OCIO SIGNIFICATIVO Y SALUDABLE

En general, la mayoría de nosotros, tenemos bastante tiempo libre pero muchas veces es un tiempo pobre, inactivo y sin sentido. Vamos a intentar darle la vuelta a la tortilla. Vamos a intentar realizar actividades de ocio que nos gustan, eso nos aportará salud, satisfacción y bienestar. ¡Qué mejor manera para cuidar nuestra salud mental! ¡Cuidarnos a nosotros mismos a través de ocupaciones de ocio significativas! 

Para ello, primero, a través de dos cuestionarios, hemos reflexionado sobre cómo es mi tiempo libre: explorando aquellas actividades de ocio que hacía en el PASADO y que realizó en el PRESENTE, en casa y/o fuera, sólo y/o compartido, valorando el nivel de funcionalidad, interés, satisfacción.... Y después identificando aquellas que me gustaría hacer en un FUTURO. 

Pero es necesario no quedarnos en la teoría y pasarnos a la práctica. Por lo que estos días, nos está tocando: ¡¡¡¡¡practicar y entrenar!!!!!!!! para interiorizar bien y convertir en un hábito saludable. He aquí algunos ejemplos que hemos practicado en grupo: 

• Hacer deporte en la calle (baloncesto, futbol y ping-pong)
• Ir al monte y en un merendero jugar a las cartas (al Uno)
• Pintar y hacer manualidades
• Ir a la piscina
• Taller de fotografía
• Taller de escritura y lectura 
• Taller de música, tocar la guitarra...

Y todavía no hemos terminado. Ya os iremos contando más... y si queréis compartir alguna otra idea con nosotros, ¡adelante!

Os dejamos un link sobre la investigación que han realizado en Bizkaia desde la Asociación AVIFES sobre la importancia del ocio para las personas con problemas de salud mental. Es muy interesante y nos da mucho que pensar. Hay trabajo por delante, pero entre todos, y sobretodo, si la sociedad cuenta con nuestros, nos pide opinión, podremos avanzar.

INVESTIGACIÓN: OCIO Y SALUD MENTAL. PROYECTANDO EL FUTURO. AVIFES

En resumen, la conclusión general a la que hemos llegado: realizar actividades que me gustan, me divierten, me relajan, me dan placer..., es terapéutico, es la mejor manera de motivarnos, sentirnos mejor con nosotros mismos y cuidarnos.

                                                                                                                            Compañeros de la Ud

VALORANDO LAS PEQUEÑAS COSAS DIARIAS

Empecé en febrero a venir a la Unidad de Día porque me encontraba mal. Todavía no me encuentro bien del todo, incluso pienso sí algún día podré salir de esta situación. Así es como me veo:

A pesar de encontrarme así, en la Unidad de Día estoy aprendiendo a cuidarme y entrenando varias habilidades. Lo más importante para mí ha sido lo siguiente: APRENDER A VALORAR LAS PEQUEÑAS COSAS DEL DÍA A DÍA, que es lo que me ayuda a tirar adelante.  Me supone mucho esfuerzo, pero a la vez es lo único que me hace sentir un poquito mejor. 

Os dejo algunos ejemplos prácticos de los pequeños retos que he ido superando a lo largo de estos meses, en función de mis necesidades e intereses. Para ello es muy muy importante, tras la actividad hacer una pequeña reflexión sobre cómo me he sentido e identificar los sentimientos positivos vividos:

• Pasear por la naturaleza, fijarme en las flores, árboles y ver a las vacas rumiando en el campo, me ha hecho sentir  apacible, relajada, tranquila. 
• Disfrutar del sol y del calorcito de la primavera, me ha hecho sentir tranquila, serena, descansada, en paz, con los músculos relajados, aliviada y despejada.
• Al tener un buen despertar, sin pesadillas y con sensación de haber descansado, me he sentido en armonía y con mayor ánimo para enfrentarme al día. 
• Disfrutar comiendo melón y salmón que son dos alimentos que me encantan he gozado y he pensado que soy  afortunada. 
• Salir a comer con mi marido, me hizo sentir afortunada, relajada y sorprendida
• Recibir la visita de mi hijo y mi nuera el jueves a la tarde me hizo sentir contenta, cariñosa y animada.
• Hablar por teléfono con mi madre me sosegó, me sentí afectuosa y en armonía.
• Pintarme las uñas y hacerme manicura me hace sentir cuidada, mimada y querida
• Darme una ducha tranquila me relaja los músculos y me siento tranquila
• Cuidar del jardín, podar rosales, regar las hortensias, me siento bien porque estoy cuidando de algo
• Buscar información en Internet sobre arte, aunque me canso y me entra fatiga, disfruto 

Para terminar, como me gusta tanto el arte y en concreto Leonardo da Vinci (es uno de mis pintores favoritos), os dejo un link con datos curiosos sobre el cuadro de "la última cena": INFORMACION SOBRE "LA ULTIMA CENA" DE LEONARDO DA VINCI  

                                                                                                                                L.

