URTE BERRIKO ERRONKA / RETO DE AÑO NUEVO

 

Urte berri on! 

Ondo pasa pasatu gabe!

Baina erronka hau pasatu behar duzue!

Feliz año nuevo!

Pasarlo bien sin pasarse!

Pero teneis que pasar este reto!

.

ASMR: RESPUESTA SENSORIAL MERIDIANA AUTÓNOMA

Como persona que padece de insomnio desde hace ya muchos años, he ido probando diferentes tips y técnicas que se han ido cruzando por mi camino. 

En mi búsqueda, un día me topé con unos videos en Youtube de gente que hacía ruiditos muy extraños. A veces hablaban en susurro y en otros no hablaban. Lo hay de todo tipo, desde masajes, pequeñas escenografías donde recrean acciones cotidianas de la vida como maquillarse, ir al médico...; otros son del sonido que provocan al rozas diferentes objetos contra un micrófono...

Esta técnica se denomina ASMR, que son las siglas de "Autonomous Sensory Meridian Response" que en castellano significaría "Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma". 

Una sensación física y psicológica de bienestar, calma y relajación, que provoca una hormigueo placentero en la cabeza y cuello, desencadenado por estímulos suaves y tranquilos como susurros, toques o movimientos lentos. 

En plataformas como Youtube hay infinidad de ellos, en el blog os dejo 3 ejemplos de videos de ASMR. 

Escucharlos a través de cascos o auriculares, en mi caso me funciona mejor. 

                                                                                                                      Mamen

1. Baño de cuencos tibetanos de ASMR:

2. Masaje de cabeza de ASMR:

3. Relajación para irse a dormir de ASMR:

MUSICA: AJEET KAUR "KISS THE EARTH"

PRACTICA y REFLEXION:

Primero haz 10-15 minutos de ejercicio físico, estiramientos, o simplemente andar o saltar, para mover el cuerpo, soltar y cansarte un poco.

Después siéntate cómodo en tu rincón de la calma. No olvides, el ritual de preparación es importante: apaga la luz, enciende una vela, pon un incienso, coloca un objeto simbolico/espiritual. Cierra los ojos y escucha la siguiente canción: 

KISS THE EARTH de AJEET KAUR

Este proceso de meditación/relajación, debe ir acompañado al compás de la respiración,  inspirar/espirar. 

Y mientras tanto, si quieres, te invito a contestar las siguientes tres preguntas, desde la sinceridad y con respeto hacia ti mismo:

¿Cómo me siento?

¿Qué necesito?

?Qué puedo hacer para añadir Valor a mi día a día?

Os dejamos la letra, en inglés y la traducción al español:

Camina tranquilamente mi amor

Walk quietly my love

Besemos esta tierra sobre la que caminamos

Let's kiss this earth we walk upon

con nuestros pasos

With our steps

La luna ella brilla

The moon she shines

En el silencio de tu mente

In the silence of your mind

Cierra los ojos

Close your eyes

Ayaya La Luna

Ayaya La Luna

Ayaya La Luna

Ayaya La Luna

cual es el sonido

What is the sound

De la canción en tu corazón

Of the song in your heart

Escuche atentamente

Listen Close

Baila salvajemente mi amor

Dance wildly my love

Arrojemos nuestras canciones al viento

Let's throw our songs into the wind

Y déjalos hacer eco

And let them echo echo

YaYa La Luna

YaYa La Luna

YaYa La Luna

YaYa La Luna

La Luna ilumina

La Luna ilumina

Ya Ya La Luna

YaYa La Luna

La Luna ilumina

La Luna ilumina

YaYa La Luna

YaYa La Luna

ACTIVIDAD FISICA A TRAVES DE "IMMERSIVE INTERACTIVE"

Seguimos cuidando nuestra Salud Física, y hoy os proponemos hacerlo a través de los siguientes videos:

Nota: entre video y video, descanso de 2 minutos, de pie, realizando respiraciones lentas, profundas y calmadas. Y después de los 5 videos, nos sentaremos y realizaremos Relajación más larga (5 o 10 minutos) con atención plena en el video de otoño, viendo las imágenes y escuchando música. 

1. Ejercicio físico. Duración 1:26 

2. Ejercicio físico. Duración 1.33 

3. Ejercicio físico. Duración 1.10 

4. Ejercicio físico. Duración 5:00

5.Ejercicio físico. Duración 2:24

6. Relajación

Comentarios del grupo después de haber realizado la actividad:

• Ejercicio físico divertido. Haces ejercicio sin darte cuenta y disfrutando. Os animo a hacerlo con más gente, como lo hemos hecho hoy en la unidad de día. Os echaréis unas risas!

