ROLLOS SON PARTE DE LA VIDA. LA VIDA NO ES DE COLAR DE ROSA.

A VECES LAS COSAS NO SALEN COMO UNO QUIERE Y HAY QUE CONFORMARSE CON LO QUE SE TIENE. QUE MANERA DE HACERNOS SUFRIR TENEMOS.

LO MAYOR QUE PUEDE TENER UN SER HUMANO ES LA CREATIVIDAD.

MATAR ESTA MAL. LAS GUERRAS ESTÁN MAL. QUERAMONOS UN POCO MAS. 

EQUIVOCARSE ES DE HUMANOS, RECTIFICAR DE SABIOS.

LOS MALENTENDIDOS SE PAGAN. LO MEJOR DEL ENFADO LA RECONCILIACIÓN. 

DONDE HAY DINERO, NO HAY AMISTAD. LO QUE MANDA ES EL DINERO.

HAY MANERAS DE DECIR LAS COSAS.

ANTE LA DIFERENCIA DE OPINIÓN TIENE QUE HABER UN RESPETO Y NO UNA IMPOSICIÓN.

LOS MALENTENDIDOS SE PAGAN. ANTES DE HACERSE PELÍCULAS, HAY QUE PREGUNTAR.

TODOS TENEMOS DEFECTOS Y VIRTUDES. HAY QUE FIJARSE EN LAS VIRTUDES Y HACER LA VISTA GORDA Y MANGA ANCHA ANTE LOS DEFECTOS. SI NOS FIJAMOS SOLO EN LOS DEFECTOS, NOS METEMOS EN UNA DISCUSIÓN QUE NO SALIMOS EN LA VIDA.

CAMBIAR SE PUEDE CAMBIAR, SI SE QUIERE.

CADA UNO ES COMO ES, ¡CONVIVENCIA!


Otro día volveré con más frases. Un abrazo. Muxu bat. 

                                                                                                                                    ALOÑA

miércoles, 16 de agosto de 2023

LA MUSICA COMO TERAPIA


Hoy os escribo para hablar de la MÚSICA. En concreto de la Música que a mí me gusta escuchar. Lo pongo en cualquier momento del día.  Sobre todo cuando estoy en casa y mientras estoy haciendo las tareas del hogar (la cama, recoger la ropa, pasar la escoba, cocinar, lavar los platos...). También lo ponemos mucho en la Unidad de Día. A mis compañeros les agrada, y también a las terapeutas ocupacionales. Me dicen que lo descubrieron gracias a mí, y que lo ponen mucho, aunque yo no esté, así se acuerdan de mi. 

Me estoy refiriendo a la MÚSICA DE INDIE FOLK, la cual me ayuda a relajarme y a estar más tranquilo. Me sube el ánimo. Os lo recomiendo.

Lo podéis buscar en Youtube. Os dejó el siguiente enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=5bNNOHxlCpE



                                                                                                                                             KEVIN

jueves, 10 de agosto de 2023

RELATO PREMIADO: EL PINO

 

Total, que estoy yo, con un esguince doble en el tobillo, un paraguas, la muleta y la mochila, con el culo mojado sentada en una banqueta, mientras está jarreando y yo sólo puedo pensar en la pulmonía que tendré al día siguiente. El objetivo de este encuentro con gente desconocida es conectar con la naturaleza de una manera diferente, pero lo único que conecta conmigo es el frío y la humedad. La persona responsable de guiarnos en esta especie de meditación, Violeta (un nombre que no podría ser más adecuado para dedicarse a lo mencionado) nos indica que elijamos un camino de los 4 que hay y que observamos, escuchemos, olamos y sintamos con el tacto lo que nos rodea, teniendo total libertad en ello, hasta que escuchemos el sonido de su llamada.

Elijo el camino que está más a la derecha (donde, políticamente hablando, sería al último que iría). Hay árboles enormes de densos troncos cuyas hojas saludan cada vez que cae una gota sobre ellas, briznas de hierba mojada que agradecen el clima de hoy mientras que yo sólo le puedo ver lo negativo a la lluvia y al frío. De repente, por lo que me alcanza a ver con un esguince, un paraguas, una muleta, la mochila y con el culo mojado, vislumbro un claro en el que no llueve. Me extraño porque está diluviando, pero justo en esa zona no. Alzo un poco el paraguas y veo el tronco más grande que he visto nunca. Y sigo subiendo y subiendo la mirada por el tronco hacia arriba, hasta que el paraguas no me cubre y la lluvia empapa mis gafas. Así que ahora no sólo tengo el culo mojado, sino también lo que me permite utilizar uno de mis sentidos básicos, pero al menos logro, entre las gotas de los cristales, alcanzar a ver la copa del pino que tengo enfrente. Creo que así debe sentirse una hormiga cuando ve a un humano.