HABILIDADES COMUNICATIVAS: ASERTIVIDAD

La comunicación siempre ha sido muy importante e igual de importante es cómo hacerlo. Debemos ser asertivos, a la hora de comunicarnos para no sentirnos mal con nosotros mismos y hacer ver al que tenemos escuchando como nos sentimos respecto a lo comunicado. Si optáramos por  la comunicación pasiva, el silencio, nos crearía a la larga malestar que desembocaría en agresividad reprimida y si optásemos por una comunicación agresiva, impondríamos nuestras condiciones a la fuerza sin respeto ni dialogo sano hacia la persona o personas que nos escuchan. A continuación os mostramos una lista que nos ha parecido muy importante para tener en cuenta a la hora de un diálogo asertivo:

La Carta de los Derechos Humanos Asertivos es una declaración acerca de uno mismo como ser humano.

Derechos asertivos

1. Algunas veces, usted tiene derecho a ser el primero.

2. Usted tiene derecho a cometer errores.

3. Usted tiene derecho a ser el juez último de sus sentimientos y aceptarlos como válidos.

4. Usted tiene derecho a tener sus propias opiniones y creencias.

5. Usted tiene derecho a cambiar de idea, opinión, o actuación.

6. Usted tiene derecho a expresar una crítica y a protestar por un trato injusto.

7. Usted tiene derecho a pedir una aclaración.

8. Usted tiene derecho a intentar cambiar lo que no le satisface.

9. Usted tiene derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.

10. Usted tiene derecho a sentir y expresar el dolor.

11. Usted tiene derecho a ignorar los consejos de los demás.

12. Usted tiene derecho a recibir el reconocimiento por un trabajo bien hecho.

13. Usted tiene derecho a negarse a una petición, a decir “no”.

14. Usted tiene derecho a estar solo, aun cuando los demás deseen su compañía.

15. Usted tiene derecho a no justificarse ante los demás.

16. Usted tiene derecho a no responsabilizarse de los problemas de los demás.

17. Usted tiene derecho a no anticiparse a los deseos y necesidades de los demás y a no

tener que intuirlos.

18. Usted tiene derecho a responder, o no hacerlo.

19. Usted tiene derecho a ser tratado con respeto y dignidad.

20.Usted tiene derecho a tener sus propias necesidades y que sean tan importantes como

las de los demás.

                                                                                                                                              T.

ZONA DE CONFORT

 La psicóloga de la Unidad de Día  ha puesto este fantástico audio que me encantaría que oyerais y os hiciera pensar y entender lo que nos quiere decir. 

En el ,nos habla de las diferentes zonas donde nos podemos situar y en que consiste cada una de ellas: 

 - La zona de confort , es la zona que dominas, que conoces, pero también la zona limitante que impide que experimentes el placer de seguir tus sueños, la que se resiste erróneamente a todo cambio por miedo a perder lo que tienes, incluso lo que eres.

- La zona de aprendizaje es la que nos ofrece nuevos retos, nuevos hábitos, y nos muestra una nueva visión del mundo y que enriquece nuestros recursos y nuestra vida.

- La zona de pánico: esa por la que muchas veces no nos atrevemos a entrar porque supone tensión emocional y creativa, nos expone a nosotros mismos, a nuestros retos objetivos , oportunidades y sueños. Es una zona mágica, donde pueden ocurrir grandes retos, grandes cambios y oportunidades.  Entrar en esta zona supone utilizar recursos y herramientas de tu zona de confort para abrirte a soñar con lo que quieres y lograr metas que desde ninguna otra zona podrías conseguir .

Solo nos queda pensar... ¿ Como es mi presente? ¿ Que quiero cambiar o mejorar ? ¿ Me atrevo a soñar con lo que quiero?, ¿ Cuales son mis metas ?

Cree en tí, tu eres el protagonista de tu vida!

( Te dejo el audio y el enlace para que lo oigas y te haga pensar como a mí)

https://www.youtube.com/watch?v=40mbsKBSWwY