IMAGEN PERSONAL

El otro día estuvimos hablando de un tema muy  interesante en la Unidad el de la imagen personal, ya que nos influye en el día a día...lo tratamos con un cuestionario que os muestro  ahora:

_ ¿Qué es para tí la imagen personal? Un compañero lo resumió con la siguiente frase : "lo que los demás ven de nosotros" . En efecto, la imagen personal es lo  primero que la gente ve de uno mismo y en ocasiones, la impresión que se genera en los perdura en el tiempo y es costosa de cambiar.  Es  importante, de cara a los demás y de cara a uno mismo, a nuestro autoconcepto. No nos vemos ni nos sentimos igual cuando estamos arreglados, peinados... o cuando estamos desaliñados y menos limpios. A veces una ducha y un poco de peinado y maquillaje es el mejor antidepresivo.

-¿Crees que es importante tener une buena imagen personal ¿ Por qué?  Sí, muy importante. Por lo dicho, por cómo nos hace sentir, porque marca también como los demás se relacionan con nosotros...
La enfermedad mental hace que las personas suelan aislarse , que disminuyan sus contactos sociales y y su actividad diaria , lo cual, a menudo les lleva a mostrar una imagen de si misma deteriorada debido al descuido de la higiene diaria, de la forma de vestir, de peinarse...

En general, pocos estamos contentos con nuestra imagen personal. Y sin embargo:

 Una buena imagen aumenta la confianza, la autoestima, la participación social y el desarrollo personal.

¿Qué aspectos influyen en una imagen personal? Se dividieron en los corporales y la imagen.

- La piel importante hidratarse a diario tras la ducha y usar o no algo de maquillaje. Es conveniente depilarse o afeitarse para estar más aseado. esto depende de nuestros gustos, de lo que sudemos... pero bueno, un mínimo de cuidado es necesario.

- El pelo importante llevarlo limpio, lavarlo cada 2 o tres días y llevarlo saneado y peinado.

- Las uñas, cortadas y limpias. También las manos.

- Higiene corporal. Lo ideal es ducharse todos los días. Usar artículos como desodorantes, cremas hidratantes....

- Higiene bucal: lavarse los dientes y la boca 3 veces al día, ir al dentista (una limpieza dental una vez al año es muy recomendable). Así también reducimos el mal aliento o los efectos del tabaco.

- Vestimenta y calzado:
- Ropa  adecuada al contexto y a la temperatura exterior. No es lo mismo la ropa que llevamos en verano que en invierno, en cuanto a tejidos, colores, formas... y según el sitio al que vayamos también variamos nuestra forma de vestir.
- Estado de la ropa.  Llevar ropa limpia, no muy arrugada, no muy desgastada...

- Aspectos físicos o corporales: el peso... El sobrepeso o estar excesivamente delgado influye mucho en cómo te ves o como te ven los demás.

- Las expresiones, nuestra comunicación no verbal, también dicen mucho de uno mismo: cómo nos posicionamos, qué gestos hacemos, qué disposición hacia los demás... indican también nuestra forma de estar con los demás.


















Vimos unas imágenes para comprobar qué sensaciones nos provocaban esas personas. Y a nivel práctico, todo esto lo  trabajamos periódicamente  con muchas dinámicas: talleres de peluquería, de maquillaje, de cuidado de la ropa (costura, doblado, plancha...), hábitos saludables, deporte, habilidades sociales... ¿Vosotros cómo cuidáis este tema tan importante ?

Astenia o tristeza otoñal

Hoy hemos hablado del trastorno afectivo estacional, lo que normalmente llamamos "depresión estacional" o astenia otoñal...     Mañana empieza el otoño, y en esta estación, suele ser habitual estar más triste, con el ánimo más decaído. Es muy común, le pasa a mucha gente, pero cuando este estado dura  más de semanas, y se habla de un trastorno afectivo y hay que ir al especialista.



Causas de este trastorno:
- Falta de luz, la principal. En otoño se acortan las horas de luz, el sol calienta menos, y hay más días lluviosos, grises, tristes... sobre todo aquí en el Norte.
- Frío, mal tiempo.


Consecuencias o síntomas de este estado:
- Tristeza.
- Cansancio, falta de energía.
- Falta de concentración.
- Insomnio.
-Alteraciones en la líbido (más baja).
- Jaquecas o problemas estomacales sin que haya causa médica.
- Apatía o falta de motivación para hacer actividades.
- Aislamiento o tendencia  a estar solos, en casa...

Si hablamos de tratamientos, una de las cosas más efectivas es salir más a la calle, y hacer más ejercicio en horas de luz, así generamos más serotonina (una de las responsables de sentirnos mejor, más felices). la dieta, los antidepresivos y terapias específicas como la fototerapia o luminoterapia también ayudan mucho.