Me fui acercando lentamente y una vez estuve bajo su frondoso cobijo, dejé el paraguas a un lado. Fue entonces cuando vi que le faltaba la parte de la corteza del lado con el que me miraba, y que alguien había grafiteado su amor en su tronco en carne viva: A+L = ∞

- Hola señor Pino. -Le saludo. –Es usted muy grande.

- Hola pequeña humana. Así es, he vivido muchos años. –Me contestó.

- ¿No le duele toda esta parte que le han arrancado? –Le pregunté pasando mi mano por el tronco húmedo.

- El dolor no es más que una de las diversas formas que puede adoptar la vida; es imposible vivir sin dolor, nos recuerda que estamos vivos, al igual que lo hace el placer y el amor.

- De hecho, parece que alguien declaró su amor infinito hacia su pareja justo en usted. –Le comenté señalando su ahora tatuaje. El señor pino rio.

- No hay nada infinito o no cambiante que exista en este mundo. Todo fluye, transmuta, cambia. También es parte de la vida. Su amor, de la misma forma que empezó, acabará, y se convertirá en otra cosa; puede que sea odio, amistad, muerte…

- Tiene usted razón, yo ayer estaba nerviosa pero ahora me siento muy tranquila.

Fue en ese momento que escuché la llamada de vuelta al grupo. Después de compartir con el resto cómo nos habíamos sentido, nos asignaron la tarea de volver a estar ocho minutos en un sitio elegido, y yo ya sabía a dónde quería volver.

Mientras volvía por el camino embarrado a donde se encontraba el señor Pino, vi cómo la lluvia repiqueteaba en troncos de diferentes tamaños, ya cortados y cubiertos por el musgo. Me invadió una repentina tristeza al pensar en las acciones que el hombre había perpetrado en contra de la naturaleza, sin fijarme en que esos troncos estaban huecos por dentro.

Esta vez no quería simplemente pararme en frente del señor Pino, así que extendí una bolsa de plástico a sus pies, me senté y acomodé mi espalda contra su tronco. Le volví a saludar:

- Hola de nuevo, señor Pino. Siento ser una pesada, pero es que es muy agradable hablar con usted.

 - Buenas pequeña humana. No debes pedir perdón, la verdad es que no mucha gente se para a hablar conmigo últimamente.

 - Vaya… eso es triste, ¿por qué no lo hacen?

- La mayoría de los que se paran a interactuar conmigo son la vegetación que me rodea, algún que otro insecto y los seres que habitan este parque. Hacemos intercambios o simplemente disfrutamos de la compañía mutua. Muy pocos humanos se paran a charlar un rato.

 - ¿Por qué? –Le repito.

- Supongo que sus ajetreadas vidas les impiden pararse unos minutos a disfrutar de la simple compañía de un pino tan viejo como yo, y cuando pasan por aquí, pasan como si todo lo que vieran formase parte del paisaje de un cuadro; no reparan en cada una de las pinceladas que conforman dicho paisaje, no se paran a analizar los millones de vidas independientes que lo forman.

- Tiene usted razón, deberíamos parar de vez en cuando y agradecer lo que nos rodea, ya sea grande o pequeño. Parece que tiene usted una vida muy aburrida…

- No te creas, las aves me cuentan chistes buenísimos cuando amanece. –Ríe.

- He visto mientras llegaba aquí que muchos de sus compañeros murieron asesinados por nosotros… Algunos incluso muy jóvenes…

 - Así es, aunque no es culpa del humano.

 - ¿Y no le entristece que murieran?

 - Su cuerpo murió, no ellos. Claro que me entristece no poder estar en su compañía, pero sé que antes o después nos volveremos a encontrar de cualquier forma, ya sea en el agua de un río o en el aire que ahora respiras. La muerte de lo físico es sólo otra de las formas de la vida, negarlo sólo hará que vivas en constante sufrimiento.

- Tiene usted razón. Yo es que cada vez que pienso que la gente que quiero morirá en algún momento me pongo muy triste y me bloqueo.