• Buena combinación de equilibrio entre movimiento y relajación. Suficiente para empezar con el movimiento corporal y terminando con una buena relajación. Me he sentido bien para aliviar el estrés.

• Tranquilidad, paz, relaja cuerpo y mente. Energía, movimiento y animación.

• Me he sentido feliz, activa, con energía. Me he sentido cómoda haciendo los ejercicios, lo volvería a repetir! Después con la relajación he sentido paz y tristeza pero me ha gustado caminar entre los árboles y la imagen de la cascada.

• Activación, satisfacción, diversión, taquicardia, relajación y pena (por no disfrutar de todo lo que la naturaleza nos aporta).

• ACTIVAR (movimiento, calor humano, risas, acción) y PARAR (paz, serenidad, tranquilidad) combinar para buscar el equilibrio físico y mental. 

MOVER EL CUERPO, SENTIR EL CUERPO a través de la canción de JERUSALEMA

 Antes de nada, una pequeña reflexión: "·Cómo sientes tu cuerpo? ....

Hoy os invitamos a mover el cuerpo desde la Libertad.

Sentiros libres de escuchar la siguiente canción y moveros como querais.

Después pensar... ¿Cómo siento el cuerpo después de moverlo?...

LOA 2. zatia / SUEÑO 2 parte

SUEÑO EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA

La cantidad y calidad de sueño varía en función de la etapa de la vida en la que te

encuentres, esto es debido a que el sueño no sólo cambia en función de la edad,

también intervienen algunos factores psicosociales, el estado de salud físico y el

emocional. La conexión entre preocupación e insomnio es evidente. La tensión y el

estrés son muy dañinos para el sueño.

El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permite realizar las

actividades diarias con normalidad

Lactante (0-1 año)

En los primeros meses de vida no tienen un horario de sueño establecido y confunden el

día con la noche, Pasan la mayor parte del tiempo durmiendo (entre ocho y nueve

horas durante el día y ocho horas durante la noche) y se despiertan para alimentarse

cada pocas horas.

Infancia (1-12 AÑOS)

La duración de sueño recomendado durante la infancia cambia según la edad. Desde el

primero al sexto año de vida, suelen dormir diez horas por la noche y dos de siesta

durante el día. Entre los seis y los doce años, son entre ocho y diez horas de sueño

nocturno.

Adolescencia (12-18 años)

En la etapa de la adolescencia se recomienda dormir entre ocho y diez horas. Sin

embargo, la persona puede tener dificultades para dormirse pronto por la noche,

porque su reloj biológico interno realiza un reajuste y pasa a indicarle que se duerma y

se despierte más tarde. Este cambio es probable que se deba a la hormona del sueño

(melatonina), que se libera más tarde por la noche en adolescentes que en la niñez o en

personas adultas.

Por lo tanto, el hábito de trasnochar y dormir hasta tarde por la mañana es algo que

forma parte de la etapa de desarrollo en la que se encuentran, caracterizado por una

gran actividad hormonal a la que también está sometido el cerebro. Si les resulta

complicado dormir las diez horas recomendadas, la falta de sueño puede provocar falta

de concentración, somnolencia durante el día, dolor de cabeza, cansancio, bajo

rendimiento escolar, irritabilidad, ansiedad y depresión…

Edad adulta (18-70 años)

La mayoría de las personas adultas necesita dormir entre siete y nueve horas por la

noche para mantener una buena salud y funcionamiento mental.

El insomnio se vuelve más común según avanza la edad por los cambios que ocurren:

 Cambios en los patrones de sueño. El sueño suele ser menos reparador, por lo

que es más probable que el ruido u otros cambios en el entorno provoquen

despertares. Con la edad, el reloj interno suele adelantarse, por lo que el

cansancio aparece antes por la noche y las personas suelen despertarse antes

por la mañana.

 Cambios en las actividades. La falta de actividad puede modificar el patrón de

sueño. Además, cuanto antes se realice, más probabilidades hay de necesitar

una siesta diaria, lo que puede perjudicar la calidad del sueño nocturno.

 Cambios en la salud. El dolor crónico deriva de afecciones como la artritis o los

problemas de espalda, así como la depresión o la ansiedad, pueden repercutir

en el sueño. Los problemas que aumentan las ganas de orinar durante la noche,

como los de próstata o vejiga, pueden interrumpirlo,

Trabajo y sueño

Las características de la actividad laboral pueden influir en la calidad del sueño, por

ejemplo, los turnos de noche. La presencia o no de luz ayuda al cuerpo a saber cuándo

mantenerse activo y cuándo dormir. Si se trabaja por la noche y se duerme durante el

día, el reloj interno del cuerpo necesita restablecerse para adaptarse a los cambios.

