MIS PUNTOS FUERTES, MIS FORTALEZAS (hacia mi recuperación 1)

La meditación del árbol nos ha dado pie a indagar en nuestros puntos fuertes. Quién soy yo, cómo soy yo, qué puedo ofrecer a los demás... Normalmente nos quedamos enganchados en los puntos débiles, en el "no", no puedo, no quiere, no sirvo para... 

Pero hoy, para equilibrar la balanza, hemos realizado una dinámica grupal, de la cual, todos hemos salido fortalecidos. ¡Ha sido un ejercicio de empoderamiento! Nos hemos quedado extrañados de todos los puntos fuertes que hemos rescatado en cada uno de nosotros. Incluso en algún momento nos hemos sentido avergonzados de decir en voz alta tantos adjetivos positivos. Así que... ¡fuera la vergüenza y a desenterrar lo bueno de cada uno! La verdad es que el espacio de la UD nos brinda la opción de hablar sin miedos y con total libertad.

Te invitamos a que hagas el mismo ejercicio. Pensar y escribir en un folio cuales son tus fortalezas, y guardar después el folio en un lugar concreto para que lo puedas consultar en los momentos que necesites. 

Os dejamos algunos ejemplos que han salido en los grupos que tenemos:

MIS PUNTOS FUERTES SON... YO SOY...

ALEGRE	LUCHADOR(A)	EMPATIC@	INTELIGENTE
ATREVID@	EMPRENDEDOR(A)	ORGANIZAD@	ATENT@
CON INICIATIVA	BUENA PERSONA	GENEROS@	SIMPATIC@
SENSIBLE	ACTIV@	CON SENTIDO DEL HUMOR	AMISTOS@
SE ESCUCHAR	CARIÑOSA	PACIENTE	EDUCAD@
TRANQUIL@	ASERTIV@	DINAMIC@	HABILIDOS@
PERSEVERANTE	RESPETUOS@	AMABLE	DULCE
FELIZ	OPTIMISTA	AGRADECID@	VITAL
DISCRET@	FUERTE	CON SENTIDO COMUN	CON ENERGIA
RESPONSABLE	TRABAJADOR(A)	POSITIV@	VALIENTE
FIEL	EXTROVERTID@	RESERVAD@	INTROVERTID@…
HUMILDE	BUENA MADRE	ABIERTA	COMUNICATIV@
SOLIDARI@	COQUET@	DIVERTID@	HABLADOR(A)
CREATIV@	ESPONTANE@	ESTILOS@	IMPLICAD@

Saber cuales son nuestros puntos fuertes es importante. Estas fortalezas son herramientas que vamos a usar en nuestro proceso de recuperación. Guardaremos estos puntos fuertes en nuestra caja de herramientas para poder echar mano de ellas en cualquier momento de la vida que lo necesitemos. Según la situación y el momento, ¡haré uso de mis herramientas, de mis puntos fuertes, de mis fortalezas!

A MI AMATXO

Naciste un 29 de abril

en primavera

y has fallecido el 14 de octubre

en otoño.

¡Cuánto, cuánto

necesitabas descansar

y dejar de sufrir!

y, por fin, ha ocurrido.

Tuviste

una vida familiar

muy triste y durísima

y, encima, la salud

nunca te acompañó.

A mí me tranquiliza pensar

que tu cuerpo físico

ya no te martirizará más

y también

que tu alma, tu esencia, 

tu energía, tu bondad,

tu positividad, tu humanidad,

tu pureza... duermen y

dormirán en la eternidad.

Teníamos nuestras diferencias

y solíamos discutir a menudo,

pero cuando dejaste de respirar

y pude decirte "que fueras a la Luz"

mi corazón se llenó de amor.

Doy gracias a Dios,

a la vida, o a quién sea,

porque has sido

el mayor de los regalos

que el destino pudo darme

ser MI AMATXO.

Tengo dos hermanos maravillosos

Patxi e Iñaki,

nos llevamos súper bien, 

estamos compenetrados

y nos ayudamos mutuamente

y, todo ello, 

hay que agradecértelo a ti.

TE QUIERO

Y SIEMPRE TE QUERRÉ.

Sé que el día

que mis hermanos y yo

dejemos de respirar

que, ojalá, sea dentro de muchos años,

nos esperarás donde estés

para que permanezcamos 

juntos perdurablemente.

                                                                                                                   Gemma

 

MEDITACIÓN GUIADA: "SER LO QUE ERES" INDA ZANGO MARTIN

Hay varias meditaciones guiadas por la terapeuta ocupacional INDA ZANGO MARTIN en Internet. Nosotros para esta semana hemos escogido una de ellas: "SER LO QUE ERES" porque nos da pie a trabajar en el autoconocimiento y el autoconcepto, importantes aspectos para fortalecernos, empoderarnos y avanzar en nuestra recuperación:

Os proponemos hacer lo siguiente:

1. Escuchar la meditación (click.ando en el enlace de youtube de abajo)

2. Colorear un árbol

3. Contestar a las siguientes preguntas:

    ¿Con que árbol me he identificado?