- Es normal que te bloquees si no aceptas esa emoción y te permites sentirla.

- Y ¿qué hace usted para no estar triste?

- Quién te ha dicho que no lo esté a veces? Claro que hay días en los que estoy triste, nervioso o enfadado, pero me permito estarlo. Me recuerdo que todo cambia, tanto para bien como para mal, y que esa emoción no es más que una ínfima parte de mi experiencia vital. ¿Cómo crees que murieron esos árboles? –Me pregunta.

- No lo sé, supongo que los cortaron.

- Sí, los cortaron, pero porque ya estaban muertos por dentro. Se bloquearon en todas esas emociones negativas y se fueron pudriendo de dentro hacia fuera. Ahora lo único que perdura de ellos es la carcasa que habitaban –Miro los troncos cortados y veo el agujero interno que tienen –. Ahora ellos forman parte de otras cosas, como el calor de la hoguera que te arropa en una noche fría, o las hojas del cuaderno que tienes en la mochila.

 - Tiene usted razón. ¿Podría cogerle un trocito de hojas para recordarle señor Pino?

 - Claro, si es que llegas. –Me dijo riendo, burlándose de mi cojera.

Pegué saltitos a la pata coja hasta alcanzar coger un pequeño trozo de una ramita.

- Gracias señor Pino, tanto por el regalo como por la charla.

- No hay de qué

- Una última pregunta, ¿Qué puedo hacer para ayudar a los que, como sus compañeros, se sienten bloqueados por tanta negatividad?

- No puedes ayudar a alguien que no quiere ser ayudado. Por otra parte, cada ser es diferente y necesitarás entenderlo para poder ofrecerle la ayuda que necesita. No lo sé, eso tendrás que descubrirlo tú. Piensa pequeña humana. –Se despidió

- Tiene usted razón.


MAI. GANADORA DEL TERCER PREMIO DEL CONCURSO DE RELATOS BREVES ORGANIZADO POR EL SERVICIO DE TERAPIA OCUPACIONAL DEL HOSPITAL PSIQUIATRICO DE ARABA. 




 

viernes, 4 de agosto de 2023

ZENTAGLE


Queremos compartir las sensaciones de creatividad, abstracción y tranquilidad que hemos experimentado practicando la técnica del Zentagle.

Tras hacer el ejercicio, nos hemos dado cuenta que puede ser una herramienta muy valiosa para:

  • Controlar la ansiedad
  • Trabajar las capacidades cognitivas de atención, concentración
  • Desarrollar la creatividad  
  • Para el bienestar general

Gracias a Julene, Terapeuta Ocupacional de la Red de Salud Mental de Araba por hacérnoslo llegar y experimentar en las III Jornadas de Terapeutas Ocupacionales celebradas en Bilbao en mayo.

Os dejamos algo de información sobre esta técnica:

¿Qué es zentangle? 

Es un método de relajación basado en el dibujo repetido de trazos muy sencillos en una determinada secuencia para crear bellos patrones (tangles).

Zentangle proviene de la suma de las palabras “zen”, que significa meditación, y “tangle” que significa enredo, entendido como un reto

 

Metodología a seguir:

 Utilizaremos 5 trazos básicos:

           el punto

        |  la línea recta

        (  la línea curva

        S  la  doble curva

        O  la orbe

“Cualquiera que sea capaz de dibujar estas formas podrá hacer Zentangle”


Principios básicos: 

  • No se persigue un objetivo
  • Atención a la línea o al trazo actual
  • No hay error (un trazo equivocado puede llevarnos a inventar algo nuevo)

 

Valores fundamentales:

  • Gratitud
  • Apreciar las cosas sencillas
  • No hacer juicios
  • La diferencia no es un error, sino una oportunidad creativa
  • Compartir ideas en grupo que nos enriquecen a todos


Material:

Sencillos y fáciles de transportar (para iniciar)

  • Tesela de papel 89x89 mm. de algodón
  • Rotulador calibrado de color negro
  • Lápiz
  • Difumino


Pasos de la practica:

  1. Toma de conciencia
  2. Delimitar la tesela
  3. El borde
  4. El hilo: secciones
  5. Tangles
  6. Sombreado
  7. Firma e iniciales
  8. Valoración y aprecio

 

Paginas de webs para consultar:

  • www.tanglepattersn.com 
  • www.musterquelle.de