Por otra parte, si se trabaja por la noche con luz artificial, el cuerpo puede producir

menos cantidad de la hormona que ayuda a controlar los ciclos de sueño-vigilia

(melatonina).

Vejez

Aunque el tiempo total de sueño puede mantenerse (alrededor de 7h), es más probable

que aparezcan dificultades para conciliar el sueño, Suelen levantarse antes por las

mañanas, aunque en algunos casos, pasan más tiempo total en la cama para

compensar,

Además, el tiempo de sueño profundo es menor, sueñan menos, se despiertan de media

3-4 veces y son más conscientes de estos despertares.

Otras causas que pueden influir en la calidad del descanso son la necesidad de

levantarse a orinar (nicturia), la ansiedad y el dolor.

LOA 1 zatia / SUEÑO 1 parte

ACERCA DEL SUEÑO

El sueño es un estado de reposo del organismo que se caracteriza por los bajos niveles

de actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración, latidos del corazón…) y por

una respuesta menor ante estímulos externos.

Aproximadamente un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo, de ahí la

importancia de hacerlo adecuadamente y de que el sueño sea reparador, para restablecer

el equilibrio físico y psicológico. La falta de sueño no sólo afecta a la salud (física y

mental), sino que también se ven perjudicados los aspectos psicosociales (laborales,

personales y relacionales).

DORMIR BIEN

-Reduce el riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del

corazón.

-Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo.

-Ayuda a pensar con más claridad y desempeñar mejor el trabajo

-Mejora la toma de decisiones.

-Evita lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por

conductores somnolientos).

-Libera hormonas sexuales o del crecimiento, especialmente importantes en la infancia

y en la adolescencia.

-Ayuda en el mantenimiento de un peso saludable.

DORMIR MAL

-Genera un estado de irritabilidad.

-Debilita el sistema inmunológico.

- Favorece la aparición de contracturas

-Altera el carácter.

-Produce somnolencia y cansancio durante el día.

-Disminuye la concentración, la memoria y el rendimiento en la realización de tareas.

-Aumenta las posibilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad o depresión.

FASES DEL SUEÑO

El sueño se compone de ciclos de aproximadamente 90 minutos de duración que se

repiten entre 4 y 6 veces mientras dormimos. Estos ciclos, a su vez, se dividen en 5

fases.

1. Somnolencia:

Los 10 primeros minutos. Disminuye el tono muscular, pueden darse espasmos

musculares. Si nos despiertan, no somos conscientes de haber dormido. 5% del ciclo.

2. Sueño ligero:

Disminuye la frecuencia respiratoria y cardiaca, así como la temperatura. No hay

movimientos oculares. 45% del ciclo.

3. Sueño profundo:

Fase corta donde comienza el sueño profundo. El tono muscular está muy reducido. 5%

del ciclo.

4. Sueño muy profundo:

La etapa más importante, determina la calidad del descanso. 20% del ciclo.

5. Sueño REM:

Hay alta actividad cerebral, movimientos oculares, aumento de la tensión y frecuencia

cardiaca. La respiración es rápida y superficial. Atonía muscular.

ESERITA GORPUTZA MUGITZEN / MOVIENDO EL CUERPO SENTADOS

Gaur proposamen interesgarri batekin gatoz: ESERITA GORPUTZA MUGITZEA, bideo tutorial hauek jarraituz: 

Hoy venimos con una propuesta interesante: MOVER EL CUERPO ESTANDO SENTADOS, a través de los siguientes video-tutoriales:

1. CREADIAZ, DANSE:

2. CREADIAZ, CARDIO:

3. CREADIAZ, RELAX:

4. ALEXIX PERKINS,  INTENSIDAD BAJA:

5. ALEXIX PERKINS, INTENSIDAD MEDIANA:

6 ALEXIX PERKINS, INTENSIDAD ALTA:

7. RELAJACIÓN:

CUENTO DE ELOY MORENO "ALGO HE HECHO"

Un hombre paseaba por la calle cuando, al girar la esquina, descubrió a una

niña pidiendo limosna en el suelo. La pequeña iba sucia, parecía

hambrienta y no paraba de tiritar. Se aferraba a una vieja manta para entrar

en calor.

Aquel hombre, al ver la escena, exclamó.

-Señor ¿Cómo permites estas cosas? ¿Por qué no haces nada para

ayudar a esa niña?

-En cuanto se alejó escuchó una voz: Claro que he hecho algo. Te he

hecho a ti.

Reflexión personal:

Las terapeutas ocupacionales Cecilia y Jaione, como me encontraba baja de

ánimo me dejaron el libro de cuentos de Eloy Moreno titulado “Cuentos

para entender el mundo” y me dijeron que si quería leyera un cuento y que

escribiera lo que me decía.