    ¿Que puedo ofrecer a los demás como árbol que soy?

https://youtu.be/8OvHuELLAKE

"EL POETA HALLEY" LOVE OF LESBIAN

Hoy os propongo escuchar una canción que a mí me gusta mucho. Se titula EL POETA DE HALLEY. Es una de las canciones más bonitas del grupo musical catalán "LOVE OF LESBIAN", que empezó su andadura en otoño de 1997. Su estilo musical es indie rock e indie pop. Las letras de sus canciones transmiten mucho. El cantante del grupo, Santi Balmes,  juega con las palabras, es un auténtico poeta y su voz  transmite muchas vibraciones. 

Alguien muy sabio me dijo una vez: "Estamos en este mundo para ser felices y tenemos el derecho y la obligación de serlo" por eso, en los días en los que la pena te invade, escucha esta canción y recuerda: "Nunca pierdas la esperanza"

https://youtu.be/H7tbjuHHbsQ?list=PLV9PX2xRFcnCsqNAKnYi8vsjPUrH0NydJ

APLICANDO EL PENSAMIENTO POSITIVO EN LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

Estas semanas, tal y como podéis ver en los dos artículos anteriores, hemos hablado de dos aspectos importantes a tener en cuenta en nuestra recuperación:

1. Aprender a identificar cuales son las capacidades y dificultades que tenemos en las actividades de la vida diaria para poder trabajar después sobre ellas (lo hicimos a través de un breve cuestionario que lo puedes encontrar en el siguiente enlace http://gureahotsaerrenteria.blogspot.com/2020/09/breve-cuestionario-de-capacidades-y.html )

2. Cambiar la forma de ver las cosas, intentando pasar del pensamiento negativo al positivo. http://gureahotsaerrenteria.blogspot.com/2020/09/la-forma-de-mirar-cambia-el-sentido-de.html

Cuando estamos mal, decaídos, sin ganas, "en el agujero", todo lo vemos negro, negativo ("no hago nada, no como, no salgo de casa..".). Sabemos que a eso le tenemos que dar la vuelta. Pero ¿cómo? Pues a través de la siguiente estrategia: pasando los pensamientos negativos a positivo, dándole la vuelta a la tortilla. Hemos hecho un ejercicio practico combinando estos los dos conceptos:

Ejercicio: elige aquella actividad de la vida diaria disfuncional y dale la vuelta pasando de la negatividad a la positividad, primero el pensamiento (la frase) y después la acción (elreto).  

He aquí alguno de los ejemplos que hemos trabajado en grupo en la Unidad. Dejamos claro, antes de nada, que el listado de ejemplos que os presentaremos a continuación, son sólo ejemplos. No lo apliquéis al pie de la letra. Son ideas y/o aportaciones que quizás os sirvan, pero quizás tendréis que adaptarlos a vuestras características personales y ambientales. 

ACTIVIDAD DE LA VIDA DIARIA PENSAMIENTO NEGATIVO - NO ACCIÓN	ACTIVIDAD DE LA VIDA DIARIA PENSAMIENTO POSITIVO + ACCIÓN
No me levanto de la cama y me quedo todo el día tumbado	Me voy a levantar de la cama a diario a las 9:00 con despertador
No salgo de casa en todo el día	Voy a salir de casa a las 11:00 a comprar el pan
No me quito el pijama en todo el día	Me quitaré el pijama y me pondré un chándal cómodo, aunque no salga a la calle y vaya a estar en casa
No me ducho en toda la semana	Me voy a duchar 3 días a la semana antes de acostarme
No como bien (apenas como/como demasiado)	Voy a comer bien, respetando las tres            comidas principales (desayunar, comer        y cenar.
No me relaciono con nadie, me aíslo	Voy a relacionarme con alguien de mi entorno para no quedarme aislado (compañeros de la UD, prima, amiga...)
No pido ayuda cuando noto que empiezo a estar mal (más ansiedad, angustia, tristeza, actividad, ideas raras, nervioso, estrés...)	Voy a pedir ayuda a mi pareja / amigo / terapeuta cuando noté que empiezo a estar mal
No hago nada en mi tiempo libre y me aburro mucho	Voy a hacer alguna actividad/tarea en mi tiempo libre para no aburrirme. Por ejemplo: pasear, leer, hacer pasatiempos, llamar a una amiga...)
No voy a Donostia a pasear porque me da miedo coger el transporte público, el autobús	Voy a ir a Donostia a pasear andando/bicicleta por el bidegorri, o en coche, o en autobús en compañía de mi hermana...
No colabora en las tareas del hogar en casa	Voy a colaborar en las tareas del hogar (pasando la escoba, poniendo la mesa, haciendo mi cama, ordenando mi habitación...)

Ahora es tu turno. ¡Inténtalo! Dinos en que actividad de la vida diaria has pensado y cómo le has dado vuelta a la situación. Gracias de antemano.

Compañeros de la UD.