Nosotros hemos querido destacar que en otoño no es todo tristeza. Como positivo, hemos señalado que en otoño por fin dormimos mejor (no hace tanto calor), las hojas, los árboles están muy bonitos con la caída de la hoja, la luz del otoño es muy especial,recuperamos actividades caseras (leer, cocinar, punto...)y hay comidas o alimentos típicos de esta época que son estupendos: castañas, moras, nueces, alubias...


Como decimos por aquí: " Menos plato, más zapato y mejor trato"

Recuerdos...

Me acuerdo de la poesía titulada "Izarren Hautsa", cuyo autor es Xabier Lete.
Este verano me siento bastante bien. He aprendido a vivir con mi enfermedad mental crónica. El psiquiatra que me lleva ha acertado con la medicación, y me siento muy bien atendido por el equipo del centro de salud mental.
Estoy aprendiendo mucho de los que saben de medicina (médicos, enfermeras, terapeutas ocupacionales). He conocido a otras personas con enfermedad mental con casos diferentes al mío. Algunos intentan dejar de consumir drogas, y eso me recuerda a los años tan duros de la reconversión industrial en el Pais Vasco, en los 80, y cómo se popularizó la heroina por aquí, el daño tan tremedno que hizo, destrozando a generaciones enteras...
También recuerdo cuando caí enfermo, con todas las circunstancias estresantes de mi alrededor:cuando tuve que ir a la mili, "accidentes", la entrada a la Otan, cuando falleció una de mis abuelas, cuando nos quemaron un pinar y nos lo expropiaron para que pasase Gas  Euskadi... menos mal que en eso nos ayudaron mucho, me acuerdo  de mi prima Mª Jose,...

Muchos recuerdos son... en fin. Espero seguir mejorando y seguir aprendiendo.

Juanmari.

- Os dejo el poema que he mencionado antes, cantado por Mikel Laboa.

Días de huerta y de cocina...

Hoy hemos estado en la huerta que tenemos en Arramendi.
Teníamos mucho trabajo que hacer: hemos regado, y hemos levantado las alubias que se nos habían caido: las alubias son plantas trepadoras que hay que colocar con palos o guías para que vayan hacia arriba, y con el peso se nos habían caído todos los palos. Asi que un compañero, utilizando una estaca con punta ha hecho agujeros más profundos en el suelo para clavar bien los palos...¡¡gran trabajo!!!
También hemos recogido  zanahorias, puerros, guindillas, tomates y una calabaza de 6 kg.

Luego hemos venido a la unidad de día a cocinar, hemos hecho berenjenas rebozadas con huevo jamon york y queso en lonchas,  ., pasando primero por el super a comprar algunas cosas.

                                                                                                                                               Y mirad que  tortilla de patatas

Cómo afrontar mi comienzo en los estudios en septiembre...

En septiembre voy a empezar a estudiar. Después de mucho pensármelo, me he apuntado a un curso de 2 años de Esteticien. Se que es exigente, pero la verdad es que no tengo miedo y creo que voy a poder sacármelo.

Voy a tener que estudiar un libro el primer curso y otro libro en segundo. Tengo ganas de aprender sobre esteticista (uñas, depilaciones, maquillaje...). Lo que más me apetece es aprender sobre el maquillaje profesional (de día, noche, fantasía, novia...). Hay más o menos 5 maquinas (para estrías, celulitis, para quitar el vello para siempre...). Todo esto y mucho más tendré que aprender. Pero esto muy ilusionada y animada para empezar. A mi me gusta mucho todo lo que tenga que ver con peluquería, imagen...

Pese a la enfermedad...¡voy a poder con ello! porque las pastillas, cuidándome y  llevando buena vida, estoy estable totalmente.

I.M.

Lo que espero a partir de septiembre

   Mañana me dan la noticia de si me aceptan o no en la carrera de antropología social de la UPV.
Me parece una carrera interesante ya que cambias tu manera de ver la sociedad, lo ves todo con otros ojos; te ayuda a analizar cada detalle del comportamiento humano. Es una carrera muy acorde a mi ya que me gusta mucho escribir, analizar y buscar el por qué de todo lo que ocurre a mi alrededor.

Después del parón que he tenido en los estudios, he repuesto muchas fuerzas para este curso y vuelvo con más ganas que nunca. Busco sacar notables y sobresalientes en todas las materias.

En septiembre también comenzaré a jugar a balonmano en el Bera-Bera, me parece un deporte interesante, pues ejercitar todo el cuerpo y aprender a trabajar en equipo. También pretendo proseguir el entrenamiento del gimnasio con la meta de tonificar los músculos.

En definitiva me vienen muchos cambios por delante, pero tengo muchas ganas de emprender esta aventura.

Irati

Y a mí...¿cómo me va?

     Pues yo llevo viniendo a la unidad de día desde Enero y me encuentro mucho mejor. La unidad de día me está ayudando a estar más activa y receptiva. Ahora en verano además hacemos actividades al aire libre como ir a la piscina, a la playa y me gusta mucho, disfruto mucho.