Para mí este cuento me dice que las guerras, la muerte, el hambre, la

destrucción de las casas y los museos y centros de arte, se deben por un

lado a quienes tienen ansia de poder y de dinero y, por otro lado, a los

humanos cuando miramos a otro lado como el ayudar con limosna o con

comida no fuera con nosotros.

Independientemente de si somos creyentes o no creyentes, si se puede, me

parece bien que se ayude a quienes más lo necesitan.

                                                                                                         Gemma

MUNDU MAILAKO BURU OSASUNAREN EGUNA / DIA MUNDIAL DE LA SALUD MENTAL

Aurreko ostiralean, urriak 10, Osasun Mentalaren Eguna ospatu zen. Egun horren harira, Aguifes, Gipuzkoako elkarteak, egindako agerraldia eta errebindikazioaren link-a uzten dizuegu jarraian:

https://www.agifes.org/actividad/noticias-agenda/salud-mental-euskadi-reclama-politicas-publicas-que-garanticen-apoyos-y-cuidados-a-adolescentes-jovenes-y-personas-mayores-con-problemas-de-salud-mental/

Buru Osasuna Euskadik politika publikoak eskatu ditu, osasun mentaleko arazoak dituzten nerabe, gazte eta adinekoen laguntza eta zaintza bermatzeko. 

Euskadiko federazioak prebentzioko eta arreta goiztiarreko neurriak eta osausn mentaleko arazoak dituzten adinekoentzako laguntza espezifikoak aldarrikatu ditu. 

Eta gai horrekin lotuta, Urriak 22an, 18:00tan, Donostiako Udaletxean, jardunaldi bat eskainiko du, "Buru Osasuna. Zahartzea eta adineko pertsonak" izenburupean.

Eta azaroak 10ean, 19:00tan, Principe aretoan, Donostian, Zinea eta Osasun Mentala dinamikaren barruan pelikula bat botako dute: "A Real Pain", nahasmendu obsesibo konpultsiboa eta antsitatearen gaiak landuz. 

Aldi berean, jarraian beste bi link:

1. Konfederazioaren manifestua eta leloa:

https://consaludmental.org/dia-mundial-de-la-salud-mental/dia-mundial-de-la-salud-mental-2025/

2. Mikel Sarmiento Urriak 9an diputatuen kongresuan egindako aurkezpena. Eskerrikasko Mikel!

https://www.agifes.org/actividad/noticias-agenda/mikel-sarmiento-reivindica-una-sociedad-mas-humana-y-sensible-con-la-salud-mental-en-el-congreso-de-los-diputados/

EMPANADILLAS DULCES EN HONOR A GUSTAVO

                                                                    Receta de Gustavo
El otro día fue el cumpleaños de Gustavo, no recuerdo si era martes o jueves, pero se acercó a nuestro grupo con una caja de dulces y agua con gas. Fue muy generoso por su parte y lo de mejor de todo es que estaba buenísimo. Gracias Gustavo por el detalle y por pasarme la receta. Yo lo intenté en casa y aquí os muestro las fotos de los pasos. Fácil y rico. Os animo a preparar estas empanadas dulces.

Ingredientes:

1 paquete de obleas de empanadillas de "la cocinera"

1 sobre de natillas

1 un poco de leche, no sé, 2 vasos? No mucha para que le mezcla de las natillas quede espesa.

Aceite para freír las obleas.

Mezcla azúcar y canela.

Paso 1:

Compra empanadillas de "la cocinera" y déjalas extendidas para seguir al siguiente paso. (Creo que no eran el tamaño grande, pero no estoy segura).

Paso 2:

Con un sobre de natillas y poquita leche, prepara las natillas. Echar un poquito de azúcar. Es mejor que queden un poco espesas, así será más fácil que aguanten dentro de la empanadilla.

Paso 3:

Una vez preparadas las natillas, se reparten poco a poco en las empanadillas. No echéis mucha cantidad porque si no, la empanadilla no cerrará bien.

Paso 4:

Cerrar las empanadillas con cuidado y sellarlas con un tenedor, para que no se abran.

Paso 5:

Freír las empanadillas, es posible que alguna se abra, que no cunda el pánico!! Intentáis dorarla y la sacáis sin más.

Paso 6:

Hacer una mezcla de azúcar y canela y recién sacadas de la sartén, pasarlas por esa mezcla y dejarlas sobre papel de cocina para absorber el aceite.

Que aproveche!

 

MEDITACIÓN DE LA MAÑANA DE ANABEL OTERO 2: PAZ Y ALEGRIA PARA UN NUEVO DIA

Esta semana venimos con otra meditación de la mañana. 

