APLICANDO EL PENSAMIENTO POSITIVO EN LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

Estas semanas, tal y como podéis ver en los dos artículos anteriores, hemos hablado de dos aspectos importantes a tener en cuenta en nuestra recuperación:

1. Aprender a identificar cuales son las capacidades y dificultades que tenemos en las actividades de la vida diaria para poder trabajar después sobre ellas (lo hicimos a través de un breve cuestionario que lo puedes encontrar en el siguiente enlace http://gureahotsaerrenteria.blogspot.com/2020/09/breve-cuestionario-de-capacidades-y.html )

2. Cambiar la forma de ver las cosas, intentando pasar del pensamiento negativo al positivo. http://gureahotsaerrenteria.blogspot.com/2020/09/la-forma-de-mirar-cambia-el-sentido-de.html

Cuando estamos mal, decaídos, sin ganas, "en el agujero", todo lo vemos negro, negativo ("no hago nada, no como, no salgo de casa..".). Sabemos que a eso le tenemos que dar la vuelta. Pero ¿cómo? Pues a través de la siguiente estrategia: pasando los pensamientos negativos a positivo, dándole la vuelta a la tortilla. Hemos hecho un ejercicio practico combinando estos los dos conceptos:

Ejercicio: elige aquella actividad de la vida diaria disfuncional y dale la vuelta pasando de la negatividad a la positividad, primero el pensamiento (la frase) y después la acción (elreto).  

He aquí alguno de los ejemplos que hemos trabajado en grupo en la Unidad. Dejamos claro, antes de nada, que el listado de ejemplos que os presentaremos a continuación, son sólo ejemplos. No lo apliquéis al pie de la letra. Son ideas y/o aportaciones que quizás os sirvan, pero quizás tendréis que adaptarlos a vuestras características personales y ambientales. 

ACTIVIDAD DE LA VIDA DIARIA PENSAMIENTO NEGATIVO - NO ACCIÓN	ACTIVIDAD DE LA VIDA DIARIA PENSAMIENTO POSITIVO + ACCIÓN
No me levanto de la cama y me quedo todo el día tumbado	Me voy a levantar de la cama a diario a las 9:00 con despertador
No salgo de casa en todo el día	Voy a salir de casa a las 11:00 a comprar el pan
No me quito el pijama en todo el día	Me quitaré el pijama y me pondré un chándal cómodo, aunque no salga a la calle y vaya a estar en casa
No me ducho en toda la semana	Me voy a duchar 3 días a la semana antes de acostarme
No como bien (apenas como/como demasiado)	Voy a comer bien, respetando las tres            comidas principales (desayunar, comer        y cenar.
No me relaciono con nadie, me aíslo	Voy a relacionarme con alguien de mi entorno para no quedarme aislado (compañeros de la UD, prima, amiga...)
No pido ayuda cuando noto que empiezo a estar mal (más ansiedad, angustia, tristeza, actividad, ideas raras, nervioso, estrés...)	Voy a pedir ayuda a mi pareja / amigo / terapeuta cuando noté que empiezo a estar mal
No hago nada en mi tiempo libre y me aburro mucho	Voy a hacer alguna actividad/tarea en mi tiempo libre para no aburrirme. Por ejemplo: pasear, leer, hacer pasatiempos, llamar a una amiga...)
No voy a Donostia a pasear porque me da miedo coger el transporte público, el autobús	Voy a ir a Donostia a pasear andando/bicicleta por el bidegorri, o en coche, o en autobús en compañía de mi hermana...
No colabora en las tareas del hogar en casa	Voy a colaborar en las tareas del hogar (pasando la escoba, poniendo la mesa, haciendo mi cama, ordenando mi habitación...)

Ahora es tu turno. ¡Inténtalo! Dinos en que actividad de la vida diaria has pensado y cómo le has dado vuelta a la situación. Gracias de antemano.

Compañeros de la UD.