Bóveda del tunel de Ondarreta, camino a Igeldo

     Luego están las salidas de los miércoles que solemos aprovechar para ir a conocer sitios nuevos. El miércoles pasado fuimos a Zarautz y nos dimos un paseo muy agradable, incluso algunos se bañaron. Luego tomamos algo y cogimos el topo de vuelta a las 13:08 con destino a Donostia, allí hicimos transbordo.

Bóveda del tunel de Ondarreta, camino a Igeldo

     Mañana iremos a Igueldo y tengo muchas ganas porque hace mucho no he estado. No creo que vaya a montar en ninguna atracción, en lo alto del monte hay un Parque de Atracciones, pequeñito pero muy especial, pues es de 1908. Y las vistas desde allí son excepcionales. Mirad si no la foto que sacamos...

 Dorleta

Macarrones a la carbonara

Como no siempre acompaña el buen tiempo por aquí, ni siquiera en verano, mantenemos actividades como la de cocina, siempre que haya personas interesadas en aprender o practicar algún plato. 

Hoy hemos hecho esta rica receta: pasta a la carbonara.Muy apto para dietas no es, pero bueno, no todo van a ser verduras siempre...

Os pasamos la receta

Ingredientes :

Pasta

Ajo y cebolla

Champiñones 

Bacon

Nata

Sal y  aceite

Elaboración:

Se pone agua a hervir en una cacerola. Cuando hierva, se echan los macarrones y se dejan cocer diez minutos. Mientras,  en una sartén se hace un refrito con un par de dientes de ajo y media cebolla, y cuando esté listo se  añaden los champiñones, se dejan hacer otros minutos, y por último, el bacon, que necesita menos tiempo para freírse.

Al final, añadimos la nata y por último se mezcla todo con los macarrones, que hemos escurrido una vez que se han cocido. Se remueve bien y...¡¡listo para comer!!!

Pensando en Septiembre...

Estos días hemos estado reflexionando sobre cómo estamos y qué expectativas tenemos de cara a Septiembre. Ese mes supone una oportunidad para recolocarnos: empiezan cursos, actividades de ocio, posibilidades de trabajo... y muchos aprovechamos esa oferta para dar un pasito más.
Os dejamos la reflexión de Xabi sobre estos temas:

" Estos días he estado reflexionando, y de cara a Septiembre me he puesto una pequeña meta. me gustaría encontrar un trabajo. Llevo unos meses en la Unidad de Día, pero antes de venir aquí he estado varias veces ingresado en Hospitales Psiquiátricos. El último fue en Aita Menni, Arrasate, y me dieron el alta tras pasar 1 año y cuatro meses allí. Eso fue ya hace 3 meses, y desde entonces vengo aquí y vivo en una residencia para personas con trastorno mental grave en la Cruz Roja de Donosti. No es nuevo para mí, ya había vivido antes en pisos tutelados y en residencias.
Ahora me siento realizado, tengo una vida ordenada: me despierto por la mañana, me ducho, tomo la medicación y voy a la Unidad de Día. De aquí lo que me gusta más son las salidas: pasear, conocer sitio nuevos, tomar un café... también me gusta pasear por las tardes con algún amigo, por los sitios que hemos conocido en las salidas.

En este tiempo he aprendido a vivir con mi enfermedad. Se cosas que me pasan, como tener ansiedad, delirios y más cosas, gracias a la teoría de la Unidad de Día y de los hospitales: las clases de Psicoeducación, las actividades... he aprendido mucho. Y ahora creo que podría trabajar, a ver si tengo suerte."

Día de cocina

Hoy hemos estado haciendo cocina, aprovechando todo lo que habíamos recogida los días de antes en la huerta,  nos ha tocado preparar varios platos con los ingredientes que teníamos: lechuga, pepinos,cebollas,  calabacines, guindillas, patatas y vainas. Nos hemos dividido en tres grupos y cada grupo ha preparado un plato:

1)  ENSALADA de lechuga, pepino y cebolla:
Limpiar bien la lechuga y trocear.
pelar los pepinos y cortarlos en rodajas
Pelar las cebolletas y trocear.
Aliñar con sal, vinagre y aceite











2) VAINAS CON PATATAS
Quitar las puntas de las vainas, partirlas y lavarlas, lo mismo con las patatas, trocearlas de forma que estén cascadas. Poner agua fríaa calentar, cuando esté caliente, echar sal y aceite en la olla y todos los ingredientes y una vez haya subido el pitorro de la olla, dejamos 10 minutos y apagamos.

3) CALABACINES  REBOZADOS.
Pelamos los calabacines y los cortamos en rodajas
Los pasamos por harina y huevo. Freímos. 

4) GUINDILLAS.
Lavar en agua, secar y freir. Y luego, ¡¡cuidado!! unas picas... y otras no!

Estaba todo bien rico, y lo bueno es que son todo productos de la huerta, ecológicos, cultivados por nosotros, y que nos sirven para comer sano y practicar habilidades para ser autónomos en la cocina. Y sólo hemos tenido que comprar huevo y harina. ¡¡Lo demás, de la huerta al plato!!