Acordaros del Ritual de preparación, os ayudará a que la practica sea más productiva. 

Y después como tarea de la semana os tocará tener presente el siguiente texto. 

Podéis escribirlo y colocarlo en un sitio visible de la casa para que todas las mañanas lo recitéis: 

AL DESPERTAR POR LA MAÑANA SONRIO,

TENGO POR DELANTE UN NUEVO DÍA, 

QUIERO VIVIRLO PLENAMENTE 

Y CONTEMPLAR TODO CUANTO ME RODEA 

CON AMOR Y GRATITUD

MEDITACIÓN DE LA MAÑANA DE ANABEL OTERO 1: ENERGIA POSITIVA Y CALMA MENTAL

Para empezar bien el día, entra en el siguiente enlace y practica el ejercicio que nos propone Anabel Otero:

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=jpYb4AiMWCs

¿COMO DESEO QUE SEA MI DIA?

Nota: antes de iniciar la meditación, es muy importante el Ritual de preparación. 

El rincón de la Calma de M., precioso! Gracias por compartirlo con nosotros

CUENTO DE ELOY MORENO: "LA PAZ PERFECTA"

Cierto día se celebró un concurso para ver qué artista era capaz de reflejar en un cuadro la paz perfecta.

Debido a la importancia del mismo acudieron numerosos pintores venidos de distintas partes del mundo. 

En total se presentaron más de cien obras que intentaban mostrar ese momento perfecto de calma y tranquilidad. 

Unas mostraban preciosos atardeceres vistos desde una playa o desde la cima de una montaña, en otras se podían encontrar bonitos paisajes inundados por la luz del sol, por las flores o por la nieve. 

Pero uno de los últimos días llegó una obra un tanto extraña, pues representaba todo lo contrario: era una escena en la que el mar golpeaba con furia las rocas y de las nubes salían varios rayos que llegaban hasta el agua. 

Todas las obras presentadas se fueron mostrando a un respetado maestro budista que sería el encargado de elegir la ganadora. 

El problema era que, conforme le llegaban, el maestro las iba rechazando todas. -Pero... ¿no hay ninguna más, no hay alguna diferente? 

Todas estas no me sirven. 

-No, maestro, ya le hemos traído todas las que se han presentado al concurso... aunque, bueno... en realidad sí que hay otro cuadro pero no se lo hemos traído porque hemos pensado que su autor se ha confundido de temática.

-Bueno, si se ha presentado tengo que darle las mismas oportunidades que al resto, si podéis traerlo... 

A los pocos minutos llegaron con la pintura. 

-Esta es. Como puede observar representa un escenario totalmente contrario a la paz perfecta. 

El maestro comenzó a analizar la obra, la estuvo observando minuciosamente y, de pronto, se le dibujó una sonrisa en el rostro. 

-Ya tenemos obra ganadora -exclamó. 

-¿Qué? -contestaron todos los presentes confundidos. 

-Sí, sí... mirad, mirad ahí, justo en la rama de ese árbol. Observad ese pequeño pájaro que desde su nido observaba tranquilamente la tormenta. 

Todos se quedaron sorprendidos al descubrir ese detalle. 

-Paz no significa estar en un lugar sin ruidos, sin problemas, sin viento, sin lluvia... Paz significa que a pesar de estar en medio de la tormenta, ese pájaro es capaz de mantenerse sereno y tranquilo. Ese es el verdadero significado de la paz perfecta.

ATENCION PLENA A TRAVES DE LOS ELEMENTOS DE LA NATURALEZA I: EL MAR

El viernes pasado estuvimos en ORIO

Fue un autentico placer y todos allí presentes llegamos a la misma conclusión: 

EL MAR 

ES CURATIVO, 

AYUDA A LIBERAR LAS EMOCIONES Y A SENTIRNOS MEJOR

Os proponemos realizar Ejercicios de atención plena centrados en el MAR:

Practica 1: si lo tienes cerca, acércate al mar, ponte cómodo y obsérvalo con detenimiento, activando  todos los sentidos. 

Practica 2: Ponte cómodo en tu rincón de la calma con el ordenador encendido (o el móvil, o la Tablet) y presta atención al siguiente video de MUSICA RELAJANTE Y FONDOS MARINOS

Practica 3: Ponte cómodo en tu rincón de la calma con el ordenador encendido (o el móvil, o la Tablet) y presta atención al siguiente video de SANACION CON EL CANTO DE LOS DELFINES. No hace falta que lo mires, con escuchar es suficiente: 

CORTOMETRAJE "BINTA Y LA GRAN IDEA"

Kaixo! ¿Cómo os va el verano? Espero que bien. Nosotros en la Unidad de Día estamos haciendo actividades acorde a la temporada de verano, cuando el tiempo nos deja. Lo que más positivamente valoramos es la actividad de piscina y las excursiones a la playa. Reflexionando sobre ello, justo dos actividades que implican contacto directo con el Agua: mojar los pies en el mar, sumergirnos en el agua... Está generando en nosotros sensaciones placenteras, qué bien! Ahora que hemos entrado en agosto, os invitamos a salir de la rutina diaria y vivir nuevas experiencias. 

A su vez, os invitamos a realizar la siguiente practica "encuentra las 7 diferencias"

- Ver el cortometraje "Binta y la Gran idea" 

- Encuentra las diferencias entre lo Cotidiano de Senegal y nuestro día a día. 

- Conclusión sobre los diferentes modos de Vida que tenemos. 

 

UDA: OROITZAPENAK, SENTSAZIOAK ETA ILUSIO BERRIAK / VERANO: RECUERDOS, SENSACIONES Y NUEVAS ILUSIONES

Estamos en periodo estival y la Unidad de Dia no es ajena a ello, cogemos vacaciones algunos y los que quedamos intentamos relajarnos haciendo cosas diferentes: Comida de verano, piscina, playa y la última salida: ir a la isla de Santa Clara, esa que tenemos tan cerca y vamos tan poco. volver a sentir en grupo  esas sensaciones, el calor del sol después de un baño en el mar o la piscina, coger el barquito que me lleva a la isla es toda una experiencia de bienestar y porque no decirlo, de Salud Mental.

Acércate al VERANO y atrévete a explorar esas sensaciones, emociones , pensamientos y recuerdos con los que lo relacionas y atrévete a contestar a las siguientes preguntas:

1. ¿Cuál fue el mejor verano de mi vida? (edad, lugar, personas, momentos significativos...)

2. Vamos a asociar el Verano a los 5 sentidos:

• VISTA ¿Qué imágenes nos llegan?
• OLFATO ¿Qué olor te llega cuando piensas en el verano?
• OIDO ¿Qué sonido asocias al verano?
• GUSTO ¿Qué sabores te llegan?
• TACTO ¿Qué sensaciones has sentido en tu piel?

3.  Haz una asociación entre el verano y los siguientes conceptos/elementos: 

• Una canción, cantante, grupo y/o película
• Un juego
• Una imagen
• Un color
• Una emoción
• Un alimento
• Una edad para disfrutarlo
• Una aventura

4. Marca un reto para este verano antes de que se acabe: 

He llenado el álbum de mis recuerdos de imágenes y sensaciones. Ahora me toca pensar en que puedo hacer este verano para recuperar alguna de estas sensaciones y emociones positivas. 

Te dejamos un audio para que lo pongas de fondo mientras respondes a estas preguntas ¡Adelante!

LA FUERZA DEL GRUPO /TALDEAREN INDARRA

 

Nuestros miedos y nuestros pensamientos intrusivos nos limitan tanto la vida diaria que dejamos de hacer actividades cotidianas, dejamos de disfrutar de lo básico y dejamos de sentir. 

Pero gracias al grupo de la Unidad de Día volvemos ha experimentar y a vivir pequeños momentos de tranquilidad, paz, disfrute...

Esta vez ha sido ir a la piscina, mojarnos en el agua fresquita y sentirnos libres.

La foto lo dice todo, ¿verdad? 

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Compartimos junto con la imagen de la piscina una canción que habla sobre el crecimiento personal y la superación de los propios miedos y heridas emocionales; aborda la importancia de enfrentar y aceptar el pasado para poder avanzar; celebra la liberación y la transformación personal; de encontrar la paz y la aceptación de sí mismo; de sanar y seguir adelante, a pesar de las dificultades y los momentos de oscuridad. 

Conceptos que estando en el agua el otro día los hemos vivido en primera persona.

"Un millón de cicatrices" del Canto del Loco

Os dejamos dos videos y la letra de la canción:

1. El video oficial

 2. La canción con letra...

Hoy vuelvo a encontrar mi corazón

Que lo tenía escondido dentro de un cajón

Cerca del afecto y del manual de como hacerme un hombre

Y lo pasé tan mal mirando alrededor

Estando tan perdido, fuera de control

Cerca del peligro, sin equilibrio y perdiendo el norte

Y yo me pregunto por qué

Me quise tan poco, y me encerré

Dando vueltas y vueltas a algo que yo creé

Y por pensar tengo un millón de cicatrices

Soy un escudo, soy hipersensible

Una barrera al corazón

Y no me gusta haber estado así de triste

Por paranoias yo me hice esas heridas en mi interior

Que gran liberación que siento hoy

Al recorrer poquito a poco el corazón

Que está mas fuerte sabe qué quiere y ya no se esconde

Que grande es verme hoy sin lo anterior

Sintiéndome tranquilo, siendo lo que soy

Inofensivo, sereno, amable y cariñoso

Y yo me pregunto por qué

Me quise tan poco y me encerré

Dando vueltas y vueltas a algo que yo creé

Y por pensar tengo un millón de cicatrices

Soy un escudo, soy hipersensible

Una barrera al corazón

Y no me gusta haber estado así de triste

Por paranoias yo me hice esas heridas en mi interior

Y por pensar tengo un millón de cicatrices

Soy un escudo, soy hipersensible

Una barrera al corazón

Y no me gusta haber estado así de triste

Por paranoias yo me hice esas heridas en mi interior

IRABAZLEA DAUKAGU / GANADORA DEL CONCURSO DE POESIA ORGANIZADA POR LA RED DE SALUD MENTAL DE ARABA

ZORIONAK MARIA JESUS!!!!! 

Has ganado el concurso de poesía. 

¡¡Estamos super orgullasas de tí!!

Una poesía inspirada para curar el alma:

ME GUSTARÍA SABER...

Me gustaría saber... que se siente, cuando te toco con el alma, cuando te siento con el corazón, cuanto te beso con el pensamiento, cuando te abrazo con... una sonrisa...

Me gustaría saber... que se siente cuando con una mirada te devuelvo la sonrisa, la confianza, la seguridad en ti mismo/a...

Me gustaría saber...como hacer desaparecer todos tus temores, como hacer que te sientas más fuerte ante la inmensidad de la problemática de la vida...

Me gustaría saber... cómo ayudarte en tus momentos más bajos, que hacer, qué no hacer... para que no sufras...

Me gustaría saber... cómo devolverte la confianza en el ser humano, en eso que llamamos humanidad...

Me gustaría saber... cómo curar tu tristeza, como devolverte la ilusión y la alegría por las cosas sencillas de la vida...

Me gustaría saber...como hacerte ver de nuevo el azul del cielo, el brillo del sol... su caricia... como con su calor te llana de vitalidad, cómo se sonrojan tus mejillas...

Me gustaría saber...sacarte de la oscuridad donde habitas y hacerte ver, que existe otro tipo de oscuridad... la de la noche con el brillo de la luna...

Me gustaría saber... cómo darte un abrazo sin que te sientas temeroso/a, sin que tiembles como una hoja apunto de desprenderse de un árbol...

Me gustaría saber... como hacer que te sientas protegido/a...

Me gustaría saber... cómo abrazarte, ayudarte, cómo cuidarte... cómo hacer que me sientas, que sientas que estoy a tu lado y que sientas... que nada ni nadie volverá a hacerte daño...

Me gustaría saber... qué se siente al sentirse amado/a de nuevo, con la misma inocencia como cuanto te enamoras por primera vez...

Me gustaría saber... tantas cosas sobre ti...

LOGO BERRIA BLOGARENTZAT / NUEVO LOGO PARA EL BLOG

¡¡Tenemos logo para el blog!!

¡Un logo diseñado por una artista!

Yare muchísimas gracias por tu aportación. 

Hemos reflexionado en grupo a cerca del nuevo logo del blog y estos han sido algunas de las aportaciones:

ESTRELLA: Somos parte del mundo.

AINHOA: Yo en este dibujo veo serenidad, delicadeza, inocencia, dulzura y mucha ternura. Veo también la importancia que tiene la comunicación para tener (una) buena salud. Que necesitamos comunicarnos, expresarnos, sacar todo lo que llevamos dentro. Inquietudes, curiosidades, preocupaciones. La importancia que adquirimos cuando alguien nos escucha.

GUSTAVO: La luz dentro de un planeta en paz, lleno de vida.

JESUS: ¿Qué le puedo contar yo al mundo? El logo representa que podemos contar, desahogarnos, sacar lo que tengamos dentro sin que nadie nos juzgue, ni critique y es una manera de interactuar con el resto del mundo, compartiendo nuestras cosas y también sabiendo escuchar lo que el mundo nos pueda contar de él. Es una manera de interactuar con otros usuarios a nivel mundial.

GEMMA: El mundo está asombrado de las palabras tan bonitas que le cuenta la chica y que le salen de su interior.

ANE: es importante contar al resto lo que nos sucede para aliviar nuestras inquietudes, necesidades... Sólo nosotros sabemos lo que pensamos, sentimos y si necesitamos ayuda o apoyo del resto, tenemos que hacer llegar a través de nuestras voces. A través de ellas crearemos y despertaremos la sociedad y el mundo!

JON: Está soñando a algún lugar al que le gustaría ir algún día.

JOSE MIGUEL: Hola mundo! Me quiero comunicar contigo: Estoy muy bien, gracias a ir a la Unidad de Día y ahora tengo amigos y amistades. Por lo menos estoy muy tranquila! Aunque todo no sea de color rosa. PD: Muchas gracias por darme la oportunidad de escribir y darme voz en el blog de la Unidad de Día, lo necesitaba... Tranquilidad gatuna!

IÑAKI: Veo a una chica alegre en la vida y el sol la ha ayudado a verlo todo con ilusión.

JAIONE: Entzun nazala munduak! Nik ere badut zerbait esateko, kontatzeko! Barruan dudan hori ateratzeko beharra daukat. Topatuko al dut entzungo didan norbait? Eta aldi berean ni ere entzuteko prest nago. Sortu dezagun elkarrekin komunikazio bide bat, konpartitu eta askatzeko. 

JOSE MANUEL: Esta niña le está hablando a la tierra y la tierra parece que le escucha.

CECILIA: Gure ahotsa-Nuestra voz, qué importante! un blog donde puedo formar parte, mi voz, mi espacio en el mundo, participando de la vida con otras vidas, aportando, sintiendo, existiendo, porque existo y soy lo más importante que tengo y quiero tener para poder dar ofrecer mi voz. Gracias Yare por ofrecernos ese dibujo que es lo mejor de tí, es un regalo inspirador. 

PATRIC: Esta niña que está mirando la tierra está hablando de sus cosas, está saludando:  Hola qué tal? y la tierra le responde: bien, me alegro de verte, cuánto tiempo!

LUIS: La tierra nos necesita. Es nuestra responsabilidad. No podemos seguir mirando hacia otro lado. ¿Qué legado vamos a dejar a las siguientes generaciones?

U: Una conversación agradable, tiene importancia Escuchar

N: En la imagen sale una persona contándole algo a la Tierra, que por la expresión parece que la escucha con ganas. Por las palabras "nuestra voz" parece que se quiere que nos veamos reflejados en la persona y que encontremos el Valor de dar nuestra voz a conocer al mundo. 

L: Alzar la voz para que el mundo escuche y romper perjuicios. Empatía y comprensión. 

J: Esta chula, evoca un deje de Serenidad.

K: Lo que he callado y debería haber contado. Miedo a contar. Que no me juzguen. 

ANA: Con nuestras voces crearemos y despertaremos la sociedad y el mundo. Es importante contar al resto lo que nos sucede para aliviar nuestras inquietudes, necesidades... Sólo nosotros sabemos lo que pensamos, sentimos y si necesitamos ayuda y apoyo del resto, y lo tenemos que hacer llegar a través de nuestras voces.

ANE: Mi voz, espero que podemos hablar con alegría y con dignidad. Tranquilamente, sin prisa, sin discusiones. Con luz, con salud, llena de paz. Si nos entendiéramos hablando no pasarían muchas cosas que pasan en el mundo, como conflictos, guerras, etc.

CRISTINA: Estamos aquí, y no tenemos que ocultarnos, tenemos voz y podemos gritar, podemos hablar e incluso susurrar a alguien al oído y decirle cómo nos sentimos, y ahí fuera hay un mundo lleno de gente y cosas bonitas que se alegra de que le hablemos, de que le contemos, de vernos cómo superamos nuestros miedos, nuestros problemas, y se alegra, sobre todo de vernos luchar y vencer!

NEREA: Las enfermedades mentales como muchas otras son muchas veces invisibles o silenciosas para los demás. El cartel representa NUESTRA VOZ, una forma de gritar al mundo que existimos, que es real, no somos vagos ni perezosos, somos personas atravesando circunstancias difíciles de enfrentar y no por eso nos hace ser más débiles, al contrario, somos fuertes porque luchamos día a día contra el tormento que tenemos en nuestra mente y no nos rendimos, y somos valientes porque pedimos ayuda.  Tenemos muchos días malos sin ganas de vivir, pero nos aferramos a la pequeña esperanza de que algún día lo superaremos y le daremos ese vuelco de 180 grados y volveremos a sonreírle a la vida. 

ÁNGEL: Los ojos del globo terráqueo me inspiran sorpresa, al verme de nuevo hablar, SORPRESA! Son ojos acogedores ante mi presencia y me invitan a volver de nuevo al mundo de las personas que lo están pasando mal.

RAQUEL: Una frase especial, NUESTRA VOZ, que se nos oiga y escuchen, algo que parece insignificante es muy importante. NUESTRA VOZ, unas palabras tan sencillas como significativas y valiosas.

MANOLI: Reclamando al mundo que nos apoyemos y amemos los unos a las otros. "PAZ" . Grita alto al universo que todo puede ser. SE PUEDE!